Nogi

Witam! Do tej pory cwiczylem 3 lata z przerwami w domu. Mialem laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na [...]

[...] żyroskopowe. I tu moje pierwsze pytanie: czy kolejność po sobie partii jest dobra, oraz czy podział partii jest dobry? Drugie pytanie tyczy się treningu - czy jest dobry? Nogi + przedramiona Nogi 1. Przysiady 4x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 (zastanawiam się czy nie zamienić przysiadów na wchodzenie na [...]

[...] serie po 6 powtórzeń(tutaj żałuje że nie mam modlitewnika) Uginanie ramienia ze sztangą o kolanko 3 serie po 6 powtórzeń (mam nadzieje że nie przegiąłem z dwugłowym) Piątek Nogi i Barki Nogi Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 6 powtórzeń (oczywiście pełne) hack przysiady 3 serie po 8 powtórzeń wspięcia 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Siemka mam 16 lat , ćwiczę regularnie na siłowni od ponad dwóch lat , staram się robić ćwiczenia bardzo dokładnie mniejszym ciężarem a dobrze , mam kilka wad wysunięte barki do przodu , głowa również odstaje do przodu, odstają mi łopatki ( po prostu mam garba ) I od niedawna zacząłem się tym interesować , zacząłem szukać ćwiczeń - wybrałem jeden z [...]

PONIEDZIAŁEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10.35 PRACA c) 11.00 - biegam, rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - [...]

Witam, W kilku tematach znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy borykają się z problemem płaskostopia. W tym temacie chciałbym umieścić zbiór ćwiczeń, które spowodują, że nasze stopy, a raczej mięśnie w tej części ciała staną się mocniejsze. Przez co unikniemy problemów na starość, takich jak bóle nóg i kręgosłupa, a płeć piękna uniknie cellulitu, [...]

Push 1.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą 2.Klata- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3.Barki- Wyciskanie hantli siedząc 4.Nogi- Przysiad ze sztangą 5.Triceps-Francuz ze sztangą leżąc 6.Barki -Wznosy bokiem hantlami 7.Nogi- Wspięcia na palcach Pull 1.Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Plecy- Podciąganie na drązku nachwytem [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na [...]

[...] Proszę o opinie i porady co zmienić, na co itp. Mam nadzieję, że dział dobry. Mój plan, który chce zacząć stosować. 3 Treningi w tygodniu oraz czasem basen. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 5x5 Plecy: Wiosłowanie hantlami 5x5 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos/góra 5x5 Rozpiętki 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: [...]

witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) jak w temacie potrzebuje waszej pomocy w ocenie dietki i planu. Moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego [...]

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

Witam.mam pytanie czy ten split 2 razy w tyg. jest odpowiednio ułożony według takiego założenia Poniedzialek - klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek - nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek - klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek - nogi słabiej, plecy mocno, bicek słabiej Pn. klata (mocno) Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek-Nogi , brzuch SYZYFKI PRZYSIADY WYKROCZNE: "NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: ODWODZENIE NOGI W TYŁ "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGAC Środa Biceps, brzuch Hantle na [...]

[...] "Wyszukiwarka" ; ) A1 : klatka/przod barkow/triceps/przod nog+lydki B1 : plecy/tyl barkow/biceps A2 : klatka/przod barkow/triceps B2 : plecy/tyl barkow/biceps/tyl nog+lydki Nogi raz w tygodniu bo mam je i tak przerosniete, jedynie lydki mozna by podszlifowac. A1 Klatka 1. Wyciskanie płaska 3x 8 2. Rozpiętki płaska 3x 8 Przód barków 3x 1. [...]

[...] 3 serie Uginanie ze sztangą, 8-12 powtórzeń 3 serie Uginanie na modlitewniku z hantlą, 8-10 powtórzeń, następnie zmniejsz ciężar o połowę i wyciśnij kolejne 8. Wtorek: Nogi/Łydki 4 serie przysiady 8-12 powtórzeń 3 serie wykroki 8-12 powtórzeń 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 10-15 powtórzeń 3 serie prostowanie nóg na maszynie do upadku [...]

Poniedziałek 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Wtorek 30-40min biegu + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Środa 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Czwartek REGENERACJA Piątek 30-40min biegu + ćwiczenia siłowe* + trening mięśni brzucha(2 dzień A6W)** Sobota 30-40min [...]

Od 2-3 miesięcy chodzę raz w tygodniu na ściankę (ok. 3h) i od ponad 3 lat ćwiczę na siłowni. Chciałbym jakoś połączyć siłownie ze ścianką, tak, żeby odwiedzić ściankę z 2-3 razy w tygodniu, a jednocześnie nie rezygnować z siłownie, gdyż zależy mi na masie. Na siłowni aktualnie robię splita (Siła-Masa): pon (plecy, barki tył, bic), śr (klata, [...]

[...] być symetryczny, czyli na taką samą odległość oddalony od środka sztangi dla każdej ręki. Sztangę układamy na barkach za karkiem, w taki sposób by było nam wygodnie. Nogi ustawiamy na szerokości barków tak by pięty dotykały ziemi, a stopy były równolegle skierowane w przód. Zanim podniesiemy sztangę spinamy tułów, brzuch, łopatki i plecy. [...]

Witam Może z góry przepraszam jeżeli napisałem temat w złym dziale lecz jestem nowy - jeżeli tak to proszę o przeniesienie. Dla niektórych odpowiedzi na pytania zadane w tym temacie mogą być oczywiste, lecz dla mnie nie - dlatego proszę o normalne odpowiedzi, i wytłumaczenie wszystkiego. Szukałem na forum, lecz ogrom informacji spowodował że nic [...]

Witam ponownie. Chciałbym przedstawić mój trening. Trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening [...]