5

Po ok 3 miesiącach /SFD/Images/2016/5/22/5f3bd89dbd4c43a98a532815af4c514b.jpg

Po 7 miesiącach /SFD/Images/2016/5/22/9c3960645ef3493cb95a2c079621161a.jpg

Po ok 3 miesiącach /SFD/Images/2016/5/22/5f3bd89dbd4c43a98a532815af4c514b.jpg

Chcem osiągnąć 5-8 kg. masy na tym cyklu. Czy dam rady??

najpierw potrenuj 5 razy w tygodniu, jak się to tobie uda przez miesiąc wróć na forum :P

No moze nie 5 bo się przetrenuje.

5 lat trenuję mam 30 lat.

Zgadzam się z przedmówcą - Nitro E

różnie, ale około 4-5 tygodni już powoli

Mhm nie ma dokladnych przepisow bo zalezy od twoich wymiarow. W kazdym badz razie ok 1,5 h przed silka pelnowartosciowy posilek czyli torebka ryzu + piers z kurczaka (150-200g) + jakies warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek. PO silce 15 min po same ww proste np banan (2) czy wafle ryzowe (chyba ok 50 g) a ok 1h po dopeiro wlasciwy posilek.

nawet nie wiem ile bo z 8 lat temu kupowalem, ale poszlo za 3,5

5) Nie diagnozujemy tutaj schorzeń, nie udzielamy informacji medycznych, nie udzielamy również odpowiedzi co do kwot odszkodowań lub procentowego uszczerbku na zdrowiu .

5kg to całkiem sporo i jesli się wciąż trzymasz ustalonego planu dietetycznego sprzed tych 5 kilo to oczywiście należałoby coś w nim zmienic. Tylko, aby ta piątka nie była trójką albo i dwójką. Wahania wagi w ciągu dnia dochodza do 2 kilo więc bądź czujny . Twoje drugie pytanie, no pewnie, że zmienia. Skoro mamy dychę więcej to pomnóż ją przez [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5r 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1 8. TRENING: split 3dni 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA [...]

Raczej "to" do diety... Oblicz zapotrzebowanie,daj 2g bialka/kg 1-1.5 g tluszczy/kg reszte zapotrzebowania uzupelnij weglowodanami Reszte masz w postach podwieszonych,zycze milej lektury.Gdy ulozysz juz diete wroc tu,a z kolegami pomozemy Ci ja udoskonalic.

Spokojnie można, średnio 2,5/kg miesięcznie, na początku oczywiście szybciej... ale czemu, 20kg? skąd ta liczba? ludziom często wydaje się, że muszą schudnąć xx kg gdy czasem, do ładnej sylwetki wystarczy zrzucić symboliczną liczbę kg. pzdr/

Spokojnie można, średnio 2,5/kg miesięcznie. pzdr/

[...] 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia 100% technicznie, zaczynaj od małych ciężarów, dokładaj po 2,5-5kg na duże partie, na małe mniej, [...]

cos watpie w ta diete wegle 7g /kg tluszcze 2/kg i bialko 2,5/kg i masz niedowage i 2 lata cwiczysz --- to i turbina nic nie da której masz za malo

jak masz kreatyne do tego to styka:-)) W DT rano 5g mono, przed treningiem noxi, po treningu clout 1,5 porcji DNT 5g mono