Wiek: 26
Wzrost: 173
Waga:74
Cel: zwiększenie masy mięśniowej
Dieta: jest trzymana jak należy w tym sporcie. Stosuje omega 3 w kapsułkach, gainer i białko gdy w mam braki, ale to tylko 1 do 3 razy na tydzień.
Mam 2 plany i robię je na przemian.
A :
Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s 10/8/6/6
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6
Podciąganie na drążku 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6
Barki: wyciskanie żołnierske 3s 12/10/8
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/6
Triceps : wyciskanie francuskie gryf łamany 3s 10/8/6
B:
Nogi: wykroki z hantlami 4s 10/8/6/6
Plecy: martwy ciąg 4s 11/9/7/6
Klatka: wyciskanie sztangi 4s 11/9/7/6
Barki: unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/6
Biceps: ugnanianie ramion naprzemiennie z hantlami stojąc 3s 10/8/6
Tricpes: pompki odwrotne 3s 10/8/8
Mam w planie podstawowe ćwiczenia. Cwiczę tak od 5 tygodni, zmniejszam ilość powtórzeń w seriach w zamian dokładając ciężar.
Czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności?
Czy w planie A nie jest za dużo serii na plecy?
Czy ogólnie tak ułożony plan jest dobry, czy może brakuje w nim jakichś innych ćwiczeń lepszych zamienników na te ćwiczenia co wykonuje?
I nie wiem jak z seriami i powtórzeniami czy wszystko jest odpowiednie.