5

thX Ekipa i Siudek macie po sogu Siudek : Jeszcze na sile i ogolnie na przyzwyczajenie frontu do ciezaru to dobry jest skos glowa w dol, rob 5 serii po 6 powtorzen, staraj sie wypychac jakby w dol, duzy ciezar przecież dałem to w tym planie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ3 serje (4-5 ostatnia 1) z max obciążeniem [...]

Luz siudek Ekipa to plan nieco skorygowany przezemnie : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Gibek: 68kg i 102,5 to dobry wynik, ale jak na 1,5 roku to nie za dobrze - takie moje skromne zdanie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z [...]

Dax : jakiejśc specjalnej diety nie stosuje , tylko staram sie miec 5-6 posiłków dziennie , i np zamiast ziemniaków jem ryż , dużo mięsa itp. , także nabiałów , a i pije co jakiś czas koktajl przepis nieco zmodyfikowany przezemnie: 2 jajka (same białka) 1 jogurt owocowy i 1 jogurt naturalny mleka ok 0,5 L może być mniej kiedyś dawałem kostke sera [...]

Czesc mam niecałe 17 lat.Cwicze 5 miesiecy waże 82kg przy wzroście 185,mam 34 w bicu i wyciskam maxymalnie 72kg.Moim zdaniem jest to za mało przy mojej wadze.Teraz zaczałem ostro cwiczyc przez wakacj.Nie stosuje zadnych odżywek ale prawie codziennie po cwiczeniach jem jogurt i banana.Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie.

Zenith: robiłeś mu testy? Jeżeli zaczynał z 80kg to spox. Pomyśl zaczynasz z 68kg i dochodzisz po 3,5 miesiąca do 105kg czy 110kg I w 2,5 miecha doszedł do 100kg! (czyli 32kg zrobił w 2 miechy) - bez diety yo jest nierealne!!! (no chyba, że w ruch poszły SAA - to co innego) ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - sztrugsy ze sztangą 4 serie [...]

ehhhh widziałem dziś pierwszy raz w życiu ideał dziewczyny a wy widzieliście kiedeyś ideał?? break dance forever!!

[...] 30.7.2003 - Brzuch 31.7.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 01.8.2003 - Brzuch 02.8.2003 - Nogi + Barki 04.8.2003 - Brzuch 2 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 5.8.2003 - Klata + Tric 6.8.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - Nogi + Barki 3 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: [...]

Milutki chodzi mi o to ze w profilu napisales "Data urodzenia (rr.mm.dd) 1998-02-24" co oznacza ze masz 5 lat, a nie wielu 5 latkow ma wzrost 169cm. teraz kumasz ?? Scd: wyslij mi maila z twoim adresem e-mailowym bo przez sfd nie da sie zalacznikow wysylac. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ech Miesiącach)

[...] masz dopiero 16 lat i pewnie gown wiesz jakie to szkodliwe... a jak juz napewno chcesz brac ta omke te wez se kup do tego aminokwasy i malo cisniesz ja dokladnie po 2,5 miesica cwiczen wciskalem 100 kg a zaczynalem od 68 na klate na dzien dzisiejszy wyciskam 105 kg na olimpijskim gryfie...i mam przestoj na poczatku sierpnia bedzie 4 [...]

208,5 mega ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu [...]

Ej jest to mozliwe? Patrzcie normalnie robie przysiad ze sztangą tak: 20x35kg 15x35kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg A ja mam taki plan aby zrobic tak: w tym tygodni (nazwijmu go "1 tydzien"): 20x35kg 15x35kg 12x35kg 10x45kg 8x50kg w 2 tyg: 20x35kg 15x35kg 12x35kg 10x45kg 8x50kg w 3 tyg: 20x40kg 15x40kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg w 4 tyg: [...]

[...] białko może to uczynić?? A w większości właśnie takie odżywki tu biorą ludzie. Ktoś powiedział że mass gainy są drogie np hi tec kosztuje 90 3kg co starcza spokojnie na 1,55 uzupełnienia diety, a efekty wiadomo że będę inne u każdego, ale warto moim zdaniem spróbować, nie spotkałem się jeszcze żeby ktoś nie miał po tym efektów! Poza tym np [...]

[...] Pisac bralem tylko kreatynke i witaminy... a ,witaminy po to by je uzupelnic bo duzo ich tracilem palac szlugi... Ludzi wy mi nie musicie wierzyc ze do 100 doszedlem w 2,5 miecha wazne ze ja o tym wiem i moim qpmle o tym wiedza a o koxach moge zapomniec nawet jakbym chcial koksowac ( narazie niechce a kto wie co bedzie z XX lat) bo moj stary [...]

jakto obejrzales? ja wygrywam! Jeszcze 1,5 mega do konca ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) [...]

[...] i tak byś od wszystkich dostał nikt cie tu nie szanuje Mto brzuszki + unoszenie nóg na drążku wystarczy 2 -3 razy w tygodniu ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczonko ja w 5 miechów zrobiłem od ciebie o 5 kg więcej na klate ale na sile mi nie zależy a z bicem na początku podnosiłem 20 kg na dwie a teraz 50 na dwie mięśnie to podstawa oto [...]

sciagam na imeshu... mam juz 107,5mega... Juz mam wszystkie zeby zaplombowane!!!!!!! aaaaaaaaaa ale radocha teraz wyglondam tak--------> na serio ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza [...]

ekipa : staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie i dużo węglowodanów i białka , może efektów jako takich nie ma ale wiem że waga rosnie break dance forever!!