5

za 16 porcji ponad 20 zł o składzie Wyciąg z owoców głogu 60 mg - Niacyna 16 mg 100,00% Żelazo 14 mg 100,00% Witamina E 12 mg 100,00% Witamina B6 1,4 mg 100,00% Witamina B2 1,4 mg 100,00% Witamina B1 1,1 mg 100,00% Kwas foliowy 200 ug 100,00% Witamina B12 2,5 ug 100,00% Więc szału nie ma, ze wzrostem masy to jakaś magia.

[...] bym sie nie przejmował, zalecane jest od 1.2-2g na kg masy ciała. Poza tym dość dużo trzeba by organizm przekształcił białko w cukier. Zgodnie z metodologią Ketogains najlepiej na 30minut przed treningiem łyknąć shake: 30g WPC 5-10g dekstrozy 5g monohydratu kreatyny 10g MCT 1g sodu Wtedy po treningu wypadałoby dodać odrobinę więcej białka.

[...] H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez [...]

[...] H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez [...]

[...] na więcej niż 3 x nie mam opcji bo hymnie w domu wkleił trening i praca wiem ze za długi trening ale muszę 3 grupy przećeiczyć bo na 2 to bym musiał robić trening 4x Zastanow sie nad zmniejszeniem objetosci treningowej, albo korzystanie z planow FBW ktore sa w internecie np 15-10-5 itp. A jezeli chodzi o keto, to jaki jest cel jego stosowania?

Tę właśnie używam jest ok ale myślałem cos w kierunku tylko keto /SFD/2019/5/16/64bfe844858f47c4bdb3feedcd1a63e2.jpg

przejrzalem te wszystkie posty i : Trening dalej robie na mase, ale po kazdym treningu biegam ok 30 min. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pon-klatka, triceps Wt-barki, biceps Śr-plecy, przedramie Czw-to co w pon. Pt- to co w wt. Co do diety to naprawde nie mam zadnych pomysłów.Wyczytalem ze musze ograniczyc do min. weglowodany, dalej wcinac duzo bialka. i [...]

no wlasnie a co jesli np. zje cos o 12 a pozniej dopiero zglodnieje o 18 ?? Staraj sie jesc w miare regularnie mniejsze posilki minimum 4 razy dziennie, a najlepiej 5-7, w ten sposob przyzwyczaisz swoj organizm i przyspiszy metabolizm. Nie najadaj sie w jednym posilku, tylko ustal sobie tak zebys nie chodzil glodny, ale jak przyjdzie pora na [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. to samo co w 3 punkcie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) -proteiny -chudy twarog [...]

1. na początku proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos [...]

[...] wedzonym i serkiem wiejskim, 3 ryz badz kasza gryczana piers z kuraka , oliwa z oliwek 4 podobnei daj jak w 3 . mozesz dac jakas rybke , dorsz badz cos podobnego. 5 w ostatnim posiklu daj tylko bialko i oliwe z oliwek , np ser chudy twarogowy albo makrele wedzona dodaj sz

cos w tym stylu /SFD/Images/2015/9/5/64db6a496e36484bafd516164b5b81ab.jpg

1. WIEK: 30 2. WAGA: 130 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 127 -udo: 76 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Obecnie trening typu crossfit 4x w tygodniu, z nastawieniem na sztangę 9. CEL CYKLU: Poprawa samopoczucia i ogólnych [...]

pudzian i oszukiwac? nie, nie wierze. przecierz oszukuje "tylko" federacja ecss i bracia B, to wie kazde murzynskie dziecko metrowiec, panie Dymek, moze wy cos wiecej wiecie na ten temat?? wczesniej bardzo chetnie sie wypowiadaliscie na ten temat, a teraz? rybka??

jakoś nie mam przekonania do suplementów tego kalibru... tym bardziej ze sporo czytałem i wychodzi ze przyjmowanie b12 w tabletkach absolutnie nic nie daje, bo do krwioobiegu trafia tylko kilka procent (a moze nawet promili) z tego co sie połknie A co do iniekcji to przekonało mnie to ,ze kolega z klubu - były mistrz polski juniorów na 400m i [...]

Nie no co to za problem z odmierzaniem - łyżeczka mała ~ 5 g, wiec problemu nie ma :)

ta miarka w biotechu ma 5 g?

W 30 GRAMACH JEST 19,5 GRAM BIALKA 0,75 G TLUSZCZU 5G WEGLI

chwila dychu czyli ok 1-1,5 miesiąca, 2 listki clomidu jakaś kreatyna i pomysł marny _ ankieta

po roku przerwy to spokojnie poleciał bym testo solo _ chyba że jak ci zależy na mocniejszej masie to prop z metą _ póżniej raczej most _ solo hcg 4-5 tyg i wtedy propa tren wino i na koniec odblok Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-30 19:02:11