Nogi

[...] do brody 12/10/8 5.Unoszenie ramion 12/10/8 6.Francuz ze sztangą leżąć 12/10/8 7.Francuz sztangielkami 12/12/12 8.Prostowanie ramion na maszynie 12/10/8 Sobota: Plecy + Nogi 1.Ściąganie drążka do klatki 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3.Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/8 1.Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 2.Przysiady [...]

witam wszystki jestem nowy na tym forum i potrzebuje pomocy tz wskazowek porad chodzi o to ze uczeszczam na silownnie regularnie 3-4 razy w tyg od ok 7 miesiecy poczatkowy moj zamiar chodzenia na silke byl taki zeby wogole ruszyc sie z domu czyli totalne amatorskie podejscie ale mimo tego wykonywalem zestaw cwiczen na poszczegolne czesci ciala ale [...]

Witam wszystkich. Bardzo chciałbym aby ktoś pomógłby mi w rozpisaniu , doradzeniu jak w ogóle ma wyglądac moja dieta redukcyjna. Cwiczę na siłowni od września. Przytyłem w tym czasie 10kg. Moja sylwetka nie jest dobra . Jestem bardzo zalany tłuszczem i mam do tego ogromną tendencję. Dotychczasz ćwiczyłem 4x w tygodniu. Od poniedziałku zaczynam [...]

Jeżeli podobny temat był, to do kasacji. Ostatnio natrafiłam w internecie na dietę kobiety. JAdłospis składa się z fistaszków, kawy, owoców, "gotowanych liści sałaty w sosoie sojowym" (autantyczne danie), mleka i owsianki. JAk sie okazało ta dieta została ułożona przez dietetyczkę. Kobieta nie jest wegetrianką. Sama pojęcie o odżywianiu mam [...]

[...] 12 powtorzeń Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń # Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Nogi # Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń # Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 12 powtórzeń # Przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] opadzie tułowia - 3x12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20- 3s x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max Nogi 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 15/12/10/8/6 5. Wspięcia na palce stojąc - 15/12/10/8/6 DIETA: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER [...]

[...] 4x10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ Dzien 3 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 [...]

Witam Chcę zacząć trening domatora. Niestety mieszkam na wsi nie nie mam kompletnie dostępu do siłowni, a chciał bym choć trochę poprawić sylwetkę, a także zwiększyć siłę. Wiek - 17 lat Waga - 65 kilo wzrost - 180 cm Dieta - nie mam specjalnie ułożonej diety. Staram się jeść wszystko co zdrowe. Nie pale, nie pije, nie jem żadnych fast foodów, nie [...]

Witam! Jestem nowy na forum , z góry przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziale ! Od kilku ładnych lat ćwiczę Taekwondo (w klubie) i w domu trochę boksu . Wiadomo też , że się rozciągam i biegam (biegam- nie za często , ale jednak)/ mam bardzo silne nogi. Mam problem z klatką piersiową (lejkowatą czy jak kto woli zapadniętą @-)). Według mnie [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie (Smith) 3 serie Arnoldki wyciskanie hantli w pionie w siadzie 3 serie Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w pozycji stojącej 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wyciskanie dźwigni nogami na maszynie 3 serie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 3 serie [...]

Witam, Jestem Adam, 18 lat, 66kg , 183cm czyli raczej szczupły. Rozpocząłem trening z wielu powodów, głównie dla wyglądu i siły, chcę być nieco większy niż obecnie. Proszę was o kilka porad, pytania zamieściłem na dole. Zabrałem się za trening ogólnorozwojowy, przerobiłem nieco plan z Men's Health [...]

[...] bardzo intensywny, Na każdym treningu głównie wykonujemy duże ilości pompek, brzuszków. Na siłownię dotychczas chodziłem w Wtorki, Czwartki i Soboty ćwicząc planem FBW 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie Końcem sztangi 4s 12-10-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek Płasko 3s 12-10-10 4. Barki: [...]

[...] Program 100pompek Piatek Barki -wyciskanie hantli siedzac -unoszenie hantli w przod -Unoszenie hantli na boki -Wioslowanie hantlami pochylony wzdluz tulowia -Szrugsy Nogi (trenuje w pracy:) Weekendy odpoczywam zdazy sie wypic... Wykonuje po 4 serie po 12-15 powtorzen zalezy od cwiczenia. Oczywiscie obecnie plan jest zmodyfikowany [...]

[...] z supinacją nadgarstków 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - swobodny zwis na drazku max sec. PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 - wspięcia na palcach 3xmax 2.Barki: - wyciskania sztangi z [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s - 7 pow WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s - 7 pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s - 7 pow Czwartek Nogi- uda,łydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s - 7 pow PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s - 7pow HACK - PRZYSIADY 4s - 7 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 4s - 7 pow [...]

Witam chodze na siłownię od 6 miesięcy mam 21 lat waże 95kg i mam 196cm na siłownie chodze 6 razy w tygodniu spędzam tam 1godzine i 15 minut. oto mój trening jesli jest cos nie tak to prosze o poprawki chcę powiększyć ćwiczące mięśnie.aktualnie zacząłem brać cell pump. 1 dzień: klatka+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10/8/6 [...]

przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:39,3 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

Sprzęt do dyspozycji: ======= warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg) Rozgrzewka: ======= rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 30 pompek Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION [...]

[...] do treningu HST jaki teraz bede miał (np. biceps-2 serie) to strasznie dużo i nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi >?> Mam 17 lat Oto moj trening oparty o HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]