5

Po 5 dniach przerwy dzisiaj zrobiłam na rozruch skakankę 2x15min. W ogóle pierwszy raz w życiu dostałam L4 od lekarza z powodu przeziębienia i to przez telefon %-) kazał siedzieć do piątku w domu. 5 dni sama w domu. Mąż pracuje po 12h, bo ludzi brakuje. Tak więc dom lśni ;-) trochę źle mi na psychikę działa pandemia, nie wyszłam jeszcze z [...]

Środa: nic Czwartek: Trening A : 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 15x2x8kg/ 13x2x10kg/ 12x2x10kg + 10cc 15x2x6kg/ 15x2x8kg/ 15x2x10kg/ 15x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x10kg/ 12x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x8kg 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x7kg/ 12x2x7kg 12x2x2kg/ 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x5kg 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 12x2x12kg/ [...]

Sobota: rower 42km :-D Tym razem inne widoki ;-) wpadło zimne piwko :-) /SFD/2020/5/9/2d956b8d372a4a29b043fa2865011d59.jpg /SFD/2020/5/9/32dfa60ceef24622aa0964ca1cd01a05.jpg

Środa: orbitrek 25min. Czwartek: orbitrek 35min. Piątek: Trening A : 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 15x2x8kg/ 15x2x10kg/ 15x2x10kg + 10cc 15x2x8kg/ 13x2x10kg/ 12x2x10kg + 10cc 15x2x6kg/ 15x2x8kg/ 15x2x10kg/ 15x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x10kg/ 12x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x8kg 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x7kg/ 12x2x7kg 12x2x2kg/ [...]

[...] są również ogromne korki na drogach dojazdowych, więc mnie trochę przeraża jak trzeba by było zdążyć przed pracą odstawić jeszcze dzieciaki do przedszkola, do szkoły, a później przebijać się przez te korki żeby odebrać. Teraz mam 5 minut na piechotę do żłobka/przedszkola, 3 minuty to najbliższego sklepu, 5 minut do przychodni. Wszystko blisko.

@ spóźnia się - nie lubię jak się ociąga ... Korzystając z pogody poszliśmy na rower 25km; podobno cały weekend ma padać :-( /SFD/2020/5/23/7e9175c7997c4b36a6b86717fdbe8dfb.jpg I upiekłam Brioche - nie wiem czy ktoś z was robił, to takie odrywane drożdżowe maślane bułeczki - niebo w gębie :-D [...]

Nene - ja straszny zamarźlak jestem. Wczoraj było 5 stopni, bylam wprawdzie tylko na spacerze - ale ubrałam te legginsy pod spód innych i było mi w sam raz. generalnie, nie jest to zły zestaw - jak było 10 stopni było ok - natomiast nie widze siebie biagajacej tylko w tych legginsach przy poniżej 5. Na góre - jasne ze jeszcze kurtka.

A nie pomyliłaś? Wie ktoś z was czy wskaźnik PT - 1,5 i INR - 70% to coś strasznego Zwykle PT jest w % a znormalizowany INR jako cyfra.... jakoś tak to było napisane INR 70 % norma 80-120 PT 1,5 norma do 1,2 2-4 zakres terapeutyczny jakoś tak to wyglądało

W MC szła bym drabinką na maxy 5-3-1, bułgary raczej 8-12. Np. w jednym tygodniu szukasz maxa na 5, w kolejnym na 3 i w kolejnym na 1. W tym moim planie maja taka zasadę zeby tylko jedno cwiczenie w dniu było robione na maxa (znaczy się na siłę, na kilka powtórzeń).

W MC szła bym drabinką na maxy 5-3-1, bułgary raczej 8-12. Np. w jednym tygodniu szukasz maxa na 5, w kolejnym na 3 i w kolejnym na 1. W tym moim planie maja taka zasadę zeby tylko jedno cwiczenie w dniu było robione na maxa (znaczy się na siłę, na kilka powtórzeń). a jak to wygląda w rozłożeniu na serie? rozgrzewkowe itd?

Dzień dobry w Nowym Roku :-) Miałam 1,5 tygodnia urlopu i strasznie mi się podobało - miałam czas na wszystko :-D Ostatnie 3 treningi: 1. Zakroki 5x12 14kg/14kg/14kg/16kg/16kg 2. Swing 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/16kg 3. HT jedna noga 5xmax 12/12/12/12/12 4a. plank 3xmax 60s/60s/40s 4b. deadbug 3xmax 30/25/25 1. Goblet 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/18,5kg [...]

[...] po górach :-D na siłkę pewnie wrócę na przełomie Wrzesień/Październik, jak zacznie padać. Ostatnio udało nam się wyskoczyć do Bergamo na 24h %-) wylot 9.20 rano, powrót 5.50 rano kolejnego dnia - noc na lotnisku - myślałam, że będziemy nielicznymi którzy tak robią, ale się okazało, że takich jak my były setki }:-( w ogóle wielkie lotnisko - [...]

Poniedziałkowy trening TBT - TRENING NR 1 Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg WL 5x70kg(film) 5x80kg 5x85kg MC 5x80kg 5x90kg 5x95kg(film) Wiosło hantlem 5x19,5kg 5x21kg 5x23,5kg Push Press 5x40kg 5x45kg 5x60kg(film) Wycisk sztangi wąsko5x40kg 5x50kg 5x55kg uginanie przedramion ze sztangą 5x29,5kg 5x34,5kg 5x37kg [...]

"ze trzeba sie zmuszac" od jednego razu jeszcze nikt nie zjechal czy cos cynk na noc? A straciłeś go wcześniej?

WYPISKA TRENINGOWA - TBT 8-ki - trening nr 4 SS Przysiady+MC na prostych 8x80+80kg 8x90+90kg(film) 8x95+95kg SS Szrugsy+PP 8x60,5kg+47,5kg 8x60,5kg+50kg 8x75,5kg+52,5kg(film) SS WL+wiosło hantlem 8x67,5kg+27kg 8x70kg+29,5kg(film) 8x72,5kg+31kg SS wycisk wąsko+uginanie ramion z łamaną 8x45kg+29,5kg 8x55kg+33,5kg(film) FILMY [...]

WYPIKA TBT - 5-tki unoszenie hantla do boku 5x21kg 5x23,5kg 5x22kg(film) Francuz hantlem siedząc 5x17kg 5x14,5kg 5x16kg Dzień Dobry 5x40kg 5x50kg MC 5x114kg Wycish hantli poziomo 5x27kg 5x29,5kg 5x32kg młotki 5x17kg 5x19,5kg 5x22kg Przysiady 5x70kg 5x90kg 5x100kg Wiosło hantlem 5x22kg 5x32kg 5x36kg(film) KOMCIE 1,2)w unoszeniu i francuzie [...]

bicu i mpkalach dzięki za cenne rady, na pewno przydadzą się Ale ja nie myślałbym, że to jest "perfidny" ból to po prostu odczuwalne przeciążenia. TBT 15-tki Przysiady z podkładkami po d pięty 15x60kg 15x70kg(film) Unoszenie hantla do boku 15x17kg 15x19,5kg Młotki 15x17kg 15x19,5kg wiosło hantlem 15x24,5kg 15x32kg francuz hantlem siedząc [...]

trenig zrobiony, trwał prawie 2h ale dał rade, mega ciężko przy SS martwy+przysiady, tyle powiem na dłoniach zaczyna brakować skóry, którą mogłaby zrywać sztanga wuchta tancerz

wypiska TBT SS 5-tek SS MC+przysiady 5x95kg+85kg 5x125kg+95kg(film) 2x135kg+5x105kg SS Młotki+francuz hantlem 5x17kg+17kg 5x19,5kg+17kg 5x22kg+17kg wiosło hantlem+wycisk hantli płasko 5x32kg+27kg(film) 5x42kg+29,5kg 5x47kg+31kg unoszenie hantla do boku+szrugsy 5x27kg+70kg 5x27kg+77,5kg 5x29,5kg+77,5kg uwagi 1)1 superseria wróżąca śmierć, w [...]

a jak ja tam CIebie adzik wielbię więc świetnie motywująco działa taka rywallizacja wróciłem z wawy, dzis szamałem w drodze filety z kury z frytkami i surówkami, takiego kotleta jeszce nie widziałem, średnica z dobre 25cm samego mięcha ogólnie więcej napisze jutro, dziś padam na pysk, nie pospaliśmy za duzo dobranoc