EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne

chyba lekka przesada imo
ja mam pełną zamrażarke, ale nie mam pojecia w jaki sposob to przyrzadzic..

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-05 16:31:06

Ile Cie to wyniesie Dj Smalec, w jakiej formie bedzie i skad to wezmiesz ?

Zmieniony przez - roteiro w dniu 2007-05-05 22:11:02

Jakie koszta dokładnie nie wiem bo ja bede chciał aby rzeźnik mi to ładnie poporcjowała to tez kosztuje .Ogólnie mam to zamiar grillować żeby tłuszcz wytopić ,gotowanego miesa nie ćierpie.Srednia świnia waży 100-130 kg więc licze ze koło 600 sie zamknie za całego.A wiec i tak o wiele taniej niż w sklepie.

a ja mam tego pelnoo, ale nie doceniam

Dobre mięso zawsze o******le ,a grillowane wchodzi wybornie ,ale w sumie raz dziennie poswiecisz czas i masz zrobione .

Marku.c - pisałeś że ektomorfik nie bedzie robił masy na kurczaku i ryzu... i musze przyznac ze masz chyba racje a nawet tak na 90% ja osobisice jestem typem ektomorfika mimo ze mam dosyc ladne proporcje czyli wiare szeokie barki i waska talie to jednak jetem chudej kosci ze to tak nazwe trenuje juz pare lat i zawsze na ryżu i kurczaku!! i efektów prawie zadnych!! waga ciala 77-81 przy wzroscie 185 to troszke mało.Mogl bys mi udzielic wskazówek co do diety ? Moja aktualna dieta wygladala w ten sposób.
I 6:00 platki + twaróg
II 10:00 Ryż + kurczak z sosem albo i bez sosu
II 14:00 to samo
III 17:40 makaron + ser bialy rodzynki olej z olivek + czasem jogurt
jest to posiłek przed treningowy
20:00 trening
21:30 po treningu teraz biore gainerka Nitro-mass wychodzi okolo 80 ww i 30 białka
22:00 posilek i tu byl kiedys ryz i kurczak
przed snem 23:30 ser bialy ale nie zawsze

Nie pisalem ilosc bo wyglada to tak bialko 2g/kg wegle 5g/kg tluszcz 1g/kg

Dodam ze od pewnego czasu ryz i kurzak jakos nie sluza mojemu ukladowi trawiennemu ... Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam

Togu jest w twojej diecie jak na moje oko troszkę nieprawidłowości:
- po treningu normalny, pełnowartościowy posiłek, tym bardziej, że od poprzedniego upłynęły 4h.
- gainera dopijaj do najmniejszych posiłków w ciągu dnia.
- mniej twarogu, więcej mięsa, a obecne wymień na mięso czerwone, kurczaka co najwyżej raz dziennie.
- nie widzę abyś wymienił warzywa.

TOGu w posiłkach okołotreningowych unikaj tłuszczy. W posiłku przed treningiem zamiast białego sera daj kuraka. Trochę za dużo w Twojej diecie jest sera, zostaw go na noc, natomiast w śniadaniu zastąpgo jajkami. Obowiązkowo dodaj warzywa.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-04 14:08:46

Hmm tylko ze jak skoncze trening o 21:30 to pije bezposrednio gainera a pozniej o 22:30 jadalem kuraka z ryzem ale taki posilek na noc? Co do warzy no to zgadza sie troszke ich nie ma w diecie. Czasami jem kurczaka z warzywami podsmazanego na patelni. Wczesniej jadałem warzywa zrobione na parze, ale stwierdzilem ze jak mi nie idzie masa to tluszcz mi nie zaszkodzi wiec warzywa podsmazalem.
- co do picia gainera miedzy posilkami to nie mam jak w pracy a jestem w niej od 8 do 16 zanim wroce do domu jest 18 dwie godziny odpoczynku i trening.
A moze znacie jakis dobry sposob na regenracje? Bo z tym napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu
A klatka + triceps
B plecy + biceps
C barki + nogi
i zawsze przedramiona i brzuch
mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA lepiej sie wysypialem ale miesnie sie szybciej nie regenerowaly.

Z gory dziekuje za wszystkie sugestie.

Togu po treningu ryż, mięso plus warzywa, zwróć uwagę aby tylko nie było tłusto. Posiłek po treningu musi być konkretnie pełnowartościowy a szczególnie w twoim przypadku, gdy opornie idzie Ci masa. Warzywa smażone na patelni to lipa, ponieważ zazwyczaj smaży się warzywa z mrożonek gdzie połowa witamin uległa zniszczeniu w procesie mrożenia a następna w procesie smażenia. Gainera nie pij między posiłkami lecz dopijaj je mim. Czyli np. w domu śniadanie konkret za 3h w pracy posiłek mały (z braku możliwości zjedzenia obfitego) dopić gainerem za 3h powtórka, za następne 3h obiad konkretny no i na koniec dnia kolacja konkretna. W tan sposób wyjdzie jak byś jadł pięć konkretnych posiłków, co pozwoli tobie przybrać na masie. No ale lepiej było by zjeść pięć konkretnych posiłków i gainera olać, więc dopijaj go tylko wtedy gdy mniemasz czasu na porządny posiłek ( a zazwyczaj tak bywa, że jest to okres gdy jesteśmy w pracy). Co do zakwasów to może pomóc glutamina 10 g po treningu.