Nogi

Witam Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)? Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie [...]

[...] 3. Biceps - rozgrzewka na sztandze 2 serie jak wcześniej - 4 serie z ciężarem właściwym ze sztangą na stojąco - 4 serie hantelki KONIEC Wtorek 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Nogi - Na maszynie 4 serie na każdej i potem ze 2 km biegu 3. Barki - Rozgrzewka barków 2 serie na małym obciążeniu - 4 serie na hantelkach na barki - dobitka na maszynie [...]

Czesc otoz chce zaczac nowy trening a wyglada on tak w kazdy DNT aeroby 40 min biegania , po kazdym treningu trening brzucha 4-5 cwiczen 3x 15-20 powtorzen z czasem bede zwiekszal PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt) -WYCISKANIE [...]

Cześć dziewczyny, piszę ponieważ mam dylemat dotyczący biegania. Przejrzałam już większość for i stron internetowych, ale informacje są sprzeczne, więc może wy będziecie w stanie udzielić mi wyczerpującej odpowiedzi na moje pytania? Było by super. Otóż zacznę od tego, że od zawsze byłam drobna i zawsze miałam wagę w normie. Dziś przy wzroście [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(sup.) 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 12/10/8 Dzien IV Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 4 15/12/10/8 Przysiady wykroczne 4 12/10/10/8 Wspięcia na palce stojąc 4 15/12/12/8 Wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich mam 29 lat z kulturystyka jestem zwiazany od debiutów 2013 w kat.klasyczna z mizernym wynikiem.Ogólnie z ciezarami bawie się juz od 2008 z małymi przerwami.W 2012 stanąłem pewnego dnia przed lustrem stwierdzajac jedno ze zrobione 95kg z 61 jest jedną wielką kupą tluszczu.Postanowiłem prowadzic diete cos z tego zaczęło się [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie) Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps + brzuch Piątek: Nogi + barki Nie wiem, czy jest to dobry plan dlatego zwracam się do was. Mam lat 17, ważę 80kg, wzrost 182. Jeżeli chodzi o dietę, to jest z tym ciężko. Mam strasznie [...]

Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]

[...] (NACHWYT): 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi na wąsko 3 x 12/10/8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej leżąc 3x 12/10/8 Byczki 3x max (Kocham to ćwiczenie) Piątek : Nogi : Suwnica 3x12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Uginanie nóg leżac , mięśnie dwugłowe 3x12/10/8 [...]

Moim celem jest zwiększanie masy . Ćwiczyłem tym treningiem przez dwa miesiące chciałbym troszke go zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali [...]

Witam kolegów! To mój pierwszy post tutaj, także prośba o wyrozumiałość. Od marca zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Postaram się jak najdokładniej opisać "swoją sytuację" oraz cel treningu. Odkąd pamiętam zawsze byłem "szczypiorem". Od dziecka, przez 11 lat trenowałem różne sztuki walki, co zaowocowało dobrą kondycją fizyczną oraz pewnym [...]

[...] siedzac 3x12-6 (progresja) wznosy sztangielek w opadzie (na tylna czesc barkow) 3x12 (wazna technika nie zbyt duzy ciezar) Kark tak jak robiles 3 serie Piątek: Nogi przysiady ze sztangą 4x12-6 (1seria rozruch 3 serie zwiekszj ciezar) Mięśnie dwuglowe na maszynie 3x12 - 6 Lydka 3x 15 wspiecia na palce. Caly generalny cel - [...]

[...] że jestem Mezomorfikiem. Wszystko zgodnie ze wskazówkami zdrowego żywienia; sporo warzyw, przed i po treningu ryż i kurczak, przed snem WPC albo ser biały. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko/skos 3s Plecy: Drążek 3s Barki: Arnoldki/Unoszenie na boki 2s Brzuch: Skłony 3s Mam skoliozę [...]

[...] i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam oryginalny plan, ja bym wykonywał mniejszą ilość powtórzeń jako że celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda [...]

[...] głowy leżąc 4 Wyciąg sznurki Biceps 1 Wyciąg rączka jednorącz 2 Uginanie hantli z suplikacją stojąc 3 Uginanie sztangi na modlitewniku 4 Uginanie młotkowe siedząc Dzień 5 Nogi 4x20 1 Wyprosty siedząc 2 Suwnica 3 hamer przysiad 4 Uginanie klęcząc 5 Uginanie siedząc 6 Wykroki z hantlami 4x10m Dodam że wspomagam się suplementami "Xtreme [...]

Wakacje nastaly a ja pierwszy raz w zyciu wstydze sie paradowac w kostiumie ... to znak ze trzeba sie zabrac za siebie. Pokombinowalam i wymyslilam wlasny plan na lato Zerknijcie jesli mozecie. A wiec tak: DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. [...]

Witam mam 17lat mam 178 wzrostu i ważę 55kg Ocencie trening,myślę że jest dobry bo ułożyl mi go dobry dietetyk ale chcę poznać jeszcze wasze rady. Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar ) -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głowa do góry) 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac [...]

[...] górnego 3x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 przyciąganie wyciągu dolnego do tułowia 4x12 Biceps kolanko 4x8 sztangielki stojąc 4x8 Przedramiona podchwyt 4x20 PT Nogi prostowanie nóg siedząc 4x17/20 wyciskanie na suwnicy 12/10/10/8 uginanie nóg leżąc 4x17/20 Barki unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x8 unoszenie sztangielek na [...]

[...] NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻAREM NA KIJ Piątek: *Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY WZDŁUŻ TUŁOWIA WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY *Nogi: WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ WYKROKI Z HANTLAMI *Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE: NAWIJANIE SZNURKA Z [...]