Dodaj

wyślij mi bo nic nie mam, i dodaj swój link

Nie jestem ekspertem, ale ogólnie coś pozwolisz, że skrobnę.. 1. Platki + mleko ( 500 ml mleka 0,5% + 100g/120g platkow musli ew. owsiane + rodzynki ) lub jajecznica z 4/5 jajek + chleb razowy 4 kromki //DODAJ JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE NP. OLIWE Z OLIWEK/TRAN 2.(posilek na uczelni) 2/3 banany + jogurt naturalny lub 3 kromki razowego z szynka + [...]

posilek 1 odrzuć Omega 3 one są już w orzechach, z 2 też omege 3 wywal, z trzeciego przed treningiem oliwę wywal chyba że jesz ten posiłek z 1.5 - 2 godziny przed treningiem, po treningu mozesz, zamieniac rybe na piers, ryz na kasze, albo po treningu wypić szejka a potem zjeść posiłek, w ostatnim omega 3 tez nie potrzebne w lnianym juz jest tego [...]

wino zostaw na pózniej skoryguj diete daj aaeroby dodaj jakiś spalacz i bedzie si

tak jak powyzej : chcesz schudnac musisz liczyc kalorie - albo objetosc np szklanka na sniadanie , miska na obiad itp ... bez tego to gra w ciemno !! Jak skonczysz sie odchudzac to bedziesz przyzwyczajona juz podswiadomie do ilosci jakie jadlas i bez liczenia powinnas na oko jesc w sam raz - a lekkie grzeszki wyrowunaja bilans na zero. Trzeba [...]

no poweidzmy ze ok tylko -wyciskanie na skosie 8/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 to moze rozloz to na 2 treningi? dodaj do barkow jedno z wyciskan na skosie tylko zmniejsz tam liczbe serii?

Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/6 -wyciskanie na skosie 8/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 (na góre kłade duży nacisk- nie rozumiem po co to 3 ćwiczenie- dodaj lepiej rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8 -uginanie w podporze o kolano 8/8/8 [...]

Zwieksz liczbe posilkow, dodaj warzyw do wiekszosci (mozesz wyrzucic z przed i potreningowego) najlepiej w swierzej albo mrozonej postaci. Zadbaj o porzadne witaminy, np olimpa- wywal ten vigor. Generalnie nie obciazaj organizmu 3 wielkimi posilkami, ani wielka iloscia plynow na raz.

Brzucha w 8 powtórzeniach nawet nie poruszysz. Łydek tak samo. Bicepsów, tricepsów, robiąc tylko po 8 powtórzeń też nie zbudujesz. Metoda 21 - nie jest dla początkujących. Nie mówi się mięśnie ramion, tylko mięśnie naramienne - barki - masz same ćwiczenia izolowane, na małej ilości powtórzeń a masę budujesz? W ogóle jestem w małym szoku:-D Bo [...]

[...] Ostatnią tabletkę nie brał na noc tylko wcześniej Przez cały cykl brał esseliv a nie hepatil Hepatil zostawił bym na po cyklu na regeneracje wątroby Zwiększył bym dawkę do 20mg ed I cynku troche mało chcesz łykać Cynk łykaj na noc i nie bezpośrednio po posiłku Dodaj zestaw witamin i minerałów i jakie tam masz wit (szczególnie z grupy B) Pozdro

Dobry sposób z podkładką pod ławkę jeśli nie masz skosu. Dodaj po 1 serii do przysiadu przedniego i martwego ciągu. Możesz dać uginanie nóg w leżeniu z hantlą między stopami jeśli dasz radę.

rob sobie te pompki tylem plus jakies cwiczenie na wyciagu do bicepsu dodaj sobie linki 4 serie po 10 powtozen na barki rob unoszenie hantli na lawce z minimalnym skosem reszta wpozadku

- zamiast 3go cwiczenia na barki zrob unoszenie chantli bokim w opadzie tlowia (na tylny akton) - do nog, lub plecow dodaj martwy ciag na prostych nogach - cwicz brzuch! pozatym dobry planik pozdro

[...] jednoracz Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 troche mało na nogi ale nie mam sprzetu do cwiczenia tej partii Dodaj jeszcze przynajmniej wykroki Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

plan mi sie podoba nawet liczba powt Dodaj tylko coś na dwugłowe uda bo tego mi brakuje ja bym dał jakieś inne ćwiczenie na barki niz arnoldki ale jest si pozdro

1.Nadaje się. 2.Na początku samo obcięcie kcal zainicjuje redukcję tkanki tłuszczowej.Interwały dodaj w 2 lub 3 tygodniu w dni WOLNE. 3.J/W 4.Dwa razy w zupełności wystarczy. 5.Nie ma takiej potrzeby.

W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

Jak chcesz sobie sprawić bardziej w dupe to sobie dodaj przysiady, np przed biegiem 1000m. pozdro

[...] zdrowe,ale jednak postaraj się,żeby to nie był za każdym razem banan-grejpfrut,jabłko,truskawki,porzeczki,maliny,brzoskwinia Tuńczyka dawaj 2-3razy w tyg,a tak to stawiaj na świeże ryby Margarynę wywal a daj dobrej jakości masło/oliwę/orzechy Dodaj warzyw-min 800g warzyw+owoców dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 10:36:17