Nogi

[...] medyczne :chyba nic oprócz klaty żle zrośnięta kość poczatkowa klatki piersiowej spowodowana ciosem ale już wszystko gra Zażywane suplementy : sama dieta może kiedyś A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie [...]

Czy na początek ten trening jest dobry? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s Łydki Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] Jeśli tak to czy taki plan będzie odpowiedni? Liczba Treningów w tygodniu: 3 Kolejność wykonywania zestawów: A B A, B A B Pzrerwy między seriami 60-90 sekund Zestaw A Nogi- przysiady ze sztanga klasyczne, 5x8 Plecy-podciąganie na drążku nachytem, 4x8 Klatka Piersiowa- wyciszkanie hantlami na ławce skośnej,5x8 Barki-wznosy bokiem,4x8 [...]

[...] w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x(8,6,6,4) - przysiady 4x(8,6,6,4) - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x(8,6,6,4 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 [...]

[...] -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 16/14/12 powt. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 16/14/12 powt. -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 16/14/12 powt. Piątek: Nogi 1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 18/16/14/12 powt. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 18/16/14/12 powt. (mam takie coś w domu specjalne) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE [...]

Witam w moim blogu hst. Po wielu probach i eksperymentach, wydaje mi sie ze udalo mi sie obrac dobry kierunek moich modyfikacji hst stricte pode mnie. Cel: rozwijanie wszystkich partii, nadgonienie slabych stron(patyczak-nogi jak zapalki oraz KLATKA, tylni akton barkow, czworoboczne grzbietu tzw kaptury), czysta masa miesniowa, palenie tluszczu. [...]

Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]

Jako nowy forumowicz witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę i ewentualne rady do mojego aktualnego planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangielek na skosie (w dół) 2x (12 - 8) [...]

[...] tułowia z opadu Bic 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami (Mlotkowy chwyt) -Modlitewnik (maszyna) Piątek/Sobota Barki + Nogi Barki 12/10/8/(8/6) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Arnoldki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi -Przysiady na suwnicy [...]

[...] w przypadku zastoju Głównym naszym zadaniem nie jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening a objętości. Ćwiczymy 3 razy w tygodniu z takim podziałem Poniedziałek: 1. Nogi (w tym łydki) + Barki Środa: 2. Klata + Biceps Piątek: 3. Plecy + triceps Wybieramy jedno ćwiczenie wielostawowe dla dużej partii: Nogi: Przysiady: - ATG - przedni [...]

[...] skośnej 4x10 Rozpiętki na skośnej 2x12 + 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 albo 12-12-8-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Wtorek Nogi + brzuch Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10-10 Środa Barki + [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] nad głową w siadzie 3s 6-12p Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 2s 6-12p Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 6-12p B Nogi: -Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s 6-12p -Wspięcia na palcach 2s 6-12p Plecy: -Martwy Ciąg 3s 6-12p / tu mogę wiosło dać z A Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

[...] 3x8-6 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-6 Przedramie -uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20 -zwijanie drążka 2x5 Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi Plecy : -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) [...]

[...] sztanga szeroko 5 serii 4-6 Uginanie 2 hantli na raz i zaciskanie bicepsow przy gorze ( Tommy Dillian ) Uginanie rak z rurka na bramie 4 serie po 8-10 Sroda WOLNE Czwartek Nogi , lydki, brzuch NOGI Rozgrzewka na izolowanej maszynie na siedzaco 3 serie po 10-12 pow Wyciskanie na suwni 4 serie 6-8 3 minuty przerwy Przysiady ze sztanga na suwni [...]

Jestem po ACT. Ułożyłem sobie nastepujacy plan na mase PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 [...]

[...] na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Wspięcia na palcach 3s max - Wypchnięcie ciężaru na suwnicy 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s +Brzuch B Klatka piersiowa: - [...]

[...] Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak jak we wtorek Łydka 1.wspięcia na palce stojąc 25/25/20/20 2.wspiecia siedząc 25/25/20/20 Aeroby 30min Piątek Nogi 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 4.przysiady 10/8/6/6 5.przysiady ze sztanga z przodu [...]

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam prawie 15 lat ( za 3 miesiące ) :D. Na siłownie chodzę miesiąc. Ważę 55kg, przy wzroście 165cm, moim celem jest masa. Diety jako takiej ustalonej nie mam, aczkolwiek trzymam się zasady 5-6 posiłków, jem duużo i zdrowo, pije 2,5l wody dziennie. Rano porcja białka Mass Protein, w szkole 2-3 bułki z [...]