Nogi

Więc tak. Zacznę od tego,że od zawsze jestem aktywną osobą. Wostatnim okresie grudzień-luty mój plan treningowy wyglądał tak,że 2-3razy w tyg biegałam ok 7/8km 45min,raz w tyg 40min basen-ale to bardziej rekreacyjnie-żabka,a we wt i sob była siłka-ogólnorozwojowe raczej. Robiłam: przysiady ze sztangą 4x8 po 40kg(łącznie ze sztangą) ale w dwóch [...]

Witam Mam pytanie. Jestem na swoim pierwszym cylku, wale 1ml testosteronu prolongatum e3d, zaplanowalem sobie brac to 2 miesiace ale ostatnio zastanawiam sie czy nie przedluzyc tego do 3ch miesiecy. I tu moje pytanie, czy jest sens robic cos takiego czy moze lepiej bedzie po 2ch miechach zejsc sobie winstrolem w tabletkach. Cenowo wyjdzie tak [...]

[...] ze wszystko dobrze zrozumialem i nie walnąłem jakiejs gafy. Pozdrawiam Hst 2tyg 15pow, 2tyg 10pow, 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu Cwiczenia i serie Nogi: Przysiad 2 Mćnpn 2 Klatka Wyciskanie poziomo 2 Pompki na poreczach 2 Grzbiet Podciąganie 2 Wiosłowanie 2 Czworoboczne Szrugsy 1 Barki Military Press 2 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8, 6 Unoszenie ramion ze sztagielkami bokiem w górę: 12, 10, 8, 8 Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 12, 10, 8, 8 Nogi Przysiady 12, 10, 8, 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12, 10, 8, 8 Dzień piąty (piątek) - tak jak w [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM 4 x 10 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 10 Przedramie > 1.Skręty nadgarstków z sztangą nachwytem 3x 12 2.Yo-Yo 3 x 12 Soboty > Nogi + Boksowanie na worku :) * Na rozgrzewke klatki 15 pompek na pięściach + 15 razy podnoszenie samej sztangi * Na rozgrzewke wszystkich innych ćwiczen wykonanie pierwszej [...]

[...] 12/12/10/10 Martwy ciąg 12/10/8/6 Szrugsy 12/1/2/12/12 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/12/10/10 Arnoldki 12/10/8/6 Unoszenie hantli na boki 12/12/10/10 Piątek - Nogi /lekki trening areobowy jak wyżej Przysiad ze sztangą 12/12/10/10 Wykroki 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Sobota - Klatka / Triceps Pompki w podporze [...]

Byłem u lekarza, urologa z powodu bólu jąder. A on wyjaśnił mi, dlaczego boli mnie grzbiet, kolana i jądra. Jakby nie patrzeć, dobry lekarz. Dowiedziałem się, że kręgi, pod wpływem ciężaru sztangi, etc., uciskają mi nerw biodrowo-pachwinowy. Jaka recepta na to? No dowiedziałem się, że po prostu - zakaz wykonywania ćwiczeń, które powodowałyby [...]

Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] tułowia25x5 Unoszenie sztangielek w przód15x3 Sroda Wolne Czwartek Brzuch Brzuszki20x3 unoszenie nóg w leżeniu płasko20x3 Skłony boczne25x5 Piątek Nogi Przysiady ze sztangielką i pełnym plecakiem20x3 Syzyfki20x5 Prostowanie nóg w siadzie25x3 Wspięcia na palce obiema nogami w staniu ze sztangielką i plecakiem30x3 [...]

[...] Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g warzywa Będę różnicował troszkę dietę Plan treningowy: 4-6 tygodni. Potem trochę inny planik (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - [...]

Witam. Z góry przepraszam, jeśli temat znajduje się w nieodpowiednim dziale. Od 2 tygodni chodzę na siłownię po przerwie 1,5 miesiąca. Oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 178 wzrostu, 75 kg i ogólnie zbite cialo, a no i najwięcej fatu na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój [...]

Chodzę na siłownię 3x (pn,śr,pt) w tygodniu, niestety 4x nie dam rady (jedynie czasami w jeden dzień na weekendzie). Czy 3-dniowy split ma jakikolwiek sens? Przez jakiś czas robiłem ogólnorozwojówkę i chciałbym spróbować czegoś nowego. Niestety mam ograniczony zakres ćwiczeń - martwy ciąg, czy przysiady odpadają ze względu na niedawną kontuzję [...]

[...] w podporze Czwartek Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców 4 serie ( 10 ) przyciąganie linki na wyciągu Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie ( 10 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie Brzuch - 4 serie [...]

Trening na masę. Full osprzęt na siłowni ! Poniedziałek: klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi skos w dół (serie 12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę (serie 12, 10, 8, 6) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (serie 12, 10, 8, 6) 4. Rozpiętki na maszynie (serie 12x4) 1. Modlitewnik (serie 10, 10, 8, 8) 2. Podnoszenie sztangi (nie [...]

[...] opadzie tułowia 3 serie 12/10/10 -Wyciskanie sztangi leżąc „francuz" 3 serie 12/10/10 Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuski z nogami 90o w górze 6x do oporu środa: Nogi -Przysiady ze sztangą (z przodu) 4 serie 10/8/8 -Przysiady ze sztangą (z tyłu) 4 serie 10/8/8 -Wspinanie na palce stojąc 8x (do oporu) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu posiadam w domu ławeczkę, hantelki, gryf prosty i łamany oraz 65kg obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie [...]

Witam! Jestem strasznym pechowcem i od dobrych kilku lat zmagam się z ogromną liczbą nieprzyjemnych spraw, które ograniczyły moje zamiłowanie do sportu. Ostatnio nawet postanowiłem zrobić Sobie małe podsumowanie i w ciągu ostatnich około 5 lat miałem złamaną rękę, złamaną nogę, 4 razy skręconą kostkę, kilka razy dość boleśnie naciągnięty mięsień, [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ATLASU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 3x12,10,8 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2..POMPKI W PODPORZE Nogi (4-głowy,) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYLU (HACK-PRZYSIADY) 3x12,10,8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA ATLASIE 3x12,10,8 3.PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU [...]