Dodaj

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]

[...] 200g mięsa to nie jest dużo. Zupę z soczewicy wbijałaś sama czy to jakaś dostępna na potreningu? Bo zupa zupie nierówna. Każdy ma swoje przepisy, więc różne makra wychodzą. Dodaj proszę do diety parmezan lub mozarellę, suszone figi lub morele, migdały - każdego dnia żeby coś z tego znalazło się w Twojej diecie. Do tego z warzyw jarmuż, buraki, [...]

[...] bulionu. Składniki w zupie też orientacyjne, bo wiadomo, że raz naleje się więcej, a raz mniej. Założyłam, że porcja to 400 ml i tyle jest oznaczone jako 100 gram. Dodaj proszę do diety parmezan lub mozarellę, suszone figi lub morele, migdały - każdego dnia żeby coś z tego znalazło się w Twojej diecie. Do tego z warzyw jarmuż, buraki, [...]

To podnies kalorie dodaj białka lub ww nie masz teraz głodować, masz jeśc :-))

TOGu w posiłkach okołotreningowych unikaj tłuszczy. W posiłku przed treningiem zamiast białego sera daj kuraka. Trochę za dużo w Twojej diecie jest sera, zostaw go na noc, natomiast w śniadaniu zastąpgo jajkami. Obowiązkowo dodaj warzywa. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-04 14:08:46

[...] urozmaicenie raz od wielkiego dzwonu. A co do filmiku, to na filmiku nr 2 mamy pana ktory jedna noga stoji juz w kolejce po wozek inwalidzki. Piekny koci grzbiet przy mc. Dodaj do tego pospiech, nierowny oddech, brak kontroli i po n-tej rundce podnosi kregami a nie miesniami. A zeby zachecic do uzywania Tabaty i/lub HIITa do wspomne o pewnym [...]

[...] Starczy i tak : Poniedziałek: klata + bic Środa: nogi Piątek: barki + kaptury Sobota: plecy + tric A na 5 dni to za dużo nie będzie regeneracji w ogóle, nie szalałbym. Dodaj na barki łączone serie np. w siadzie arnoldki odkładasz i od razu w siadzie lub w staniu unoszenie przed siebie hatnli strasznie niszczy barki. Na klatkę zrób zmęczenie [...]

Karciarz 1. Ten trening jest na 8 tyg.? Jest na 9 tygodni, a po nim robisz sprawdzian 2. Jak się wylicza te procenty? Z czego później wychodzi ile mam brać na serie? Czy to się wylicza ze swoich maksów? Tak wylicz ze swoich maxów (tylko ich nie zawyżaj) 3.Czy mogę, niektóre ćw. zamienić na inne, ponieważ nie mam dostępu do typowo profesjonalnej [...]

to raz na jakisz czas do makaronu dodaj odrobine sera żółtego albo jakies sosy z pomidorów z puszki.

Wiesz co dodaj Tego HARDD MASA po posiłu potreningowym nie przed tak będzie lepiej Czyli na odwrót.

kristek86 - wiesz Dziewczyna albo Ojciec zrobili mi prezent i kupili 3 takie małe pojemniki wrzucę w kolejnym temacie fotki. Śmiesznie się z nich je, ale mieści się tyle ile ma się zmieścić Buj4K - Możesz pociągnąć lub zmienić po jednym ćwiczenieniu w każdej partii na jakieś inne, lub dodać serie jedną. Wszystko zależy jaki plan masz teraz. [...]

Webadi ta odpowiedz zeszla troche ponizej poziomu naszych wypowiedzi. Jesli brak tobie argumentow w dyskusji to wystarczy ze to powiesz a nie rob sie cyniczny. Lifter Boofi jasna sprawa ze tracisz glikogen i wode na poczatku odchudzania ale ja mialem na mysli wzkazanie skutecznego cardio "bjj". Pocwicz BJJ ze 4 razy w tygodniu po 2.5 [...]

[...] - i innego tego typu chwytliwe hasła, ale dla ludzi obeznanych z walką wręcz śmieszny) oraz Paradoks Kano (tu użyj gugla). Hasła marketingowe w zestawieniu z Paradoksem Kano tworzą doprawdy wybuchową mieszankę. Dodaj do tego nastawienie czysto biznesowe wielu instruktorów, skutkujące zazwyczaj obniżeniem poziomu nauczania i masz gotowy pasztet.

Dodaj koniecznie kwasy omega, mozesz zakupic jeszcze wapn - bardzo polecany na redukcji. Ja wybralbym tse.

Na końcu l dodaj po htm l :)

paramaribo jadł pszenny to ja też będę %-) a tak na serio to czasem pszenny wpadnie to nic takiego się nie stanie, oczwyiscie nie za często, bo bardziej i tak smakowo podchodzi mi razowy z dynią lub słonecznikiem. @Ozi aj daj spokój z tymi węglami xD mity gadasz 8-) nawet jak mocniej podleje to płakać nie będę - spali się /-)_ Zobacz na pierwszej [...]

Dodaj mnie to razem popykamy, zmotywuje Cie %-)

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

Moze dodaj jajka ? Czy nie za bardzo lubisz ? Ja z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze zazwyczaj jak zaczynalam cwiczyc (zwlaszcza z jakims obciazeniem) to po tygodniu zawsze waga ok 1-2kg szla do gory. Pewnie byla to woda lub nagromadzony glikogen w miesniach, ale wiadomo kiedys myslalam, ze waga to wyrocznia :-( Aczkolwiek teraz jeszcze z [...]

Maniek ja widze tą elektrownie jak jade przez mysłowice grom - tylko ty ****a nie jedziesz 1,5h na thaia w jedną strone policz pon,sroda,piatek - w te dni po lekcjach 5h zajmuje rugby(czyli w te dni nie mam czasu na nic) a jeszcze dodaj wtorek,czwartek,sobota na siłke jakies 3h(to akurat mi zostaje czas na nauke) to ****a bede miec tylko [...]