Nogi

Niedziela Nogi : 1) przysiady ze sztangą 3x8 , 2) wykroki ze sztangą 3x8 , 3)wspięcia na palce ze sztanga 3x8 4)bieg 3x8 min Wtorek Klata , triceps : 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (12,10,8) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (12 ,10, 8) 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , [...]

Pracuję między 7 a 16, gdy wrócę do domu i coś ugotuję to jest 17.30 - jak zjeść o tej porze posiłek? Nie lubie podgrzewanych dań. Biorę do pracy chudy biały ser 150-200 g i warzywa (pomidor, ogórek, salata), piję naturalny kefir lub maślankę (1 kubek), 1,5 l wody niegazowanej, 3-4 słabe kawy z mlekiem, dużo się ruszam , zwłaszcza chodzę po [...]

Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie jestem pewien swoich efektów.Biceps , wyraźnie się powiększył , [...]

Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 -wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt12x10x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie powt12x10x8 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków pod i nachwytem do bólu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12x10x8 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 serie [...]

[...] sztangą stojąc 3x6-4 - uginanie ramion na modlitewniku 3x6-4 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x6 - przysiady wykroczne 2x6 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x6 - wspięcia na palce stojąc 4x6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Hej Chłopy. Mam taki problem z suplami chcę ruszyć z silka na ostro. od pól roku tak ćwiczę bo ćwiczę. i efekty marne chcę kupić Jakiś boster,aminokwasy i zma. i teraz wyglada to tak. Boosterow troche się już jadło m.i.n... -Superpump -shotgun tego wspominam najlepiej -No explode -Nox pump ten tez bomba. Teraz bym chciał spróbować czegoś nowego [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego PISZCIE CO JEST DO POPRAWY co dzien jade ABS Plan treningowy 1 dzień Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie [...]

[...] w posiadanie sztangi (max obciążenie 36kg) i 2 hantli po 10kg każdy. Moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 [...]

Cześć Po nieudanej 2 miesięcznej masówce postanowiłem, że wytne się dość porządnie ( poprzednia redukcja na IF ) :) Czytałem, czytałem i natrafiłem na artykuł dotyczący Carb Cycling, a mianowicie : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html Na podstawie tego rozłozyłem makrosy i posiłki w poszczególne [...]

[...] gorna ) i tak samo 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow ( 5 cwiczen) Plecy 4/ 5 cwiczen serii 5 x3 po 5 x2 po 15 ruchów po tym areoby jak w pon i sr. Sobota- Nogi/przedramiona 2 cwiczenia 5 serii ruchow do oporu/ oraz coś podobnego do interwałow kilka cwiczen robiac bez odpoczynku jak najszybciej. Niedziela- wolna. Pytanie mam, [...]

[...] zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie [...]

oto coś co zmontowałem jako trening po ogólnorozwojówce nie wiem czy dobrze mój cel to poki co kondycja i ogólne wzmocnienie miesni zadne masy itd :P Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie [...]

Wiek 15 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;] Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;] PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] nachwytem przed głowę 4x10 CZWARTEK Naramiennne - wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x10 - podnoszenie sztangi sztangielek górę wzdłuż tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem sztangielek opadzie 4x10 Brzuch PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą 4x 12 - prostowanie nóg w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce stojąc Yo_oY

[...] (waskim) 4x10 Dolny wyciag 4x10 Triceps: Wyciskanie francyskie lezac 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Unoszenie sztangielki zza glowy oburacz 4x10 IV DZIEN Nogi: Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x10 Ludki 4x20 BRZUCH A teraz ulozylem sobie taki plan: I DZIEN Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie [...]

witam, mam pytanie a zarazem prozbe o rade. chodzi o to, ze chce zrzucic troche tluszczyku. Ale i tu sie zaczyna, mam problem polegajacy na tym, ze nie jestem pewien czy wszsytko robie przynajmiej poprawnie, bo od "dobrego" treningu to troszke mi jeszcze brakuje. Dobra przjede do szczegolow. trening : staram sie biegac okolo 20-30min to jest [...]

CEL: masa staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności i ich wykonywania.Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie [...]

[...] w siadzie podpór o kolano 10 10 10 2.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12 10 8 8 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka od wyciagu 12 10 8 8 Piątek (Nogi , Barki) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 3.Uginanie nóg w siadzie 12 10 8 8 4.Wspięcia na palce ze sztangą 20 20 20 20 [...]

[...] stojąc podchwytem 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń Trening aerobowy III DZIEŃ TRENINGOWY Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (15,10,10 [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x(25-15) -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x(25-15) Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 4x (20-10) -Hack-Siady 4x 10 ok. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 [...]