Nogi

Miałeś wcześniej jakiś kontakt z sw? Idź na Judo,w KK są nogi dobre,ale ręce nie za bardzo,garda nie kompletna,później ciężko sie tych nawyków wyzbyć.

Nie mogę zwiększyć ciężaru głównie na klate plecy biceps. W sumie podobnie jest z barkami. Tric w miare. Nogi bez problemu.

Po 1 żadne suplementy Po 2 zacznij ćwiczyć nogi Po 3 nikt za Ciebie nic nie ułoży Układasz sam i wrzucasz do oceny

mialem dzisiaj 1 trening HTS ,oczywiscie po 10 dniowej przerwie w cwiczeniach ,no i mam problem ,we wszystkich cwiczeniach jest spoko ale nogi i martwy ciąg masakra :( ,strasznie sie mecze przy 15 ,zawsze robilem tylko po 8-10 powtórzen maksymalnie ,przy sprawdzaniu maksów zrobilem 14 x 150kg ,dzisiaj na 1 trening zakladalem 110 kg no i tak sie [...]

Nogi zgubiles popraw

nawet bardzo ładnie ci to wyszło:) na nogi dodaj z 2ćw jeszcze.prostowanie nog w siadzie i na 2-glowe uginanie nóg w leżeniu np:) i na barki arnoldki, bądz wyciskanie hantlami. no i plecki mc

nie wiem jak Ty ustawiasz ten skos że się zsuwasz bo ja mam identyczną ławkę i przy odpowiednim ustawieniu jest to niemożliwe, a co do skosu głową w dół to normalne bo trzeba mieć albo blokadę ud albo prasę na nogi i wtedy problem znika Pozdro.

ja mialem to samo nogi dawalem pod blokade jutro sprobuje nad bo tez sie wkurzylem jak dalem za sprzet ponad tysiaka i nie moglem zrobic glowa w dol.

ja modlitewnik opuszczam na maksa w dół, zakładam na niego nogi i nie mam żadnego problemu z suwaniem sie, a co do skosu w górę, to nie wiem jak ustawiasz, ale ja bez problemu tak ćwicze i nie zsuwam sie

do mnie na silownie chodzi sporo ludzi. moze 10 cwiczy nogi, w tym 3 robia przysiady. ale klatke po 5 cwiczen na trening, 2 razy w tygodniu robi 3/4 jelopow a potem zdziwienie ze przyrostow nie ma albo wolna ida. kozystajac z linkow od _Knife_ jak równiez z wiedzy ogarnietej z SFD i gazet w 1,5roku prawie dogonilem w wyciskaniu goscia ktory cwiczy [...]

aha a ci co fbw zaczeli to do dzisiaj płaczą że siady muszą robić ;] może to jest przyczyną że poprostu mało kto lubi nogi robić bo po co i tak sie przeważnie długie spodnie nosi ;]]

Prawda jest taka, że naprawdę bardzo niewielki procent ćwiczy przysiady, a martwy ciąg to już naprawdę mało kto, choć oczywiście tutaj na forum wszyscy to ćwiczą i mają super dietę. Wystarczy pójść na dowolną siłownię i co można zauważyć? Ławeczki do wyciskania prawie zawsze są zajęte, trzeba nie raz czekać w kolejce. Dziwnym trafem jakoś rzadko [...]

Ehh, tlye pisalem i komp sie zresetowal :/... WIec po 1: Cwicze blisko 3 lata z miesiecznymi przerwami mniej wiecej co rok w lipcu, jedna 4 miesiaczna rok temu(wakacje +2 miesiace) i teraz jestem tez po miesiecznej. 2: Przez ostatnie 6 miesiecy 4cwiczylem 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening [...]

Hmm, przygotowuję się do sezonu piłkarskiego, bo w tym już nie zagram (rozwiązanie drużyny juniora młodszego). W wakacje jedziemy w góry, już jako juniorzy starsi, tam skupimy się na kondycji, szybkości, dynamice (ogółem siła nóg). Zależy mi głównie na rzeźbie a gdyby nogi były by takie, jakich oczekuję, to co powinienem ćwiczyć? Tu nachodzi mnie [...]

na nogi troche czasu nie mam ale staram sie robić ak tylko mam czas ak np skoncze wcześniej trening

Na martwy dawno juz tego cwiczenie nie robiłem ale około 100 a na przysiad 75 bo nogi cwicze rekraacyjnie :)

w barkach daj cos na ich tylną część, do niektórych więcej powtórzeń bym dał tak do 4. zastosuj kombinację klata-biceps, plecy-triceps. dodaj nogi?!?

Dobry PP, ciężki, konkretny. Jeśli celem jest masa/siła i planujesz dłuższe przerwy między seriami to jest w porządku. OHP dałbym wyżej, najlepiej na 1 miejsce. Czepiłbym się jeszcze nóg, że nie dałeś ich konkretnie ani do Push ani po Pull, tylko codziennie masz jakieś ćw na nogi. Fakt, że to partia którą w PP możesz dać zarówno tu jak i tu, ale [...]

Dla mnie takie roznicowanie co na co dziala jest bezsensu troche. Jakbys sie nie podciagal pracuja bicepsy i plecy a roznice dla nas zwyklych ludzi sa raczej niezauwazalne. Ja sie cale zycie podciagalem podchwytem wasko i mam duze plecy. Albo mowienie, ze podciaganie w opadzie jest na grubosc a na drazku na szerokosc. Wez sobie foty starych [...]

W sumie to zrob klasyczny split klata + bic, nogi, plecy + tric i barki Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-26 15:54:50