trening;]

Wiek 15
Waga 60
Wzrost 174
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 5miesiecy
Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min

Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;]

Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x12,11 7kg
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece)
-unoszenie nóg 90stopni 3x10

ŚRODA: BARKI + NOGI

-wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg
-unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy
-unoszenie ramion w przod 3x12 7kg
-przysiady 4x10 40kg
-martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10
I seria
- wspiecia na palce w staniu na jednej nodze - 25 razy
II seria
wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 25 powt.
-unoszenie nóg 90stopni 3x10


PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATKA (wąsko)

-podciaganie na drążku szeroko 3x max
-martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg
-wiosłowanie 3x12,11,10 21kg
-skłony dzień dobry 4x10 20kg
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 19kg
-Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 9kg
-unoszenie nóg 90stopni 3x10
-wyciskanie sztangi 30kg 3.12,11,10 (wąsko)




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-07-15 15:54:20

Dam ci "wskazuwke" żebyś troche lepiej szanował użytkowników forum i tego co mówią zanim jakiś mod zrobi z tobą porządek.

to coś źle ci poradził. a wyciskanie nie jest podstawową mirą siły.

ułóż sobie fbw, bo jak na ten staż nic splitem nie zdołasz zrobić

Taki plan może być, ale jak chcesz robić masę to nie graj albo postój sobie na bramce

5 miechów i split? jak już chcesz nim jechać to ułóż sobie partię 2x w tyg. jest o tym art na forum.

fbw? to pokaz mi przykladowy plan dla mnie;]

np.
przysiady 3s
rdl (rumuński mc) 3s
wyciskanie płasko 3s
MP (wyciskanie żołnierskie) 3s
i to wszystko, możesz dorzucić łydki i brzuch po treningu. ilość powtórzeń od 12 do 8, zalecana, a nawet wymagana progresja.

Ja tam wole split;] I bede robil ten trenign ktory mam, a nie sie bawil w fbw;]

a motyle i kaptury? pożniej bedziesz kiepsko wygladal a one same sie nie zrobia jak chcesz mase to ułuz sobie diete.. kup mass xxl i do przodu.. berdziesz mial 7 kg przez 2 tygodnie ok.

wojtek6 to po co pytasz czy wszystko jest ok,jak już wiesz ze i tak chcesz tym planem robić?

a diete masz? :]

ThoOoR - no fakt, mogłem dopisać coś na motylki, a kaptury robią się przy MC.
QUEBLO - wydaje mi się, że autor tematu nie wie czego chce.