Nogi

[...] prostowanie ramion w dol z linkami na wyciagu 8/8/8 Przedramiona- Uginanie nadgarstkow podchwytem 18/15/12/10-progresja uginanir ndgarstkow nachwytem 10/10/10 2 DZIEN Nogi/Plecy/kaptury/barki/MC Nogi- Przysiady15/12/12/10/10-progresja Wyprosty nog na maszynie-10/10/10/10 Lydki18/15/12/12/10-progresja Plecy- Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

FBW Wtorek/Sobota nogi *przysiad ze sztangą na barkach - 2 serie po 12 powtórzeń *uginanie nóg na maszynie - 2 serie po 12 powtórzeń plecy *podciąganie nachwytem - 2 serie, max powtórzeń *unoszenie tułowia z opadu - 2 serie po 12 powtórzeń klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń barki *Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

[...] 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 unoszenie hantli na boki 10 10 unoszenie przed siebie 10 10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x do wyczerpania uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x do wyczerpania Sobota : (Nogi) przysiady ze sztangą na barkach 14 12 10 8 wykroki 14 12 10 8 wspięcia na palce 14 12 10 8

[...] ramion z hantlami/ wyciskanie hantlami francuskie Klatka/ barki: wyciskanie sztangi/ wyciskanie hantli Wyciskanie hantli na skosnej lawce/ unoszenie hantli przodem Nogi/plecy przysiady na suwnicy/Podciaganie na drazku z ciezarem/ Wioslowanie hantla jednoracz/ czworoglowy na maszynie Wtorek bjj Środa wolne Czwartek Bjj Piątek bjj [...]

Witam, Mam 22 lata, 177 cm, 80 kg, staż na siłowni to około. 5 miesięcy regularnych treningów. Moim głównym celem jest redukcja oraz poprawa sylwetki/kondycji. Chciałbym poprosić Was o poprawę (prawdopodobnie) przeciążonego planu FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych [...]

[...] plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego pod nowy sprzęt.. Dotychczasowy mój plan wyglądał tak : Niedziela : Nogi + Barki 10 min aeroby 8km/h Nogi : - Przysiad ze sztangą 15 rozgrzewka 12/10/8/6 - Wykroki z hantelkami 12/12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 - Wspięcia [...]

[...] posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście.. Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki Mój plan: A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie [...]

[...] -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. Wtorek:Plecy+Nogi+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x 8,10,10. -Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie tułowia 3x 12,10,10. -Martwy ciąg ze sztangą [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

Witam, Szukam kogoś kto mógłby pomóc mi ułożyć plan powrotu na siłownie. 2 lata temu zaprzestałem chodzenia na siłownie. Wyniki które osiągałem za czasów chodzenia były bardzo przyzwoite (waga finalna 72kg, zero tłuszczu, wyciskanie 110 seria, 130 na raz). Bardzo dobrze rozbudowana góra od pasa, natomiast dół zdecydowanie mniej (nogi). Na dzień [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: justynka354 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 1,5 roku. Od roku siłownia 3x w tygodniu, od połowy maja 2015 crossfit 3x w tyg+ 1x w tyg ciężary, oprócz tego dodatkowe treningi na poszczególne partie ciała. PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST: 164 OBWÓD UDA: [...]

[...] 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 -Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 4x10 Nogi: -Prostowanie nog na lawce 4x12 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10 -Wspięcia na palce 4x12 Wtorek: Barki: -Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 3x10 -Wyciskanie z przodu [...]

[...] 12-15 Barki Arnoldki 4s 12-15 Triceps Wyciskanie francuskie hantli siedzac 4s 12-15 Plecy Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s 12-15 Biceps uginanie hantli stojac 4s 12-15 Nogi Wykroki z hantlami 5s 12-15 Przedramie ugianie podchwytem 3s Max B Klatka Przenoszenie hantli 4s 12-15 Barki podciaganie wzdluz hantli 3s 12-15 Triceps wyciskanie [...]

Witam. Moja przygoda z silownia troche juz trwa jednak dopiero teraz postanowilam zalozyc dziennik treningowy. Licze na pomoc i porady ktore pomoga mi w osiagnieciu celu fotki postaram sie wkleic na dniach.. wiek: rocznik 88 wzrost: 173 cm waga: obecnie +/- 62 (kiedys 70) talia: 64 biodra: 91 udo: 56 lydka: 37 TRENING silownia - pon/wt/czw/pt [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Skłony na ławce głową w dół [...]

[...] 4 x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6 -poręcze 4 x max **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 5.Barki Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x 10=10<8=8 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25 **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi [...]

Cwicze ponad 10 lat z przerwami, teraz mialem pol roku przerwy i wznawiam trening. Cwicze juz tydzien takim oto planem: Wtorek: KLATA: wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x10-12 wyciskanie sztangi na skosnej: 3x10-12 rozpietki: 3x12-15 BICEPS: unoszenie sztangi lamanej: 3x10-12 unoszenie hantelek na siedzaco: 3x10-12 Czwartek PLECY: wioslowanie [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 8/8/6/4 - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc stosując uchwyt młotkowy 4x 8/8/6/6 Czwartek: Brzuch Piątek : Barki + Nogi BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 15/12/12/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8/8/6/6 - [...]

[...] i nic mi to raczej nie dało. Teraz zaczalem juz bardziej systematycznie. a wiec po 2 miesiacach obwodowki, aerobow i crossfitu, zaczynam mase. plan wygląda następująco pon - Nogi/Barki: -Przysiady -Wykroki -Suwnica -Wspinanie sie na stopniu ze sztang (na łydki) -Suwnica na łydki Gram duzo w kosza wiec wole nogi oszczedzac zeby potem byc w stanie [...]