5

. /SFD/2023/5/5/7fffc11bfe5642bfab829bafb71badc3.jpg /SFD/2023/5/5/2faad89842124d6ca2ee8e83f54882b0.jpg /SFD/2023/5/5/22f21ebde23f4c36b363a4ed5e58df0e.jpg

. /SFD/2023/8/5/8b75da9ebfe74ce182434e28a1a03f7c.jpg /SFD/2023/8/5/d73d82e0c5ba474888e7ffcd7409a8cf.jpg /SFD/2023/8/5/33f250d04bf54cc892f1c8797eedc640.jpg /SFD/2023/8/5/19ee18faf37c423db4b8fe531b109646.jpg /SFD/2023/8/5/7e218fcaab26428d9fd3de05e6374fc8.jpg /SFD/2023/8/5/77169a38781e4ca4bcfb5217722b9281.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/3/5/96007108bbf14f9199284b88cfb604c8.jpg /SFD/2024/3/5/01a3ce695cb3420eab9c4688a2751f7a.jpg /SFD/2024/3/5/66ef8328275a4be28c902d31e5e02875.jpg /SFD/2024/3/5/280a008ae2c64e5d98e53191ccd4a22e.jpg /SFD/2024/3/5/efb791e53be245f99ff46328476393f1.jpg /SFD/2024/3/5/38517d46bbcf4481a327aace9dd08144.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

[...] edytować nie dałeś ;-) łap: Pod koniec wyglądało to tak, że cztery obwody po (mniej więcej, nie mam teraz zeszytu pod ręką): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powt 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 2*20 powt +8 kg 3) Wykroki 12 powt +16 kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powt +5/10 kg (pierwsze dwa [...]

[...] już. A luby znowu mi każe rezerwować bilety do kina na weekend na Avengersów |-) 29/04/18 DT Tydzień 8 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 5,5/5/5/4,5 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 [...]

[...] bilety do kina na weekend na Avengersów |-) Byłem z synem - świetny faktycznie. 29/04/18 DT Tydzień 8 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 5,5/5/5/4,5 Dobrze jest. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 [...]

[...] tylko styczeń, bo mam wrażenie, ze z tego co napisałam wyszło, ze zamierzam przejść zupełnie na wegetarianizm. Ok. To ostatnie treningi. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) [...]

[...] ze z tego co napisałam wyszło, ze zamierzam przejść zupełnie na wegetarianizm. Ja zrozumiałem, że miesiąc. Ok. To ostatnie treningi. Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) [...]

[...] nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii [...]

Dzień 1 1 seria załóżmy że 5 to max 2 seria załóżmy że 5 to max 3 seria załóżmy że 4 to max 4 seria załóżmy że 3 to max 5 seria załóżmy że 3 to max Dzień 2 Piramidki; 1 podciągnęcie 10 sek. przerwy 2 podciągnęcia 10 sek. przerwy 3 podciągnęcia 10 sek. przerwy 4 podciągnęcia 10 sek. przerwy 5 podciągnęcia 10 sek. przerwy 3 podciągnięcia [...]

[...] zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach [...]

[...] 17 dzień ;) fakt zmotało mnie i byłem zły na siebie bo wydawało mi sie ze mi spadło troszke z brzucha , szybko spalam kg swegoczasu spaliłem (lub lekko sie odwodniłem ) 2.5kg w 3 dni przez rower na mocnym tempie i słabym żarciu. potem 2 tyg. sie obrzerałem by nadrobić wage;P i tylko 2 kg nadrobiłem , więc mysle ze tą odrobine przepaliłbym w [...]

[...] i tam nie potrzebujesz przechodzic 4 razy 1 lewela tylko gdy go ukończysz przechodzisz na 2 level. mniemam ze jestes gdzies kolo 3 "obrazka" więc zrób sobie 5 obrazek a gdy stwierdzisz ze nie dasz rady to odpusc i rób 4 lewel zejdz do mniejsca gdzie bedziesz mugl wykonac caly obrazek. Ok przypuscmy ze robisz dobrze 4 , ale nadal [...]

Najlepiej połączyć z mono i tauryną i carbo, tu masz rozpiske taką małą : Kuracja kreatynowa z tauryną: 5 kapsułek pirogronianu kreatyny i 5 kapsułek tauryny przed śniadaniem, 5 gram monohydratu kreatyny i 1 porcja odżywki węglowodanowej po treningu.

Mozesz jesc dodatkowo slodycze. Przykladowy trening: 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -porecze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol [...]

[...] ladna okragla, mila w dotyku kobiete to w rzeczywistosci czlowiek obrastajacy tluszczem staje sie zasapana nieformna masa.'' Był taki okres, że udało mi się przytyć ok. 5 kg, wbrew pozorom te 5 kg było widać... i naprawdę byłam zadowolona, myślę, że gdybym wtedy przytyła jeszcze z drugie 5 kg to tego tłuszczu nie byłoby tak widać, a jednak [...]

Ja również mam problemy z tradzikiem od ponad 2,5 roku. Na poczatku byly to oczywiscie male syfki na twarzy, ktore mocno wyciskalem (totalna glupota małolata), z czasem pojawily sie na karku,plecach,klacie oraz udach. Jednym slowem stalem sie malym potworem. Poszedlem do kosmetyczki na zabieg oczyszzczania twarzy(130 zł :O)i uwazam ze to bylo moja [...]

/SFD/2016/10/15/dd1c75b67ba14acb9aade202cb856572.jpgBadania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. W celu zminimalizowania ryzyka utraty efektów redukcji niezbędne jest zrozumienie tego, co dzieje się z naszym ciałem w czasie redukcji i jaki ma to wpływ na nasz [...]

12/05/18 DT Tydzień 10 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 Nie wiem w sumie czy to było dobre posunięcie, żeby tak rozłożyć ciężar ale chcę nieco bardziej przywyknąć do tej 50tki + 2. Push [...]

12/05/18 DT Tydzień 10 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 Nie wiem w sumie czy to było dobre posunięcie, żeby tak rozłożyć ciężar ale chcę nieco bardziej przywyknąć do tej 50tki + Jest ok - [...]