Nogi

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3s - 12p 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - 12p 3.Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3s - 12p WOLNE DZIEŃ IV Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 3s - (10,8,6)p 2.Wykroki ze sztangielkami 3s - 12p 3.Prostowanie podudzi w siadzie 3s - 12-15p 4.Uginanie nóg w leżeniu 3s - 12-15p [...]

Wszyscy mają dziennik, mam i ja 8-) Od dziś raz na jakiś czas będę was denerwował niekonwencjonalnym podejściem do treningu garażowo-domowego%-) Nie liczcie na regularne wpisy......nie liczcie na nic %-) No dobra, jak już wszystkich zniechęciłem to trochę o mnie: Rocznik: 1985 Wzrost : 182 Waga 75-80 Cel: lepsze samopoczucie %-) Dieta: placki i [...]

[...] 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń 6. Plecy: MC sumo 5serii 3-5powt Wtorek – Nogi 1. Przysiad front 4x8 2. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 10/8/6/15-20 (50-75%RM) 2. MC na prostych nogach 4x8 3. Wspięcia na palce [...]

Witam po wakacjach mam plan wystartować z czymś takiem będe wdzięczny jak ktoś powie mi co zmienić i czy ogolnie jest ok pozdrawiam Poniedziałek :klatka) - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 10-12 - rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie [...]

Witam.Mam na imie Darek,40lat,178cm,80,5kg,tluszcz 16%,cwicze 1,5roku Tak jak w temacie,pierwszy cykl Cypionat 250 1cm co 5dni Turinabol 1*15mg co 6h Czas trwania 12tygodni Odblok Hcg clomid Trening dzien 1. plecy podciaganie na drazku szeroko 3x max wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,10,8,6 siaganie drazka szeroko do klatki siedzac [...]

[...] - Sciaganie drazka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie (4 serie do upadku miesni), - Martwy ciag 3x10/8/6 Spinanie mięśni brzucha 6x25 Środa (Przerwa) Czwartek (Nogi vs Przedramoina) Uda: - przysiady ze sztanga 6x12 - Unoszenie nóg w zwise na drążku 3x12 Lydki: - wspiecia na palce ze sztanga 3x15 Przedramiona - uginanie nadgarstkow [...]

[...] TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max WTOREK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x max PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x max WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74-75 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: ciągle masa, zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy w domu na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu: sztanga, dwie hantle, 70 kg obciążenia Dieta: brak specjalistycznej, zdrowe odżywianie, unikanie [...]

Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Witam, przejdę od razu do konkretów i przedstawię mój plan - pierwszy split - byście mo go ocenili czy coś zrobiłem źle czy mogę zaczynać wieczorem. PON. - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIONA MC 5s 10,9,8,8,7 podciąganie podchytem 5s 8,7,7,6,10 negatywów wiosło nachwytem 4s 10,9,8,8 szrugsy 3s 15,13,12 wznosy boczne ramion w opadzie tułowia 3s [...]

Siema, mam 17 lat, od półtora roku trenuję karate kyokushin, 4 lata wstecz kompletnie nic nie robiłem. Mój problem dotyczy biodra, a dokładniej gdy podnoszę nogę to słychać takie przeskoczenie i nieprzyjemnie uczucie. Jeśli podnoszę nogę bardzo powoli, to w pewnym momencie czuję jakby lekki opór i wiem, że jeśli jeszcze trochę ją podniosę, to [...]

Witam! Mam 17 lat, ważę 73kg i mierze 190cm. Trenowałem wcześniej parę miesięcy + ćwiczenia ogólnorozwojowe np podciąganie się na drążku, ugięcia na poręczach czy pompki. Moim celem jest masa. Mam ułożoną dietę, więc daje Wam do oceny mój plan treningowy. PS. Jestem ektomorfikiem. Kieruje do Was również bardzo ważne dla mnie pytanie. Robić 4 [...]

Sprawa wyglada nastepujaco : Tydzień temu zacząłem nowy cykl. Docelowo miał być wspomagany połączeniem shotgana i storma, ale że po ostatnim cyklu została mi resztka nitroIIenergizer postanowiłem pierwszy tydzień na nim przelecieć. Wczoraj skończyło się nitro, a po pracy nie miałem czasu wpaść po shotgana, więc dzisiaj przed treningiem zarzuciłem [...]

moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp do [...]

[...] – 4 serii po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu górnym – 4 serie po 10 powtórzeń Sobota: Nogi - Przysiady ze sztanga – 4 serii po 10 powtórzeń - Wykroki ze sztanga – 4 serii po 10 powtórzeń na nogę - Prostowanie nóg na maszynie – 4 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] ramion ze sztangą 4s/10/10/8/8 3) Modlitewnik 4s/10/10/8/8 4) Przedramiona, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3s x 16 i pochwytem 3s x 16 Sobota Nogi & Skos klata 1) 5s na ławce skośniej 45’ 12/10/8/8/8 2) Wykroki z hantlami 4s/12/10/10/10 3) Przysiady ze sztangą na barkach 4s/12/12/10/10 4) Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]

[...] zdjecie dietki \/ \/ http://i.imgur.com/DCDP9uP.png Plan treningowy: Podział 4 dniowy 1. Plecy i brzuch 2. Klatka i triceps 3. OFF 4. Nogy 5. Barki i biceps 6. OFF 7. OFF Nogi – Przysiady ze sztangą 4x8-6, wykroki 3x10, prostowanie siedząc 3x15, uginane leżąc 3x15, wspięcia na maszynie 2.2.2 przy różnym układzie stopy x15 Plecy – Wiosłowanie [...]