Masa 65kg

Wymiary
waga 65kg
wzrost 178
wiek 21 lat

Zapotrzebowanie wyszlo mi
Współczynnik BMR 1709.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2649.04
Węglowodany 55% 1456.97kcal = 364.24gram
Białko 15%% 397.36kcal = 99.34gram
Tluszcz 30% 794.71kcal = 88.3gram

Z tego co sie orientuje bialko powinno byc conajmniej 2g/kg tluszcz 1g/k i reszta wegle i tu rodzi sie moje pytanie czy taka dieta byla by dobra ? Jesli nie to prosze mnie nakierowac co poprawic :)

Dziwnie zrobiłeś ten dziennik bo nie widać co kiedy jesz ;)

Przed/Po treningu wsuwaj ryz/makaron/kasze +kurak najlepsze wyjście ;)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Chleb i wiórki zamień na warzywa i owoce. Dodaj ze 100g-150g mięcha i 40g tłuszczu.

Sensitivee

Dziwnie zrobiłeś ten dziennik bo nie widać co kiedy jesz ;)

Co kiedy jesc to wiem bardziej chodzilo mi o to czy btw moze takie byc i czy produkty dobre :)

Mleko bym zmienil z 3,2 na 0,5 ;D.

Ryż zamień lepiej na brązowy;D Ogólnie spoko to wygląda. A mam pytanie serio dasz rade wsunąć sam ryż z kurakiem :D?

Sensitivee

A mam pytanie serio dasz rade wsunąć sam ryż z kurakiem :D?

A co to za problem ? ;)

Sensitivee

Ryż zamień lepiej na brązowy;D Ogólnie spoko to wygląda. A mam pytanie serio dasz rade wsunąć sam ryż z kurakiem :D?

Jasne dla mnie to zaden problem :D