art

W takim razie zadam dwa te dwa pytania już chyba po raz trzeci, bo odpowiedzi nie dostałem. Art dla początkującego mówi o przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu? Jeśli tamten plan jest do bani to co o takim planie możecie powiedzieć: Na początek ergometr [...]

emre99 faktycznie jest taka metoda która mowi o łączeniu klatki z plecami czytalem o tym pare art. i wynika z nich ze jest dosyc skuteczna. Osobiście ja przetestowałem jednak w moim przypadku wygladalo to tak, że jak zrobilem klatke to na plecy robilem mniejszymi niz zawsze ciezarami poniewaz były już zmęczone... I dlatego ta metoda do mnie nie [...]

wystarczy dać na koniec treningu, nie trzeba osobnego dnia https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Musisz ułożyć dietę pod SIEBIE: masz inny wzrost,wiek,wagę,budowę,aktywność(wszystko to nam napisz) Zatem;-) : -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: Jak ułożysz to daj tu do sprawdzenia;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 11:38:11

1. Jak powinien wyglądać cały trening na tym planie czyli rozgrzewka, serie rozgrzewkowe itp. na gorze masz caly art o rozgrzewaniu serie mniej wiecej 1 - 40% CR 2 - 50% CR 3 - 70% CR 4 - 90% CR lub seria wlasciwa zaleznie od wlasnych odczuc 2. Jak często zwiększać obciążenia? Bo obawiam się, że jeśli co trening to długo bym tak nie wyrobił. [...]

5 miechów i split? jak już chcesz nim jechać to ułóż sobie partię 2x w tyg. jest o tym art na forum.

za mało kcal jak na takiego chłopa, zdecydowanie za mało. samo białko, trochę węgli...gdzie tłuszcze? jeżeli to pierwszy taz przeczytaj art "przygotowanie do odchudzania" w postach podwieszonych. pzdr/

[...] orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, bataty/ziemniaki po treningu. i z artykułu o którym pisałem: 2.OKRES PRZYGOTOWAWCZY - OD CZEGO ZACZĄĆ? *Zmiany w trybie życia: -Pamiętaj, że dopiero zaczynasz, nie wszystko musi być idealnie. -Poszukaj [...]

w postach podwieszonych jest art. w którym jest ankieta do wypelnienia i super byłoby abyś ją przedstawił nam, byłoby łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow?

w postach podwieszonych jest art. w którym jest ankieta do wypelnienia i super byłoby abyś ją przedstawił nam, byłoby łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow? Chodzi oto że na 5 serii które mam na jedno ćwiczenie, robie 3 serie ruchem x5 a dwie ostatnie serie robię 15 ruchów. co do ankiety, wstawilem diete. [...]

Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]

Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

kto odwiesil art Ellisa?

zacznij od wyliczenia bilansu kalorycznego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pozniej wrzuc wszys\tko co jadasz w ciagu dnia tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i bedziesz wiedzial na czym stoisz na pczatek

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Możesz również przeczytać art jak przyspieszyć metabolizm: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu

[...] - jeżeli masz skoliozę w odcinku lędźwiowo-krzyżowym to unikaj też MC. Co do wyciskania na bary - mi fizjoterapeuta mówił że o ile rozsądnie dobieram ciężary to mogę robić na ławce skośnej pod dużym kątem (> 80 stopni) - chociaż nie jestem tego pewien, czytałem wiele art. i zdecydowanie mniej obciążające kręgosłup jest wyciskanie stojąc.

http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html ----> jak jeszcze nie czytałeś, tu masz bardzo fajny art o HST. Jak nie dajesz rady podnieść danego ciężaru w 3 serii to dzielisz sobie tą serie w ten sposób że robisz z tym ciężarem np. 3 powtórzenia, odpoczywasz trochę (tyle ile potrzebujesz na dokończenie serii) i wykonujesz brakująca liczbę [...]

[...] tylko bez uczucia zmęczenia czy śladu potu i to jest ok? nawet Usain Bolt na swoim treningu (widziałem o nim film) wymiotuje ze zmęczenia, każdemu to może się zdarzyć zwłaszcza dla początkujących i nie jest to nic nienormalnego generalnie uważam że art ten pisał koleś który chyba pierwszy raz porządnie się zmęczył na treningu i spanikował :))

Tu jest dobry art dotyczący wszystkich wad i zalet CF http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/the_truth_about_crossfit