Waga 60
Wzrost 174
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 5miesiecy
Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min
Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;]
Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;]
PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x12,11 7kg
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece)
-unoszenie nóg 90stopni 3x10
ŚRODA: BARKI + NOGI
-wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg
-unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy
-unoszenie ramion w przod 3x12 7kg
-przysiady 4x10 40kg
-martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10
I seria
- wspiecia na palce w staniu na jednej nodze - 25 razy
II seria
wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 25 powt.
-unoszenie nóg 90stopni 3x10
PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATKA (wąsko)
-podciaganie na drążku szeroko 3x max
-martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg
-wiosłowanie 3x12,11,10 21kg
-skłony dzień dobry 4x10 20kg
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 19kg
-Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 9kg
-unoszenie nóg 90stopni 3x10
-wyciskanie sztangi 30kg 3.12,11,10 (wąsko)
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-07-15 15:54:20