b

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png NIEDZIELA 21-09-2014 - DnT /SFD/Images/2015/12/31/e5b974374ba3413ab76caaa9def3c324.png 1. Jaja Whey C-6 Hungry Jack /SFD/Images/2015/12/31/8e66901745324e38ae3028543aa322c5.jpg 2. Burgery wołowe Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/dfb3d2abc6944ad2bac0958ad5ef4571.jpg 3. Wołowina Rostbef Mozzarella [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3e1f00a8644549a4a4a72a9a54ea3204.jpg Dziś pompa jeszcze większa, ciężko cokolwiek było robić, ale już teraz pod wieczór, czuję że lekko spadło, waga skoczyła w ciągu 2 dni o 6 kg. Zobaczymy jak to będzie jutro rano. Od jutra zaczynam kolejną pracę, więc pewnie nie będzie taka różnorodność co do diety, ale będę się starać [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 25 Wrzesień DNT Kolejny dzień bez zadnej aktywności fizycznej . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 - rano / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6cceae359eaa4820b1208faacd23c8ec.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 https://www.youtube.com/watch?v=RmFJw_JuzPc Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 Triset [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 25-09-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/23262d364e674014ab296fbba744d5d2.png 1. Serek wiejski lekki Whey C-6 Orzechy włoskie Migdały /SFD/Images/2015/12/31/f4e21e6d8c4d488788a64cf54ced5f12.jpg 2. Cyc z kury Schab Mozzarella Warzywa Orzechy włoskie [...]

[...] 7T:30,5kg/33/35,5/38kg Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach) 4T:18,5kg/21/21/21 5T:16kg/18/21/23,5 6T:21kg/21/21 7T:21kg/21/21 Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b6ab9b47896643a7bc303c345afe5b88.jpg 1 Listopad DNT Bez żadnej aktywnosci ale juz myśle o jutrzejszym nowym treningu nóg , bedzie sie działo :-) /SFD/Images/2015/12/31/af08c2de0e5c42a6b4c690e4048c55ae.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - [...]

02.1o.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2366f038cb73463a8d6cfd210e55b281.jpg Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra Bo jutro znów Warszawa i FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 02-10-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/2d65c3446d714d008f9b907fdc7825be.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/46083f83d85a4be0963d581852175a42.jpg 2. Pierś z kurczaka Warzywa Pestki dyni Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/1726973e16d149d39e00a4f83e3b9dab.jpg 3. Burgery wołowe [...]

/SFD/Images/2015/12/31/250d4e6108264ce39b44758a86b08bb8.jpg 8 pażdziernik DNT Dzień bez aktywnosci /SFD/Images/2015/12/31/61011be04e9d43d6bd07fefd0cad2926.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - na czczo [...]

[...] 50g Micellar Casein http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ahh, telefon padł dlatego stare fotki, nie wiem kiedy wróci z naprawy.Dzisiaj meeega pompa trening miały być plecy wyszły łapy :D ale co tam :) Suplementy dzisiaj mega podziałały takiej pompy jeszcze nie było :) AMG i Creasteron spisują się znakomicie, na biceps poszło 50kg-6x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6f88cf9f058e440d8dff6f5d914359e5.jpg Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy /SFD/Images/2015/12/31/bf82a8c57a84448583a6c0431f0c0bcc.jpg z pracy do pracy, czyli w praktyce 4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 /SFD/Images/2015/12/31/ca06bbcd551f4444be4ce16ff7db186c.jpg 1 Posiłek ORKISZANKA Płatki orkiszowe [...]

10.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) 8T:25,5kg/30,5/30,5/33/35,5 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3f168de89a434c118481cab64b41ce40.jpg NIEDZIELA Dziś totalny leń by, żadnego treningu, stawy bolą, kolano również, a z jelitami też nie zaciekawie. /SFD/Images/2015/12/31/3d2beb626dad41708ea1e3213772c1b7.jpg OFF /SFD/Images/2015/12/31/5bf33db1f8224a3fb48f78a756bd093f.jpg Od dziś zwiększamy kcal, koło 4000 kcal. Na razie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/81ff59919acd4a9c8175695b2e1c4e3e.jpg 15 pażdziernik DNT Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu /SFD/Images/2015/12/31/9a8aa1fa530942f0afb27ae561461d3e.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0aeedad0dda545cf8fec04a1d65e8b54.jpg ŚRODA Wczorajsze przysiady to zły pomysł, plecy bolą, kolano również. Więc dziś niestety wymuszony OFF Jutro ma być siła /SFD/Images/2015/12/31/0f76e50027d346c8a51f5efd3765891d.jpg OFF /SFD/Images/2015/12/31/186afa2712d84703818edf135a44e90f.jpg Mimo 4000 kcal, ciągle głodny i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/465f5b60cfba4ac485539dcd4049aa43.jpg 17 pażdziernik DNT Dziś nie planowany dzien nie treningowy ( wizyta u lekarza) ale za to jutro dzien wolny od pracy wiec rano lece zrobić dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/12/31/338a072ba7974c6c81f0298a516d4747.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 16-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c5caaba60194b8fba349d5605872f4f.png 1. Whey C-6 Orzechy włoskie 2. Pierś z kurczaka Jaja Oliwa Warzywa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/c3974d29c816406daafaaf2df484e6aa.jpg 3. Pierś z kurczaka Feta Gorgonzola Oliwa Warzywa Pestki dyni [...]