5

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x68 / 8x68 / 12x58 8x70 / 8x70 / 13x60 2. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 10x21 / 10x21 / 13x18 4. Wyciskanie suwnica 3x10 350kg 355kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 97,5kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 [...]

taka pogoda ze ludzie zaczynają chorować byle świry z góry zaraz 5 fali nie ogłosili bo znowu wszytsko zamkna ;(

[...] 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75 12x65 / 12x65 / 12x65 6. Pullover 3x10-12 ----------------------- 12x35 / 12x35 / 12x35 [...]

[...] 2x6-8 + 1s bo --------------------------- 8x80 / 8x80 / 13x68 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x21 / 10x21 / 13x18 10x22 / 10x22 / 14x19 4. Wyciskanie suwnica 4x10 355kg (3 serie) 365kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 97,5kg 105kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 124kg (siedząc jednonóż) 200kg 7. Prostowanie siedząc 4x12 50kg (3 serie) 52kg [...]

Nie wpuścili mnie ale mam nadzieję że dotarło co miało do Ciebie dotrzec, zdrowia jeszcze raz /SFD/2021/9/5/2c01c74dcfcd4d728644c74e87714742.jpg

[...] skończyła tam przeze mnie jakby nie patrzeć... To wszystko i tak niszczy banie, masakrycznie... Dzisiaj zrobiony push. Już zrobiłem wg starego planu, ciężary zaniżyłem o 2,5-5kg, zależnie od ćwiczenia, względem ostatniego treningu. I o dziwo wszystko poszło lekko i z zapasem. Mimo to przyjemności z treningu zero, myślałem tylko z czego by tu [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 85kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x12 75kg 4. Wiosło leżąc z klamrą jednorącz 3x12 42kg 5. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 8kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 15kg + aero 20 min Dzisiaj już postanowiłem się ruszyć na siłownię, [...]

No głównie to w jedną nogę %-) Z tym podciąganiem to aż się sam zdziwiłem, myślałem że z taką wagą to max z 5 powt zrobię %-)

Kolejny dobry news sprzed chwili - to badanie na neurochirurgii przenieśli mi z 10tego na 5tego ;-) Niby tylko 5 dni ale dla mnie to wieczność.

To aż 5 dni :)

Kolejny dobry news sprzed chwili - to badanie na neurochirurgii przenieśli mi z 10tego na 5tego ;-) Niby tylko 5 dni ale dla mnie to wieczność. kozak wiadomość, co do Twojej sylwetki to pytałem się kiedyś wychodzisz, bo sam wiesz jak większość ocenia Twoje "bez formie " xD

Co nie zmienia faktu, że formę i tak ma zayebistą:-) Zawsze co rano o 5, jak piję kawę przed treningiem, wchodzę w kilka dzienników. Nie piszę za bardzo bo mi się nie chce, ale czytam. Pierwszym dziennikiem jest zawsze Twój dziennik, Przemo, który teraz jeszcze bardziej potrafi zmotywować:-))

[...] widać, ale rozyebany jestem od środka masakrycznie. Najbardziej dość wszystkiego mam w chwilach, gdy ten niedowład w nodze i ręce daje o sobie znać. Kiedy zakładam skarpetkę 5 minut, wyebie się zakładając buta, czy jak wczoraj na depilacji babka musiała mi pomagać zarzucać nogę na łóżko, bo samemu udało mi się wejść tylko połową ciała... Żenada [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 70kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 2x12 26,75kg 6. Unoszenie w opadzie 2x12 9kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x12 15kg 9. Uginanie nachwyt [...]

[...] niż się spodziewałem, i bardziej chyba przeszkadzała ta prawa pachwina, niż niedowład w lewej :-D Zacząłem od wyprostów i uginania, ale już tu czułem że dobrze to idzie. Po 5 seriach spróbowałem odpychania. Jako tsko, jednak tu zgięcie w biodrze już było większe, i czułem lekki ból w tej prawej pachwinie, więc lekko z ciężarem. Na koniec lekko [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 50kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 300kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 210kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 15kg 5. SQ smith 3x15 65kg 6. Uginanie leżąc 3x10 60kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 8. Uginsanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 9. MCNPN z linką wyc dolnego 4x12 70kg Dzisiaj nogi mega zrobione! [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 70kg 72,5kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 92,5kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 80kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 35kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 70kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 65kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 12kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 65kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 [...]

LEGS 1 1. Prostowanie siedząc 3x15 60kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 320kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 200kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 130kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 60kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 25kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 9. Ławka rzymska 3x15 5kg 10. HT maszyna [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 62,5kg 65kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 57,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna [...]