5

Edit : do OHP już nie dokładałem bo by napewno puścił. Ajazy-odezwę się jak się wyczerpią mozlwiwci progresowanka w 15-10-5. Kabo, szajba - śledzia śledzę regularnie - w końcu długodystansowiec :)

"potrzebuje zrobić 5-6 kg uczciwego mięcha. " Wtedy będziesz kulturystą dużego formatu! Nieosiągalne!

A przy przysiadach zapewne nie boli? jak ułożę odpowiednio stopy to prawie nie. Dzis poczułem lekko przy 4 i 5 serii ale było naprawdę bardzo znośnie.

Mam takiego lenia ze nie chciało mi się wczoraj wpisu treningowego zrobić. Uzupełniam: 15-nasktki Rowerek -7 min Glute brigde 3x20 MC 3x15 55 kg OHP 3x15 22,5 kg Wiosło z nadchwytem 3x15 35 kg Szrugsy z talerzami(20kg) 3x15 Wyciskanie fr. leżąc na ławce 3x15 (10 kg plus mały gryf) Rozpiętki na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech [...]

Ehhh. Edit: 15 oczywiście a nie żadne 5-ki

[...] masz? %-) Tylko jeden:-D Po dwóch tygodniach nadwyżki kcal i ograniczeniu aktywności na wadze 70,4. Czyli zasadniczo bez zmian (dwa tygodnie temu było 70,9). W pasie 83,5. Jem na tyle dużo ze mam ochotę dźwigać ale nie tyle żeby jakoś gwałtownie przybierać -czego się obawiałem. Ja niestety „masuje” bardzo szybko. Jest dobrze :) Dziś [...]

Ajazy- dopóki progresuje to walczę. Jak stanę będzie uczciwa okazja do zmiany kierunku. To mówisz ze 5/3/1 tez nie?:'-( Ja muszę ogarnąć tą sile i ławkę z własnym MC bo wstyd. Tymczasem....DNT: Wstałem dość wcześnie. Wrzuciłem śniadanko, odpaliłem energetyka. Wolne przedpołudnie. Super. Czas sprawdzić kolano;-D 9.33- bieg na na 10 km. Po 3 km [...]

Brann, nie przesadzaj - niech chociaż 10 kg różnicy będzie między nami. Najedz sie raz bez liczenia. Jeszcze tylko 1,5 kg w dół i mam mase ciała na ławce. Może by tak utrzymać trend ?:-)

Byłem dzisiaj na objeździe finałów „Trzech wież”. Reklamują się jako „najlepsze zawody XC w Polsce”. Skala trudności trasy wg. organizatorów 3/5. Ma być 7 rund. Objechaliśmy jedną. Kondycyjnie to będzie dla mnie dość trudne. Technicznie -no cóż -mam nadzieje że się nie zabije. Na trasie są takie zaj**iste hopki i można wybijać się. Nie wiem czy [...]

Co słychać? Długo nic, wczoraj 10-ki, dzis wolne, jutro 5-ki. Jak będzie mi się chciało. Xanax i duże ilości słodyczy raczej nie sprzyjają aktywności fizyzycznej. Jest do dupy. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-10-20 22:23:17

15- nastki Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/podciąganie się szeroko/pompki x3 MC 2x15 (50 kg) 1x15(60 kg) OHP 3x15 (25kg) Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x15 (12,5 kg plus łamany gryf) Szrugsy 3x15 (talerze 25 kg) Wiosło nadchwytem 3x15 (35 kg) Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztanga 3x15 (15kg) Bez zbędnych przerw [...]

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu / sumo z kettlem (10), swingi(10), podciągnie się(10), pompki (10)- 4 rundy Siad 1x10 (60kg) 1x10(57,5kg) 1x10(55 kg) 1x10(52.5kj) WL: 3x10 (52,5 kg) 1x9( 50 kg) Wiosło podchwyt 4x10 (50 kg) /SFD/2018/10/25/766e754d39144503966b2c7dfd699785.jpg

Mało czasu i trening niekompletny: Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10), swingi(10),podciągnie się szeroko(5), pompki (10)- trzy rundy MC klasyk: 1x10 (50kg) 1x5 (70kg) 1x5(80kg) 1x5(90 kg) 1x5(100kg) 1x5(90kg) OHP: 1x5(40 kg) 4x5 (37,5kg) WL: 2x5(60kg) 3x5(57,5kg) Całość 55 min.

[...] z deszczu pod rynnę. Jak wrócę z pracy mogę obyć się bez tabletek. W domu jak pójdę później spać -później wstanę. W pracy jednak czegoś potrzebuje. 2. Spacery z dziećmi, Owcą i żoną uprawiam regularnie- jak jestem w domu :) No ale miało nie być pitu-pitu. 5/3/1- w takiej formie jak ostatnio ? Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-11-13 14:31:27

[...] noc mam z głowy i też melatonina "nie działa" ;-), ale trzeba się przemęczyć żeby nie klinować %-) odpuść leki i popróbuj innych supli można jeszcze spróbować tryptofanu lub 5-htp który jest prekursorem melatoniny i serotoniny lub GABA - ale tu ostrożnie bo za duże dawki mogą spowodować skutki uboczne lub najbardziej prozaiczne WW i ZMA ;-D.

[...] noc mam z głowy i też melatonina "nie działa" ;-), ale trzeba się przemęczyć żeby nie klinować %-) odpuść leki i popróbuj innych supli można jeszcze spróbować tryptofanu lub 5-htp który jest prekursorem melatoniny i serotoniny lub GABA - ale tu ostrożnie bo za duże dawki mogą spowodować skutki uboczne lub najbardziej prozaiczne WW i ZMA ;-D. [...]

[...] Wycikaniem wielokrotnym czy innnym wysiłkiem....wczoraj poszedłem na trening mając nadzieje ze się zmacham i bez problemu zasnę. Przed 24 już wiedziałem ze nic z tego i sięgnąłem po apo. Ajazy- ostanie mi znane maxy: WL:67,5 siad: 85, MC:120. OHP: nie wiem. Trudno powodzie ile się zmieniło ale myśle ze niewiele. Sprawdźic wszystko czy tylko OHP?

[...] przyjdzie Morfeusz do północy- połówka apo. Jutro w planach trening wiec wypadałoby pospać chociaż 6h. Kurczę, ajazy- słabo to wyglada. W taki sposób licząc może okazać się że będę startował z tych samych ciężarów jak w listopadzie zeszłego roku:( Jutro sprawdzę OHP albo Ławkę . Jeszcze przez tydzień 15/10/5 i już będę wiedział na czym stoję.

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem/swingi/drążek(10)/pompki(10) x 3 OHP 6x20 kg, 3x30kg, 1x40 kg, 1x45kg, 1x47,5kg, 1x50kg, 1x52,5 kg. Czyli aktualny max Siad 1x15(45kg) 2x15(47,5kg) Wiosło 3x15 (40kg) Ławka 3x15(45kg)

[...] A w planach była ambitna ławka. Nie do końca poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony. Rozgrzewka: prony Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2 Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem 15-nastki na 47,5 i przy ostatniej musiałem ściągać do 45- to jestem [...]