Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-10-09 21:36:55
...
Napisał(a)
Pytałem bo 70 kg w przysiadzie trochę dziwnie wygląda przy 120 kg na klatkę w serii. Myślałem, że może wracasz po kontuzji albo jakieś problemy ze stawami.
Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-10-09 21:36:55
Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-10-09 21:36:55
...
Napisał(a)
bardzo asekuracyjnie poprostu podszedłem do tego treningu
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Czwartek 09.10.2014
5g Creatine Powder
1. 50g cornflakes, 40g Whey C-6
2. 50g skrobi, 100g twarogu, 4 jajka, 30g masla, 15g oleju lnianego
3. 180g piersi, 100g ryzu basmati
4. 180g piersi, 50g ryzu basmati
5. 75g cornflakes, 40g Whey C-6
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes
Cardio
6. 50g ryzu basmati, 180g piersi
7. 80g skrobi, 50g twarogu, 4 jajka, 20g Micellar Casein, 30g masla, 15 oleju lnianego
Bic, tric, barki 20min cardio.
1a. Uginanie ze sztanga 4s 8powt
1b. Wyciskanie wasko 4s 8powt
2a. Ugianianie na wyciagu 3s 10-12powt
2b. Prostowanie na wyciagu 3s 10-12powt
3a. Modlitewnik 3s 10-15powt
3b. Odwrotny modlitenik 3s 10-15powt
4. Unoszenie na boki 4s 10-15powt
5. Odwrotny butterfly 1s 10-20powt+3dropy
6. Unoszenie w bok+w opadzie na bramie 4s 10-15powt
5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu
...
Napisał(a)
Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy
z pracy do pracy, czyli w praktyce
4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145
1 Posiłek
ORKISZANKA
Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, cynamon. Ciekawy smak płatków
Subtelniejszy niż płatków owsianych
2-3 Posiłek
SAŁATKA Z RYŻEM I PIERSIĄ Z MOZZARELLĄ I SOSEM ASPIRO
ogólnie 2,5 kg jedzenia ( z wodą)
Dużo warzyw, mięsa, sosu i ryżu
3 Posiłek
JAJKA NA MIĘKKO + KANAPECZKI
Dawno nie jadłem tak zwyczajnych jajek, i na deser chleb pełnoziarnisty i masło czekoladowe znane już
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
Czwartek, dziś ok trochę pracy, miska ok,
Karpiu wykrakałeś mały wypadek na rowerze, tylko TIR do kasacji
Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło
2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145
Potem
PUSH
1a. Wycisk ściskający 4 x 12-15
1b. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim szeroko 4 x 1-12
2a. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15-10
2b. Unoszenie sztang ielek wzdłuż ciała 4 x 10-12
3a. Wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu dolneg 3 x 10-12
3b. Kickbacki górnego 3 x max
4a. Crunche 3 x 12
4b. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max
5. Stretchng 15 minut
Trening mega, powoli wraca moc. Ciężary małe jeszcze, ale zwiększam powtórzenia oraz intensywność.
1 Posiłek
SZEJK RYŻOWY
Prawie 900 kcal i niecała minuta picia
2-3 Posiłek
OMLET ORKISZOWY
Mega wyszedł razem z żurawiną od Karmowskiego, nie mogło być inaczej
4 Posiłek
TUŃCZYK NA OSTRO Z KASZĄ
Warzywa+ tuńczyk + sos chili i kasza gryczana
5 Posiłek
AKSAMITNA PIERŚ W KAPUŚNIAKU
czyli w praktyce kapuśniaczek na piersi w różnych ziołach + chleb żytni
- AMG
Porcja :2
Rozpuszczalność 10/10
Smak 8/10
Pobudzenie 7 /10
Pompa 8/10
Skupienie 7/10
Ogólne odczucia/zdjęcia:
Ostatnie kilka dni to spanie po kilka godzin, więc AMG dziś świetnie, pomogło. Mimo 2 porcji rozpuzcalność nadal idealna, nic nie zostało smak też ok. Trening zrobiona na 100 %, pobudzenia ani większego skupienia, nie zauważyłem. Więc 1 porcja wydaje się najsensowniejszym rozwiązaniem
.
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
...
Napisał(a)
popuri widziałeś siebie na filmiku u Michała Karmowskiego z relacji z targów?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Widziałem, widziałem :)
...
Napisał(a)
podbijcie linka
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
tam koło 27 minuty jestem ale ogólnie filmik sam ciekawszy niż mój kilkusekundowy udział :P
...
Napisał(a)
Ooo, głuchy w tle Dzięki, zaraz oblookam
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Poprzedni temat
pomoc w wybraniu supli
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
jakie bialko
Polecane artykuły