[...] dobrego poziomu wrażliwości insulinowej. Dzięki temu powinien się chyba mniej ulać tłuszczem. Partie mięśniowe chcę podzielić następująco: Klata Barki Plecy Biceps Nogi Przedramiona + triceps Brzuch I tutaj się zastanawiam czy brzuch dać jako osobną partię treningową czy ewentualnie 1-2 ćwiczenia co trening? W takim treningu nawet [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na [...]
[...] 12,10,10 Unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławeczce 10,10,10 Unoszenie hantli przed siebie lub na boki nachwytem 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Nogi Poniższe ćwiczenia robię na minimalnym obciążeniu u uwagi na kolano Przysiady ze sztangą na plecach albo na klacie 10,10,10 Martwy ciąg 10,10,10 Podrzut na klatę [...]
[...] 7. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 8. Przysiady w oparciu o ławkę 9. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstka Dzień 2 środa: Nogi/pośladki 4x 10/12 + brzuch + bieżnia 25/30 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem 10kg 3. Wysoki step ze sztangielkami i unoszeniem [...]
[...] serii to może lepiej robić tylko po 3 i 10 powtórzeń ? czy zostawić tak jak jest ? Który plan rozkładu tygodniowego był by lepszy z tych dwóch? Czekam na wasze podpowiedzi i porady Co o tym myślicie ? Serie na nogi zaktualizuje wieczorem Ps. Nogi i triceps bedą tu gdzieś jeszcze wciśnięte Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-07 22:29:25
Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]
WItam, Mam 170cm wzrostu i ważę 64kilogramy, nie jest to najmniej ale ogólnie jestem ze swojego wyglądu względnie zadowolona chociaż chciałabym schudnąc 5kilo. Moim problemem są nogi i to zarówno udo (60cm) jak i łydka (39cm). Nawet kiedy ważyłam 57kilogramów nogi nie były moim atutem. Ręce też nie są za chude ale nie stanowią dla mnie takiego [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem założyć swój mini-dzienniczek mojej ''działalności'' że tak to nazwę. Ćwiczę od 2 czy 3 miesięcy, ćwiczyłem regularnie też przed rokiem. Pochodzę z małego miasteczka więc praca nie jest mi obca, mięśnie miałem ''od urodzenia'' że tak to nazwę, no ale brzuszek też. Postanowiłem wziąźć się za siebie te 2 miesiące temu. [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
[...] Mam ładne łydki i duże uda. Bardzo lubię chodzić z aparatem fotograficznym po miastach i praktycznie w ogóle się nie męczę. Natomiast budowa ciała nie jest proporcjonalna. Nogi mam grube, ale klatka piersiowa, ramiona i pysk są szczupłe. Na chwilę obecną zaczyna być widać mi mały brzuszek. Zastanawiam się, czy to co jem jakoś nie odkłada mi się [...]
[...] z sztangą do góry podchwytem, nachwytem sztangielek (2 superserie) ile wlezie, zwykle w praniu to wychodzi ok 15 powt. sztangą i 8 sztangielkami xxx Dzień wolny xxx Nogi+barki 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) 12-10-8-8 2. Suwnica 45' (3) 10-8-6 3. Uginanie nóg obunóż w leżeniu na maszynie (3) 10-8-6 (ostatnia seria [...]
Witam wszystkich! Zanim skupię się na moim głównym problemie, w skrócie przybliżę wam historię i efekty dotychczasowe mojej przygody z aktywnością fizyczną oraz racjonalnym odżywianiem. We wrześniu 2013r. (rok po urodzeniu córki) postanowiłam uporać się z dodatkowymi kilogramami. Do dzisiaj zdarza mi się mieć nieregularne odstępstwa od "diety" [...]
[...] leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion z hantlami leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu ? 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek ? Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w szeroki rozkroku ? 4 serie zaczynamy od 15 kończymy na 8 wraz z zastosowaniem progresji, Wykroki ze sztangielkami ? [...]
Mam 19 lat, 180cm, około 70-72kg. Ćwiczę od około 3 miechów z zamiarem zrobienia masy. Ćwiczę od dłuższego czasu mniej więcej według jednego schematu, czasem zmieniając niektóre ćwiczenia. W najbliższym czasie planuję okres regeneracyjny, a po nim następny cykl na masę. Myślę nad zmianami w treningu, ale napewno można by było to ułożyć dużo lepiej [...]
Witam. Wiem, że trochę nie ten dział, ale koledzy z działu "trening w domowych warunkach" mnie olali więc mam nadzieję, że może tu mi ktoś doradzi. Ćwiczę w domu, miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata [...]
[...] ukierunkowanych na nogi, pośladki brzuch, przykładowo: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3 x 15 Spięcia brzucha 3 x 15 Deska 2 x 50 sek Deska bokiem po 45 sek na stronę Nogi + pośladki: Przysiady 2 x 20 Przysiady sumo 2x20 Wykroki 2-3 x 16 (8 na noge) Unoszenie bioder leżąc 3 x 15 Klatka piersiowa + ręce. Pompki damskie 3 x 15 Rozpiętki 3 x [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na imie mam Szymon i mam prawie 30 lat. Pisze do Was poniewaz dokladnie 6 miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Glownym powodem byly moje 30 urodziny, ktore bede mial za 2 tygodnie. Nie ma co owijac w bawelne - wygladalem fatalnie. Zero sily, zero bicepsu, gruby brzuch, no i wogole dupa blada. Z pewnoscia kazdy wie o [...]
stekat/ dziennik treningowy - powrót?
