5

9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance. Dieta średnie węgle 100/150/30 10 marca 2 Dzień 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] do jutra ,bo tak ładnie sie u mnie ruszyło ,ze szkoda robic przerwy w treningach Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 8*2 2B wioslo sztanga j.w [...]

[...] oprzec słodkoscią u rodziców ściemniełam ,że jem razem z zuzia moja córcią i jakoś poszło.Teraz nie będzie imprez na szczęscie do 30 listopada Pomiary Data 17.10/25.10 waga 62.2 //62.1(-o,1kg) ramiona101cm/100cm(-1cm) talia 60,5cm/60.5cm pas 66cm/66cm biodra 89,5cm/89cm(-0,5cm) udo prawe 50,5cm/50cm(-0,5cm) udo lewe [...]

obliques miałam do wyboru 3 dni na 1 dzien lub 4 na 1 dzień,wziełam udład 4 na 1Na prv już odpisałam Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x6 bez przerwy :38,40,42,44,44 1b. Rozpietki skos 5x8 2min przerwy :2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy :2,2.1.5,1.5,1,0.5 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne [...]

[...] jest moda wsród natolatek zero ruchu głupie diety typu jedzenie samej kapusty,czy kaszy . Moją córe jakieś fatum przesladuje w sobotę pare minut po godzinie 17 jakiś okolo25 letni z kapturem na głowie i arafatka na ustach męzczyzna napadł na moją 14 letnią córke ukrał jej telefon dzgnął nożem w nogi uderzył piescia w twarz ,ze sie przewróciła i [...]

[...] bolek" ze mnie mało powtórzen zdołałam zrobić. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8:26,28,30,32 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:13,12,10,9 2. podciaganie 5 x rampa 5-0/4-0.75kg/3-1kg/2-1.5kg/1.5-1.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielkA 3sx8-15kg/1sx6-17kg 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag [...]

Przed nowym treningiem pomiary Pomiary wrzesien 2010 listopad 2010 Waga 58kg.............56 ramiona 96cm ............95 piersi 86cm.............86 pas 67cm.............66,5 talia 61cm.............59 biodra 87cm.............84 uda 48,5.............46,5/46 łydka 34cm.............34 TRENING tydzień 1 w ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] też jeść produkty mleczne ,a unikac nadmiartu tłuszczy ,gdyż one opóźniają opróżnianie żołądka i nasilają dolegliwości. Trening: Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:54kg 2) wiosłowanie sztangą 4s-15pow:26kg 3) podciąganie na drążku 3s-max :5,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie-10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] troszkę na wynikach hormonalnych dziś właśnie odebrałam wyniki ,chyba nie są zbyt dobre jutro umówię się na wizytę do gina . Prolaktyna mój wynik to :3,43 a podana norma 5,18-26,53 Prolaktyna po obciążeniu:90,65 Estradiol mój wynik:10,0 /podane normy:-prawidłowo miesiączkujące kobiety :faza folikularna 21-251 /środek cyklu:38-649 /faza [...]

[...] przy klasycznym:-( Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 22kg :15pow,15,15,12 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s:12,12,10 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,12 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 14kg:12,12 [...]

[...] z tego tygodnia Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 22kg :15pow,15,15,12 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s:12,12,10 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,12 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 14kg:12,12 [...]

Trening B 17-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 12 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 32 kg 15 x 32 C1 Wypady 15 x 3 kg kazda noga 15 x 4 kazda noga C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 10 x 18 kg / 5 x 25 kg D Pompki 3,5 7 a- cwiczylam technike, ten sam ciezar B1 - [...]

[...] zadnego trenera, ani nikogo oragnietego, tylko jeden pompowacz bica i tłum nastolatków... 19-01-2013 23-01-2013 Trening A I seria II seria I II A Przysiad ze sztangą 15 x 25 kg 15 x 25 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] wyciskaniu na skosie pouczał mnie malolat, który mógłby być moim synem :)) Ale miał chłopak rację w sprawie chwytu sztangi. Przed bylo 10 min bieżni i po 20 min (1 min - 5,5 km/h / 1 min - 8 km/h). 23-01-2013 28-01-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 35 kg B1 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] wstyd będzie sie w klubie pokazać :-) Trening zaliczony8-) nawet nie czułam, że mam @ 20-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 42,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 10 x 20 9 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 32 10 x 32 10 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 39 10 [...]

[...] jednak. Wytarwne ma 1-3% cukru (już po fermentacji) - ale jak to sprawdzic pojecia nie mam. Ja kupuje wino. Trening of today Trening B 11-03-2013 A Martwy ciąg 10 x 45 kg 10 x 45 10 x 47,5 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg 9 x 20 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 32 10 x 39 10 x 39 [...]

A oto i trening dzis Trening B I s II s III s A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 7 x 50 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 kg 8 x 20 kg 6 x 22,5 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 kg 8 x 39 kg 8 x 39 kg C1 Wypady 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg 8 x 10 kg C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 kg 8 x 32 kg 8 x 32 kg [...]

[...] Licze na potórkę :-) Miło było nie byc jedynym babochlopem na silce ;-) Kokosik jest miszczem, uwagi odnosnie przysiady bezcenne. Dziękuję!! 31/06/2013 Nogi! 1. Przysiad 5 x 6-8 – było 5 serii z 30 kg – poprawianie techniki pod czujnym okiem Kokosika 8-) 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 5 kg (x 2) 3. MC romanian 2 s x 8 x 34 kg, 2 s x 8 x 39 kg (ale [...]

Trening 11 cz. 2 - 21.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:14-19:19 Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 9 9 9 9 9 9 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 [...]