Trening obwodowy na statku

Witam Panowie i Panie

Jestem czynnym marynarzem a przy okazji ćwiczę również aktywnie. Nie mam niestety na statku sprzętu ale mam duże doświadczenie. Walczę aby zredukować obecnie ile się da(dieta J/M). Opracowałem sobie taki trening obwodowy

Podciąganie nachwytem
Wykroki podskakiwanie
Uderzanie młotem w opone
Spacer farmera z obciążeniem
Pompki
coś ciężkiego i symetrycznego na biceps
triceps na linach TRX
skakanka

Wszystko max lub 10 powtorzeń i skakanka 1minute po obwodzie 3min przerwy 5 obwodów co sądzicie ? Pozdrawiam.

plan niezły.
choć jeśli masz obciążenie by porobić spacer farmera to prosi się aż o dodanie jakichś siadów czy ciągów.

Ja bym na Twoim miejscu zaczynał od spaceru farmera i uderzań młotem a potem dopiero poszedł na statyczne ćwiczenia, jak podciąganie na drążku itd
oyczwyiście najpierw solidna rozgrzewka

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało:


Młotowanie Opon
Pompki szeroko
Podciąganie nachwytem
Przysiady 10-30
Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary)
30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie
Skakanka 1min

3min przerwy i jak najszybciej. Powiem szczerze, moje rekordy to 160/200/180 a dopiero po takim treningu stwierdziłem że ładna ze mnie c****. Po 3 obwodach nie wierzyłem co się dzieje a po 5 siedziałem 5min z zamroczonymi oczami nie mogłem iść od razu na steper nawet chyba dłużej.

Potem wrzuce fotki narzędzi jakimi dysponuje może coś jeszcze wymyślimyna inny obwód.

W dni bez Cross treningu robię brzuch + 1h cardio na steperze

Trening A - mięśnie proste

Superseria:
-Plank
-Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
-Nożyce poziome /po 4 serie


Trening B - mięśnie skośne

Superseria:
-Plank bokiem
-Przyciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc ze skrętem tułowia
-Spięcia brzucha z uniesionymi nogami, naprzemiennie /po 4 serie

Git ?




















Zmieniony przez - konar128 w dniu 2015-07-23 19:18:13