Nogi

[...] ocenę mojego planu Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie na ławce prostej 4x8 Wyciskanie na ławce skos w góre 3x10 Tzw. 21 x3 Biceps w podporze o kolano 3x8 Brzuch Środa (Nogi + Barki + Triceps) Przysiad 4x10 Wznosy na Palcach 3x15 Barki tył 3x8 Barki Przód 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x10 Prostowanie hantla nad głową oburącz Brzuch Piątek To [...]

Cześć, mam pracę stojącą w ochronie i za pierwszym razem pojawił się duży problem. Już po godzinie podczas zwykłego stania strasznie bolał mnie dół pleców praktycznie aż do kości ogonowej, chyba prostowniki grzbietu lub lędźwia. Po 3-5 godzinach nie mogłem już wytrzymać, powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4s -uginanie ramion ze sztangielkami 5s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3s -uginanie nadgarstków nachwytem 2s PIĄTEK: Nogi: -przysiady ze sztangielkami na barkach 5s -wspięcia na palce stojąc 4s Barki: -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s -podciąganie [...]

Witam. Potrzebuje ćwiczeń dla mojej dziewczyny na redukcje tłuszczu i lekkie podkreślenie mięśni całego ciała. Wiek 20 Wzrost 170 Waga 63 Wymiary 100/70/100 Cel: redukcja do 55-57 kg i wymiarów 90/60/90 Dieta: zdrowe odżywianie, zero słodyczy Dostępna full siłownia w Pure. Wiem, że samo zdrowe jedzenie pomoże, ale moja dziewczyna chce [...]

Ja wiem,ze zaraz na mnie spadnie grad wymówek,ze nie czytam,ze było napisane itp.............ale ja szukam i nie wiem. Jestem Babcią............a babciom nalężą się szeczególne względy. Otóż jestem babcią która ćwiczy,której "jeszcze się chce" odchudzam się bo jestem gruba,chociaz grubej kości mam bieżnię i orbitrek najgorsze mam nogi a głównie [...]

Mam takie pytanie czy jest jakiś suplement (lek) na odnowę ścięgien i stawów.N lat temu bardzo dużo ćwiczyłem (trenowałem piłkę nożną) a teraz mam problemy z kolanami i ścięgnami.Obecnie mam 18 lat nadal lubię pograć sobie w piłę ale nogi są troche dojechane.I tu pojawia sie moje pytanie co stosować aby pomogło na moje dolegliwości? Mogę dodac że [...]

Witam. Od tygodnia zacząłem redukcję (wiem że trochę późno lecz nie mam dużo tłuszczu , po prostu chcę podkreślić mięśnie :-P). Zakupiłem suplementy activlab bcaa xtra i aminostar bcaa 120 tabsów. Jak mam je dawkować żeby spełniały swoją role ( hamowały katabalizm ) a jednocześnie wchodziło to w miarę ekonomicznie. Mój plan wygląda mniej więcej [...]

[...] tłuszczy. Nie wiem czy nie trzeba dołączyć jeszcze jakiś tabsów z omega 3 i 6. Tygodniowy plan treningowy to: 3 treningi siłowe (1 dzień: klatka/biceps, 2 dzień: plecy triceps, 3 dzień Nogi/barki) oraz 2 aerobowy + brzuch oraz 2 dni odpoczynku. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/5/27/48565f7b01d44973b94b225ee31a12e9.jpg

Witam kupilem niedawno nowe halowki zagralem w nich juz kilkanascie razy i nie bylo problemu az do wczoraj!!!! nogi mnie bolaly ale gralem ale w szati to tragedia, oba duze palce sine i bolace... jak rozbic te halowki w tym wlasnie jednym miesjcu ?? bo jutro musze grac a bol bedzie przeszkadzal poza tym boje sie zeby mi cos takiego nie zostalo [...]

Witam Jestem w trakcie układania 4 dniowego planu na masę i mam pytanie odnośnie rozkładu ćwiczeń partii mięśniowych na poszczególne dni. Oto co wymyśliłem: Poniedziałek :nogi Wtorek- Środa:klatka piersiowa + przód barków Czwartek: biceps + triceps Piątek- Sobota:plecy + tył/środek barków Niedziela- Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady z hantlami 4 serie 2) przysiady wykroczne z hantlami 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]

postanowilem zaczac swoj dziennik treningowy Cwicze 4 razy w tygodniu sobota barki+ biceps+ brzuch niedziela klatka+ triceps+ brzuch wtorek plecy+ biceps+ pompki+ brzuch sroda nogi+ barki+ triceps+ brzuch Dodam jeszcze ze od poniedzialku do piatku jezdze do pracy rowerem jakies 30 min suplementacja gold standard 100% whey protein TREC Vitargo [...]

[...] nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8 Sztanga do brody 3s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 Wypychanie na maszynie 3s 10-8 Uginanie ud siedzac 3s 10-8 Lydki Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20 Czy jest dobra ?

Witam mam na imię Dawid i .... mam trochę zapasu tłuszczu ... mam trochę odstającego brzuszka i grube nogi .. mam 15 lat 174 cm wzrostu i ważę 95 kg , zainspirowany kolegą (który schudł) postanowiłem też schudnąć bo to tak być nie może postanowiłem zrobić parę kroków i : 1.Zero słodyczy 2.Jogging 3.A6W (dla żeźby i podobno można przy tym [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3. Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem - uginanie nadgarstków podchwytem Środa i Sobota 1. Nogi - przysiad ze sztangą - wykrok ze sztangą 2. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

czesc to jest moj dotychczasowy paln na mase, chcialbym teraz go zmienic zeby nie jechac na nim tak caly czas, cwicze nim od wakacji, jak mam go zmienic, pomozcie bo niemam pojecia : pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 [...]

[...] ramion na sztandze łamanej 4x6 Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowe) 3x6powt. - Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek przód 3x6 Unoszenie sztangielek na boki 3x6 Nogi: Przysiad 4x6 Wypychanie ciężaru na maszynie smitha 3x6 Prostowanie nóg na maszynie 4x6 Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x15

WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU. CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT) 1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 [...]

[...] 3s 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4s 10=10/10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 10/8/6/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20/12/10/10 Barki: - [...]

Cześć. Chciał bym od 15 stycznia zacząć trenować amatorsko boks, chodzę teraz na siłownie codziennie, lecz gdy dojdą treningi boksu nie będę mógł trenować na siłowni tak intensywnie jak teraz. Mam czas na siłownie 4 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, niedziela, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek są treningi boksu. Szukałem już dużo [...]