Nogi

Witam. Mam na imię Karol i żeby dobrze zrozumieć moją obecną sytuację muszę przedstawić swoją historię treningów jak i jego całkowitego braku w pewnym okresie. Obecnie mam 24 lata i wróciłem do ćwiczeń po około czteroletniej przerwie w siłowni. Gdy miałem 17 lat zacząłem ćwiczyć typowo na masę jako, że byłem tzw. szczypiorkiem. Szybko przyszły [...]

Witam Wszystkich. Mam problem z barkiem. Nigdy z nim problemu nie miałem najmniejszego a teraz podczas niektórych ruchów jak wyciskanie na ławce sztangi , hantli , podciąganie , wyciskanie żołnierskie czuje kłucie w barku . Nie jest to ból nie do wytrzymania a takie kłucie . Oczywiście sprawia to spory dyskomfort i nie pozwala progresować z [...]

Na poczatek troszeczke o mnie. Imie Tomek Aktualnie mialem przerwe 8/9 miesiecy, wtedy cwiczylem z 8 miesiecy. Tak wiec staz nie za dlugi jednak na sfd.pl siedzialo sie ile tylko moglo, na konto poprzednie nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg [...]

Witam wszystkich:) Postanowilam założyc nowy kolejny wątek, gdyż nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania z tego wzgledu, ze juz poczatek odchudzania mam za soba(odchudzam sie od 4 miesiecy "sukcesywnie mozna rzec),wiec troche juz wiem, jednakze mam ten problem, ze juz sama nie wiem co mam robic dalej i trace motywacje. Innymi slowy chodzi o [...]

Drop sety Drop set to metoda treningowa wymyślona przez Henriego Atkinsa. Stanowi ona niesamowity bodziec dla rozwoju mięśni. /SFD/2016/12/28/0a77b4b9009a41668c71762ebfeaaef5.jpg Drop sety- co to jest? Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy [...]

SPRZEDAM WYPOSAŻENIE DOMOWEJ SIŁOWNI: -ławka kelton Avenger HL4 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 - nowa 389zł) -ławka kelton HOME Hyperion HL3 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 - nowa 639zł) -ławka Scotta Kelton HOME, modlitewnik HZ1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/13 - nowa 319zł) -stojak na [...]

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]

[...] hantli siedząc (10,10,10,10) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10,10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8,8) -szrugsy (wznosy barków) (15,15,15,15) Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy (10,10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie (8,8,8,8) -uginanie nóg w leżeniu (8,8,8,8) -wspięcia na palce w siadzie (15,15,15,15) -odwrotne [...]

Więc 1sza styczność z siłownią miałem dobry rok temu. Chodziłem na siłownie do kumpli żeby coś 4fun powyciskać i wspólnie opierniczyc jakies tematy na tłusto. Później pojawiło się sfd, ogarnąłem doprawdy sporo artykułow zywieniowych co pozwoliło mi tyć i chudnąć jak tylko zechce. Schudnąć to dla mnie nie problem bo mam bardzo szybką przemianę [...]

Witam wszystkich!Temat założyłem już w innym dziale jednak zasugerowano mi ,że bardziej pasuje tutaj więc przekopiuje;). Niestety ,żeby napisać o co dokładnie chodzi muszę streścić kilka bardzo istotnych faktów(mam nadzieje ,że do przełknięcia) Zacznę może od tego ,że mam 15 lat i jestem pływakiem.W zwiąku z tym iż sezon wakacyjny się zaczął [...]

Witam, proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego i ewenutalne poprawki (szczególnie jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń). Program układałem w oparciu o atlas. 19 lat, 179cm, 67 kg, 1,5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego za mną, wcześniej mniej regularne ogólnorozwojówki w domu + basen, rower, bieganie regularnie. DZIEŃ 1. a) [...]

Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]

Witam. Za namową kilku osób z forum postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Postaram się zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim 3x10 Ściaganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 3x10 Trening siatkówki Środa: Trening Siatkówki Czwartek: Nogi, Przedramiona, Brzuch Przysiad 3x12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Unoszenie nóg na maszynie 3x10 Prostowanie nadgarstków nachwytem 4x10 Prostowanie andgarstków [...]

[...] w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa (większe rozmiary?) Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek Dieta : Staram się spożywać ok 100g [...]

[...] stojąc w oparciu o ścianę w uchwycie młotkowym 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w oparciu o ścianę podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 x 12 PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - przywodziciele i odwodziciele na maszynie 4x 12 2. Łydki - wspięcia na palcach na maszynie 3 x 12 (3 x 12 palce na prosto, 3 x 12 [...]

[...] 10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 -3 razy POMPKI W PODPORZE TYŁEM --PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 WTOREK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 na jedna noge :) -MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: [...]

Hej , witam wszystkich. Jako że podczas ostatniej wizyty na basenie troche sie przyjrzalem sobie i spojrzalem bardzo krytycznie. Co by tam nie gadac, troche wstyd swojego ciałka. Jestem szczupłej budowy, dotychczasowa waga to okolo 67 kg, jednak ostatnio przytylo mi sie troche (przestalem regularnie jezdzic na rowerze), i troche przytylem [...]

[...] (serie łączone) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) 3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6) + Wspięcia na palcach (3s, 20/15/10) - [...]