Nogi

[...] sztangi z za głowy 8=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 Triceps: - Pompki na poreczach 8=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8 wtorek\piatek: Nogi: - Przysiady ze sztangą 10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga10<8=8=8 - Szrugsy 15<15<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8=8=8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] nie chce zeby rosly, chcialbym tylko w sile juz w nich isc.. sprzeczne ze stopowaniem masy wiem.. Barki w sumie przedni akton bym chcial zeby nie rosl, boczny ma rosna, tylni tez :) Nogi juz dosc ;) nie chce ich wogole trenowac - rower wystarcza na dzis by sie trzymaly ok bez treningu silowego. Jakies pomysly? jakie cwiczenia? sugestie?

Witam, odrazu uprzedzę - chcę trenować nogi, ale nie mogę. Mam problem z kolanami - przy zginaniu 'pykają'. Czy byłem u lekarza? Tak byłem i dowiedziałem się, że mam przeciążone kolana i dostałem skierowanie na zabiegi ( magnetronik, laser, ultra-dzwięki). I tu jest właśnie problem, bo przez wrzesień korzystałem z planu 'pierwszy rok na siłowni', [...]

Witam. Zbliżają się ferie i chciałbym trochę poćwiczyć.Głównie mam na myśli ćwiczenia które poprawią moją gre w koszykówke.Nie gram w żadnym klubie, poprostu lubie.Chciałbym, żeby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia i diete, żeby to miało ręce i nogi. Narazie chcę codziennie biegać, dużo się rozciągać bo z tym mam problem.Ćwiczyć ręce hantlami i na [...]

Czesc , moj staz na silowni wynosi 2 miesiace obecnie nie trenuje na silowni . Uprawiam pilke nozna w klubie . 15 lat 175 cm wzrostu 63 kg wagi . Jak ma sie bialko do pilki noznej ? Chcialbym zeby mi troche nogi "urosly" i ogolnie poprawic sylwetke . Czy nie trenujac na silowni biegajac przez 5 dni w tygodniu , robiac papki i brzuszki otrzymam [...]

Witam mam pewne 2 problemy. Pierwszym z nich jest to że mam problem z podciąganiem się . Co mam zrobić aby móc się zacząć podciągać bez pomocy kumpla który mi trzyma nogi z tyłu ? Drugi problem to że od pewnego czasu stanął mi przyrost siły w wyciskaniu na klate na prostej ławce . W pewnym momencie siła mi wzrastała a teraz przestała . 10 [...]

Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]

Nogi Wykroki 3x12,10,8 Przysiady 3x12,10,8 Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 Barki Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3x12,10,8 Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 3x12,10,8 Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Prostowanie ramion za [...]

Mam proźbe, niech ktoś fachowym okiem rzuci na to polączenie: Nie chcę konkretnych ćwiczen dobierac dopoki nie ustawie ostatecznego połązcenia danych parti ciała. Coś o sobie: lat 18, waga 75kg, wzrost 185 cm. Od pewnego czasu przuybieram na wadze. Celem jest wyrobienie sobie sylwetki ale również nabranie siły, mniejwiecej obie rzeczy stawiam [...]

Przeczytałem posta, bardzo dobrze trafione wskazówki i wreszcie prosto napisane że każdy zrozumie, wypada tylko podziękować. Mam tylko jedno pytanko w sprawie siłowni. Ponieważ mam siłownie za darmo po godzinach(kiedyś pracowałem w ośrodku sportowym z siłownią i basenem) nie ma mi kto doradzić jakie dokładnie powinienem robić ćwiczenia, narazie to [...]

Klatka poniedziałek  1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12 4.przenoszenie 12/12 Triceps 1.Prostowanie wyciągu12/10/8 2.Wyciskanie francuz 12/10/8 3x 15 przedramiona środa Plecy 1. Ściąganie drazka 12/12/12 2.Mc 12/10/8 3 Wioslo 12/10/8 4.wioslo hantlem 12/12/12 Biceps [...]

Witam! Parę lat temu, jak zaczynałem gimnazjum, miałem przyjemność uderzyć piszczelem o piszczel kolegi próbując kopnąć piłkę na orliku. Po jakimś czasie już nic nie czułem, więc to olałem, lecz później wyskoczył guz, który mnie nie bolał, ani nie przeszkadzał. W sumie tak było do niedawna, bo dość niedawno zacząłem grać w koszykówkę i odkryłem, [...]

Witam i na wstępnie dziekuje za chęc pomocy:] hmmm mam wzrostu 186 cm waże 75 kg!! mam problem z okresleniem mojej sylwetki!! zanim zaczałem interesowac sie siłownia byłem grubaskiem z cycuszkami jak u dorstajacej dziewczynki (od tamtego czasu duzo sie zmieniło). nie potrafie okreslic czy jestek ektomorfikiem, endo czy moze mezo mam chude nogi:/ [...]

jest jakis sposob na zrzucenie tluszczu z nog??wiem ze najlepsze sa aeroby ale reszta jest w porzadku...tak mysle znaczy z reszta nie mam problemu z tluszczem tylko nogi moze jest jakis trening ale wylaczajac biegi plz o szybko odpowiedz ale jesli ktos ma zamiar sie wysmiewac to moze lepiej zalozyc posta z najglupszymi odpowiedzami ...

juz od 2 dni boli mnie ten właśnie mięsień. jestem prawie na 100 % pewny że to nie jest naderwanie ponieważ miałem taka kontuzje 4 miesiące temu tej samej nogi która wydaje mi się wyleczyłem. ból jest do zniesienia. właściwie to boli tylko przy maksymalnym napięciu mięśnia oraz na początku truchtu bo już po ok 5-10 min biegu wszystko jest ok. [...]

st: typowy endomorfik waga: 148 kg wzrost: 197 cm tłuszcz: ~16% obecnie: 4560-4660 kcal w50% b30% t20% (waga i obwody w miejscu) wiek: 26, trenuje od maja 2014 p nogi, brzuch, przedramiona (93 min) w biceps, kardio s klatka, barki, triceps (107 min) c REST DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze [...]

Potrzebuje rady dla początkującego ćwiczenia na brzuch, nie chodzi mi o spalenie fatu bo wiadomo ze sie nie spali, ale poprostu coś na masę prawdopodobnie tych mięśni, niech sie tam robią pod poduszką;d Czy coś takiego: 4x wznosy kolan do klatki - około 15-20 razy każda seria 3x skłony(spięcia), nogi podgięte, ewentualnie na ławeczce rzymskiej - [...]

Siemka mam16 lat waze coś ok.70kg 185 cm wzrostu.Jak oceniacie mój plan? Pon.Klata bic Środa.Plecy recepta Piątek.Barki i bić Sobota.Nogi brzuch Jak moŻecie to napiszcie co powinienem zmienić z góry dzięki.

Witam. Przeglądam internet od kilku dni i szukam fajnego treningu na wyskok. Zależy mi na poprawieniu swojego wyskoku do gry w koszykówkę. Znalazlem fajny filmik na youtube jednak nie jestem pewny czy na pewno się sprawdzi. https://m.youtube.com/watch?v=zCnTl-Mki9g Owy trening zacząłem. Naprawdę czuć na nogach opór. Jednak jednoznacznych [...]

Siemka ! Proszę o ocenę planu fbw coś o mnie : wiek 15 wzrost 183 waga 75/76 staż : ZERO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s brzuch : skłony [...]