Nogi

Mój plan treningowy, który ułożyłem pod sprzęt do ćwiczeń jaki mam. Proszę zwrócić uwagę na serie i powtórzenia czy są prawidłowo rozpisane , oraz na ilość ćwiczeń. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pro. 2- Wyciskanie sztangielek 12,9,6 pro. 3- Rozpiętki 12.9,6 pro. 4- Francuskie wyciskanie [...]

Daje pod ocene moj plan treningowy Poniedzialek: Klatka + triceps klatka: wyciskanie na plaskiej lawce:12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w gore:12,10,8,6 Rozpietki:10,10,10,10 Prezenoszenie Hantli za glowe w lezeniu:2x12 Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego:15,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola:10,10,10 pompki tylem:10,10,10 [...]

witam od dłuzszego czasu mysle o sterydach jednak nie wiem do konca jak sie za to zabrac poniewaz nigdy nie brąłem nic po za setka mety. kiluu znjomych teraz robi zamowienia na sterydy chce sie do nich dołaczyc alen ie wiem co kupic oni juz maja jakies cykle za soba mi proponuje to co oni ale boje sie ze to ze mocne uderzenie jak na pierwszy raz, [...]

[...] 12/10/8 Szrugsy 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8 Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Wykroki ze sztangielkami 12/12/12 Martwy Ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Wspięcia różne kąty 3x20(zależy od ciężaru) Brzuch. zdj z [...]

Wiek - 15 Waga - 70 Wzrost - 189 Staż - mały poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona SKŁONY ZE [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115,5 -udo:63,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3 lata po 3 letniej przerwie (ogólnie zaczynałem ok 15 lat temu) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: [...]

Witam jestem nowy cwicze dopiero od 4 tyg w warunkach domowych a mianowicie zaczalem od 2 sztangielek ale sport mi sie spodobal i zakupilem sobie laweczke regulowaną(skos) i sztange do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie [...]

[...] 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Piątek: Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 [...]

Witam! Jest to moja 1st wypowiedź w temacie sportu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zbudować przyzwoite mięśnie w WARUNKACH DOMOWYCH BEZ HANTLI, po prostu ich nie mam. "Dane": Wiek w marcu 2013r. - 16 lat Wzrost: 167cm Waga: 51.5 (wiem mało) Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową". Sprzęt: -Tylko drążek [...]

Trenowałem już dwa lata ponad ogolnie udalo mi się zrobić z 60kg na 81kg czystej trwałej masy wrociłem po rehabilitacji na siłownnie by się dobrze rozgrzać robiłem dwa miechy ogólno ;D dzieki czemu siła i spuchniecie wróciło , proszę oceniajcie napisalem tylko ilosc seri bo i tak zawsze robie od 6-12 ;) zalezy ile dam rade przewaznie trzymam się [...]

Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]

witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) . chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 3serie (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3 serie (progresja) Piątek: Nogi - Przysiady ze sztangą 12x 10x 8x\8\6(progresja) - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 12-10 - Łydki (progresja) 4serie Barki - Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam, mój kolega ma pewien problem odnośnie treningu. 9 tygodni temu zaczął trening dla początkujących wobec tego schematu: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie [...]

Witam. Co proponujecie panowie do winstrolu, żeby spompowało, ale żeby to był mięsień dobrej jakości? Jakąś odżywke czy inny koks? Idzie masa po odżywce białkowej połaczonej z winkiem? Dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód [...]

czy ten trening bedzie dobry na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Witam! Prosze o poprawienie mojego planu treningowego :D: (cwicze tylko w domu, mam drazek i tyle :D) PON. -10,7,5 podciagniec podchwytem (przerwy miedzy seriami 30s); -15,10,5 pompek (kolejno 15 rece na podwyzszeniu, 10 normalne pompki, 5 nogi na podwyzszeniu - przerwy mdzy seriami 30s); -brzuszki 2x po 50 (20s przerwy) WTO. WOLNE ŚRO. TO CO W [...]

[...] hantelki w opadzie tułowia, na zmianę co tydzień 12,10,8,6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,6 - Uginanie przedramion hantelkami 12,10,8,6 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Uginanie kolan na ławeczce 12,10,8,6 - Wspięcia na palcach 15,12,10,8 Barki: - Szrugsy 12,10,8,6 - [...]

Który trening lepszy...?? 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie [...]

[...] sztangielki na modlitewniku 12 10 8 8 --> Progresja - uginananie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacja nadgarstka) 12 10 8 8 --> Progresja Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 10 8 --> Progresja - Uginanie nóg w leżeniu 15 12 10 10 8 --> Progresja - Wspięcia na palcach w staniu 12 10 10 8 8 --> [...]