5

Otwieralismy dzis sezon Open Water 2015 - w morzu polnocnym :) Temperatura wody 8 stopni - wiec ciezko to nazwac wielkim plywaniem - kilkanascie minut pluskania i zabaw - ale sezon otwarty :) Jestesmy juz w Bredzie, jutro startujemy. /SFD/Images/2015/5/2/7236c8d8b563402abb539811ac884a02.jpg /SFD/Images/2015/5/2/20b7f70e54c7421fb85f90088b88c64d.jpg [...]

Zgodnie z nasza podroznicza tradycja, odwiedzilismy tez miejsce pamieci Polskich Zolnierzy - Honorowy cmentarz wojskowy. Czesc i chwala Bohaterom ! /SFD/Images/2015/5/2/156bc8f144994a0fb38677577956ee7a.jpg /SFD/Images/2015/5/2/f883fe1e26e041cdabd54b2143a1eb2e.jpg /SFD/Images/2015/5/2/721494a589614c3693133bd32e3681e3.jpg [...]

[...] wody w pelnej gotowosci na SIerakow. Lece teraz z rodzicami na jakas kolacje - jutro od rana znow w pedzie ;) https://www.youtube.com/watch?v=zU7ukhqZ-mI /SFD/Images/2015/5/25/a1c2d7a51a2a42d0bb8a3dbaa851b921.jpg /SFD/Images/2015/5/25/fadc0da9ee0746b28df6372d541cdd56.jpg /SFD/Images/2015/5/25/4cfd4fe772974b2cb97c61af1fc59891.jpg [...]

cd. /SFD/Images/2015/5/30/f834e0d5046140f0a65f3493afeba684.jpg /SFD/Images/2015/5/30/b862cb2df4874f04869f3da29a033fa9.jpg /SFD/Images/2015/5/30/9816087967214e4f897250d4f0e41f4f.jpg /SFD/Images/2015/5/30/6b2445db521b490fa1d2264bca7ca78f.jpg /SFD/Images/2015/5/30/d6b58c44f2ba486988cb7feb0cd6ec6d.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-05-30 [...]

[...] kupujemy tylko yohimbine hcl, najlepiej proch z pewnego zrodla 2. dawkujemy do 0,2mg na kilogram dla dawki jednorazowej 3. jesli wiecej niz jedna dawka dziennie, to odstep 2,5h ( okres poltrwania ) 4. idealne zastosowanie to na czczo rano przed treningiem, posilek potreningowy nie szybciej niz 2,5 od przyjecia dawki 5. jesli trening wieczorem to [...]

jak to co jutro rano o 5:30 usłyszę do drzwi puk, puk, puk dlatego budzik nastawiam na 5:15 żeby chociaż kawę wypić Kota uwiaz albo zaklatkuj ;) Mnie kiedys chcieli do psa strzelac jak przyszli o 5.30, na szczescie jeden z kryminalnej sie znal i rozpoznal, ze to szczeniak ;) Trenowanie dzisiejsze za mna, fajnie, bo teraz czesto trenuje z chuda. [...]

Obrazkow wkleic to juz zapomnialem za wczoraj i dzis ;) /SFD/Images/2016/5/1/b1e63901ca6247189cf5057cc6a587d9.jpg /SFD/Images/2016/5/1/d3a82cfbba17444bb06aeae91b1b5ef3.jpg /SFD/Images/2016/5/1/3360c05d173c4eafa3c261be1a22f9e5.jpg /SFD/Images/2016/5/1/453397ab92544578ae3561468be85cb8.jpg PS. Widzieliscie juz pewnie automaty z prezerwatywami, z [...]

[...] siadali, to podkrecalem korbe - bo krotko, wiec chcialem wykorzystac i ujechac sie nieco. Kolacja, spac, o swicie plywanie, pelna wiksa w tym tygodniu ;) /SFD/Images/2016/5/9/5cf34c7aab1c40a3b7fbca72ecfed4da.jpg /SFD/Images/2016/5/9/fa8daecd5cda4216b357857934bb50b9.jpg /SFD/Images/2016/5/9/91e1aca40a724db1b5c569273a5a4aeb.jpg [...]

U mnie zmiana kół z podstawowych jakie były w rowerze waga zestawu 3,2 kg ma koła karbonowe na szytkach stożek 5,5/8 waga 2,2 kg dała ok 1,5 km/h. Odczucie cudowne sam odgłos wysokich stożków i 12 atmosfer w szytkach po prostu bajka. A progres z jakiej sredniej do jakiej? Co innego z 30 do 31.5 a co innego z 36 do 37.5. Jakiej firmy masz kola i [...]

[...] mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 [...]

[...] / 12kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12kg / 12kg / 12kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 2,5 kg na rękę / po 2,5 kg / po 2,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 12kg / 12kg / 12kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg/ 6kg / 6kg 4a. uginanie ramion [...]

micha: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 22g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.kuskus 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 20g 4.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 30g 5.fasola [...]

dzisiejsza micha: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g Migdały 15g 3.Schab pieczony 76g 4. makrela 100g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g [...]

jedzenie: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 10g 5.Mięso z piersi indyka bez [...]

na początek zaległości, czyli wymiary :) waga: 62,30kg /bz/ biust: 88cm /było 87cm, ale to chyba okres i dlatego;)/ talia: 64,5 /65cm/ poślady: 94cm /było 92,5cm /?, chyba błąd jakiś ostatnio mi się wkradł...// udo: 55,5cm /było 55cm/ fajerwerków nie ma, ale jest ok jedzonko /dzień z więcej ww/: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 32g Ser, [...]

Menu na dziś: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

dzień zaczął się tak: 5 renegade row na reke 10 pompki 15 przysiadow w 20min zrobiłam 20 obwodów /dwa więcej niz w zeszłym tygodniu/ a kontynuacja dnia będzie wyglądać tak : 1. 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. .Kasza gryczana 17g [...]

jeść: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 45g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 30g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kurczaka 100g 3. schab 100g 4. makrela 100g 5. ryż ciemny 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g [...]

21/06/2015 Dzien 25 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, salata rzymska, papryka, koncentrat pomidorowy, musztarda dijong, Plyny: woda, kawa, earl grey, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; cardio 40 minut pracy na worku i [...]

Dzieki Panowie ! Na początek wypiska z wczoraj: 31.07.17 LEGS A 1. siady klasyczne - 50x10, 70x10, 80x8, 100x6, 110x6, 120x6 2. hack-squat - 50 x 10, 80 x 10 3. wyciskanie nogami - 150 x 12, 250 x 18 4. prostowanie jednonóż,tempo 3-0-1-1 - 3 serie x 20-15 5. uginania jednonóż, tempo 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 15, 22.5 x 12 6. przywodzenie nóg na [...]