Dodaj

orzechy już masz to wystarczy je podbić, jeśli Cię stać albo dodaj w,w źródła tłuszczy przeze mnie wymienione

do tego co Ci wyszło, dodaj z 300kcal a z tego Twojego masz 2500 :-) Ozzy dobrze prawi

2 i 3 - dodaj białko do posiłków. Wyrzuć chleb z ostatniego posiłku.

Na brzuch cos dodaj jeszcze. Na barki w domu proponuje robic pompki w staniu na rekach. Na biceps mozesz tez podciagnac sie podchwytem na drazku do pozycji w ktorej masz brode na wysokosci drazka i opuszczac sie do momentu gdy ramiona sa rownolegle do podlogi i z tej pozycji znowu podciagac - bardzo mocno wowczas pracuje biceps. powodzenia

SamurajJek - Dodaj Aeroby np bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30 minut to nie powinnienes sie tak odłuszczac. Samymi brzuszkami rozwiniesz tylko mięsnie brzucha ale tłuszczu tak nie spalisz

1. daj orzechów lub oliwy i warzyw 2. szynka out, ser nie za często, maśło też nie za często, do chlebka daj chude mięso, rybę ew. twaróg, warzywka ok, i jeszcze do tego oliwy lub pestek 3. to jest ten sam posiłek co 2, więc jeśli nie ma cię wtedy w domu to oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta [...]

Białka tyle wyszło mu razem z roślinnym, więc nie ma co ciąć. Przecież w posiłkach nie ma porcji po 400 g mięsa, odejmie roślinne to na moje oko zostanie z 2 g/kg mc, więc ok. 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa ok 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem [...]

jw, nadal mało, dodaj wiecej oliwy lub orzechów włoskich/laskowych, tłuste ryby

do 4,4 posilku ddoaj oliwy i po treningu daruj juz te banany i daj posilek kasze/ryz z miesem dodaj warzyw co do ilosci B 2g zwierzece T 1,3 W 4,5g zacznij od takiej ilosci stopniowo zwiekszajac wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-13 20:05:16

nic zle nie robisz. jest po prostu wiele sposobow na ustalenie dziennego bilansu, a wiadomo - im wiecej sposobow tym wiecej wynikow. przyjmij wartosc srednia i dawaj pod nia dietke. a potem sie obserwuj. jak bedziesz stal w miejscu, to odejmij troszke kcal, jak bedziesz strasznie glodny chodzil i chudl za szybko - to dodaj. obserwacja to [...]

Z tego co widać to robi je pierwsze... ale jakby nie patrzeć to lepiej ze je uwzględniono w planie niż pominal powodem braku czasu chodź nie popieram tego polaczenia ale ciekawy jestem jak trening nóg wygląda jeśli tylko przysiad wykroki i wspiecia x4 to nie ma sie co dziewic ze nie czuje zmęczenia... wracając do bicepsa odnosnie treningu moze [...]

Współczynnik BMR 1754.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3027.08 na masie dodaj do tego około 300kcal na początek :) Węglowodany 55% 1664.89kcal = 416.22gram Białko 15%% 454.06kcal = 113.52gram Tluszcz 30% 908.12kcal = 100.9gram no tyle makroskładników dziennie potrzebujesz

hmm a pod tekstem opcji dodaj zdjęcie nie zauważyłeś ? :)

dodaj 2-3g kreatyny ed oraz 800mg vit E ed będzie komplecik Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-05 16:11:04

HM najpierw piszesz że chcesz redukować, teraz że mase chcesz złapać. Wiesz to się trochę wyklucza. Zdecyduj się na coś konkretnie. A jeśli chcesz złapać masę z minimalnym przyrostem tłuszczu to polecam LC na masę. Albo stosuj dietę z takim rozkładem jak masz i dodaj areoby, lub HIIT.

Sylwetka ok. Rzeczywiście na zdjęciu wygląda na mniej ale dosyć wysoki jestes więc może tego wina... ale dodaj zdjęcie spompowanego bicepsa mimo to. MASUJ

Do sera jak najbardziej pasuje, jeśli chodzi Ci o uwarunkowania smakowe to dodaj sobie rzodkiew, szczypior, czy cebulę, może pomidorka byle nie za wiele bo na noc nie ma co za dużo wrzucać warzyw, taki, mały dodatek dla smaku. A oliwę - czy inny, zdrowy tłuszcz - dajemy musowo do tuny czy twarogu, aby opóźnić katabolizm.

"Od razu po treningu odżywka białkowa. Posiłek potreningowy(ok 1h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Co by do tego posiłku jeszcze dożucic " Źle... całkiem wywal to wszystko :-) po treningu daj węgle o wysokim IG i jakieś źródło białka - przykładowo ryż + pierś + warzywa ogólnie to [...]

w twoim wieku kazdy ma szybka przemiane materii.musisz byc cierpliwy , a z czasem zaczniesz ,,lapac,,mase. co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka. musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa. sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja [...]

pierwsze co popraw to dodaj trening nóg