Nogi

Damixxx Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień [...]

Artykuł ma za zadanie przedstawić 12 podstawowych błędów popełnianych często przez początkujących. Artykuł nie jest mój, dlatego sogów nie przyjmuje 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię z całkowicie pustym żołądkiem jest równie nieracjonalne, szczególnie jeśli [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. Piątek: Klata, Nogi, Barki, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s. Prostowanie nóg w siadzie 3s. Wspięcia na palce ze sztanga 3s. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s. [...]

A. Witam, nazywam się Panda, a to mój drugi dziennik. Pierwszy: http://www.sfd.pl/Panda%3A_codziennie_DT!_20%2F69%2F152%2F175_%2F275-t771745-s281.html Zaczynam go po 9 dniach roztrenowania, a celem na najbliższe 8 tygodni jest budowa czystej masy mięśniowej/recomp na IF, na treningu GVT. 3 uwagi: 1. treningi na czczo są bardziej z przymusu, niż [...]

[...] pakiernią: jak na razie opierdzielaniem się, czytaniem, słuchaniem muzyki, szukaniem pracy na wakacje, a od października zaczynam studiować budownictwo na wacie plan: a) Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na [...]

[...] męskości. W mocnych ramionach panie czują się bezpiecznie. Idealny obwód bicepsa u mężczyzny to około 40 cm, a ramię musi być większe od wyprostowanego przedramienia o 20 %. Nogi Nogi przyciągają uwagę kobiety jako symbol męskiej siły i wytrzymałości. Dlatego powinny być odpowiednio długie i umięśnione. Udowodniono, że zbyt krótkie kończyny [...]

[...] Czesc dolna jest grubsza od gornej, szczegolnie uda i tylek. Do tego tego planu stosuje diete na mase i oglnie powaznie do tego podchodze. Waga mi wzrosla, obwody tez. Nogi cwicze lajtowo, male ciezary itp. nie chce zeby sie powiekszaly, a mimo to sie powiekszaja... Co robic, aby jakos temu zaradzic? Najlepiej jakby gora sobie mocna rosla, [...]

http://i.imgur.com/URyF2Xd.jpg Metoda pompowania mięśni jest to specyficzny system treningowy, który polega na przepompowaniu mięśni krwią, dzień przed ich właściwym treningiem. Oznacza to, że planując jutro trening mięśni piersiowych, dzisiaj wykonujesz trening mięśni piersiowych na wysokich zakresach powtórzeń. Taka strategia ma dawać lepszy [...]

[...] berty. Cykl skończony (2 puchy zjedzone) 8 styczeń Klata wycisk 80x6 (+ 10kg) Biceps uginanie 40x10 (+5kg) Podciąganie 8x (+2pw + te 3 kg masy :P ) Barki 55x8 (10kg) Nogi przysiad 70x20 (jeszcze by się dało więcej spokojnie) Wymiary: Waga : 84kg (+3kg) Biceps: 37 (+1cm) Przedramie: 31,5 (+0,5 ) Pas: 85 Klata: 112 (+2cm) Ogólna ocena : [...]

[...] - 10, 10, 10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU - 18, 16, 14 3. SCIĄGANIE LINKI NA WYCIĄGU - 18, 16, 14 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC SZTANGĄ - 12, 10, 8 Piątek(Plecy, Nogi) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU SZEROKO NADCHWYTEM ZA GŁOWE - 12, 10, 8 2. ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIAGU SZEROKO NADCHWYTEM PRZED GLOWE - 12, 10, 8 3.PRZYCIAGANIE LINKI [...]

[...] W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC tzw. Małpim chwytem WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU W każdym ćwiczeniu TRICEPS 3s/8-10 . Cykl III Barki + Nogi,Przedramię + Brzuch Barki Unoszenie hantel - Kaptur Unoszenie hantli w bok ( czasem zamieniam i robie wprzód ) Unoszenie sztangi po tułowiu do brody i do pasa W każdym [...]

Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

[...] będzie pierwszy dzień. trening przewidziany jest na 3 x w tygodniu z podziałem na A, B i C. Zamieszczam niżej aczkolwiek zaznaczam ze planuje zmodyfikować jeszcze B i C. : A Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s 10/15/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s 10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]

Na co dzień jesteśmy świadkami wielu różnych poglądów na temat treningu kulturystycznego, redukcyjnego itd. Mamy styczność z żółtodziobami którzy ćwiczą kilka tygodni i uważają , że wiedzą wszystko. Takich ludzi spotykamy czy to na siłowni czy na wszelkich forach dyskusyjnych. Wypowiadają się tam wszelcy znawcy twierdząc, że „30 serii na klatę [...]

[...] PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 [...]

[...] już wszystko jest ok, maści robią swoje:P Dieta? jest... taka na jaką mogę sobie pozwolic... Szczerze to już zauważyłem pewną poprawę w wyskoku:) PONIEDZIAŁEK ============ Nogi - Przysiady ze sztangą 16-14-12-16-14-12 70-80%CM - Przysiady wykroczne 8-8-6-4-6 30-40&CM - Wstępowanie [...]

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

[...] (chodzi mi o efekty) połączyć 2 treningi, na jumpa + FBW (no w zasadzie to nie FBW bo nie będę robił w nim nóg). Coś na zasadzie Pon: Upper series Wt: Lekkie bieganie Śr: Nogi (w drugim tygodniu ) Cz: Baskecik/bieganie Pt: Upper series Sb: Odpoczynek/basket jak będzie pogoda Nd: Nogi (w drugim tygodniu ) I teraz tak trening na nogi (mam [...]