5

Mając do rozpisania 5 dni mogłeś to trochę lepiej zrobić, np: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off itp. Następnym razem takie pytania kieruj w: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html

nieh załatwi sobie prestarium 5-10 mg na dobę w trakcie szamnia winka dodatkoo codziennie aeroby 30-40minut. magnez z wapniem pomocniczo na noc nie razem 2 godziny przerwy.

[...] FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 [...]

Dobra ostatnie pytanie. :) Czytałem nie dawno, że duże partie mięśniowe potrzebują ok. 5-6 dni na regeneracje, więc jak je będę ćwiczył raz w tygodniu to ok. Ale z kolei małe partie takie jak biceps, triceps potrzebują 2-3 dni na regeneracje. Więc czy ćwiczenie tych partii raz w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem?

To tylko teoria. Wszystko zależy od objętości i intensywności.Czy klatka zrobiona samym wyciskaniem będzie potrzebowała również 5 dni na regenerację?;-) Do tego dochodzą indywidualne faktory + odżywianie. No i weź poprawkę na to że mięśnie ze sobą mocno współpracują-chociazby tricepsy które męczysz przy każdym ćwiczeniu klatkowym czy nawet [...]

No ale mi chodziło o to, że klatka np po 12-16 seriach regeneruje się 5-6 dni, a triceps po np. 9 seriach regeneruje się te 2-3 dni.

[...] przysiady ze sztangielkami 2. klatka piersiowa – pompki/ nie mam taboretów 3. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. plecy – wiosłowanie sztangielkami 5. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 6. triceps – wyciskanie francuskie ze sztangielkami 7. przedramiona - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w [...]

Mleko bym zmienil z 3,2 na 0,5 ;D.

hej, Z makrami na keto to trzeba być ostrożnym. Najlepiej trzymać się tych standardowych proporcji: około 70-75% kalorii z tłuszczów, 20-25% z białka i maksymalnie 5% z węglowodanów. Co do adaptacji, to wiadomo, że na początku może być ciężko, bo organizm musi się przestawić. Trzeba po prostu wytrwać, dużo pić wody i się nie poddawać. Jeśli chodzi [...]

hrhr no ja tez wlasnie do***ałem swoja tylnia ale szkoda mi tak wyzucic to chyba jakis sentyment ale na asfalcie to musiało fajnie wygladac szły iskry ? a ludzie to pewnie Zmieniony przez - serfF w dniu 2005-09-15 08:24:30

[...] długą. Później dodaj coś bardziej ogólnego: 2) Francuskie w siadzie łamaną, szerszy chwyt. I na koniec dopompuj pompkami w podporze tyłem, powinno rozsadzić trica. 4/3/3 lub 5/4/4 serie, zależnie od stażu i możliwości. Możesz spróbować zwiększyć ilość powtórzeń, mnie łądnie ruszyły trice gdy wyszedłem z 12-tu powtórzeń. Nie polecam, póki co [...]

[...] głową w dół i tutaj przynajmniej kilku miesięczny staż nie jest potrzebny. Zgadzam się co do wąskiego wyciskania. Krzychu co do twojego planu - ja pierwszego zrobił bym francuza, potem prostowanie, a potem pompki, choć według mnie 3 cwiczenia na małą grupe do za duzo - ja na przykład świetnie pobudzam biceps i triceps 2 cwiczeniami po 5 serii

no tak . ale dextroze to mam tylko w przypadku gdy bialko przyjmuje bezposrednio po treningu . mam opcje . albo bialko z dextroza besposrednio po silce albo bialko bez po 1,5 h od czwiczen

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek -19 pod koniec czerwca 3) waga/wzrost -86-88 185 4) staż treningowy prawie -2 lata 5) cel cyklu -siła masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -cell pump,cm3,nitroobolon 7) stosowane wcześniej spalacze -nie 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps - militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) - wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC - podciąganie sztangi [...]

Co sie zapytam w tym poscie bo niechce robić nowego. Wiadomo ze jak meta to dieta wysoko białkowa, a co z weglami, czy tez trzeba duzo ich jesc czy wegli musi byc w przedziale 4-6 gramów na kg, czy moze byc np. 3,5. Jak to jest???

Jak sie wstaje do roboty to ciężko znaleźć nawet 5 minut, ale to chyba będzie nieuniknione :)

napisalem wyzej ze moze to niejest za dobre , ale wole sam uzyc i miec chociaz 5% efektow z tego niz oddac za free ;p , napisz dawkowanie.

wstalem o 7:30 , l-karnityne lyknalem 8:10 , poczekalem 30 min i jezdzilem na rowerze 40 minut ( 24 km ) ze stala predkoscia 33-37km/h. po rowerku zrobilem pare razy brzuszki odczekalem 5 min i zjadlem sniadanie. te sniadanie moglo byc o tej porze ?

dokładnie jak wyżej wstań - łyknij póxniej rób sobie posiłki czy co tam akurat robisz etc i później aeroby po aerobach nie trzeba czekać aż 1h - ale też nie przesadzaj i nie jedz posiłku po 5-10min