10.05.2023 - Leń, a nie fikanie. Jakoś tak się nie składało. Trochę pochodzone, miska bez nerwów. Ot taki sobie dzionek. 11.05.2023 DT Trenio - lekki powrót do planu, gdzie były HT, trapek i bułgary (ostatni był równo miesiąc temu). Do bułgarów nie dotarłam, za to HT zrobiłam uczciwe, trapka też. Trochę taki obliczony na siłę trening - w HT [...]
17.05.2023 DT Krótko bo krótko, ale siłka była. Dzień był długi i skomplikowany logistycznie, więc jestem zadowolona,że z niczym nie popłynęłam i ogólnie wyszło w porządku. Miska i kroczki póki co zgodnie z założeniami. Miałam do wyboru pójść fikać i zrobić próbę do KNL - zadanie z plankami, lub zrobić delikatnie górę i popróbować planki. Ponieważ [...]
Madzia - dzięki:) Jakaś odmiana, no i nie chcę szorować w rankingu po warstwie mułu.... Chociaż wypadałoby razem z Ojanem zamknąć stawkę. 18.05.2023 pitu pitu Kroczki i miska grzecznie. Jakiś zjazd energii miałam po południu i już myślałam, ze odpuszczę. Ale przyszły krótkie gacie to trzeba było wypróbować. Na naszej siłce od zawsze zakładają [...]
Kerad - nie zgodzę sie ze na rzymskiej kiedy chcemy ćwiczyć tyłek i 2ki idziemy do góry prostym korpusem. Idziemy niżej niż do 180 stopni i wręcz robimy „garbik” Znajdę film contrerasa i wstawię… Chociaż takie foto na szybko /SFD/2023/5/29/6fc16685ecdc47f180a4f46cb63dde11.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-29 20:18:57
No to jak już wiadomo gdzie jestem - to takie foto z wietrznej wieży:) /SFD/2023/5/30/d0cca18ffb6a43249fc66303d298f911.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-30 13:07:01
No i wszystko co dobre trwa za krótko. Jeszcze jedno foto, jeden trening w planach po południu i wieczorkiem powrót 500km do domu. A jutro do roboty. /SFD/2023/5/31/0ae3c4dab0c54628b32c5d2c14bcff7c.jpg
[...] i w tym tygodniu typowego treningu góry nie robię. Za to czwórki wczoraj zabiłam kombinacjami przysiadów, wykroków z workiem 20kg i długich serii na suwnicy (3x50p). Ta suwnica to już było do prawdziwego upadku. Zejść z niej nie mogłam. I pierwszy raz widziałam u siebie napuchnięte uda:) Fajnie, dzisiaj lekkie zakwasy, czekam co [...]
[...] obiektywnie duzo sie nie zmienilo w ciagu 24godzin. Niestety ty musialabys jeszcze ciagnac te redukcje by fat z brzucha zszedl, mysle ze kilka pozadnych kilogramow, z 4-5, tak to jest z takimi opornymi miejscami, ale mysle ze w ogole ci sie to nie oplaca bo watpie ze calosciowo sylwetka by na tym zyskala i twoj mental tez raczej nie, a [...]
Jak wasko to jest kciuk od gladkiego to wlasnie sie dowiedzialam ze ja wlasciwie prawie zawsze robie wasko, no moze max 1,5 kciuka, ale szerzej nie :) A ty Patik normalnie jak szeroko robisz?
[...] zaczęła się ta cała diagnostyka cycków. Wczoraj miałam rezonans - nie mam jeszcze wyników, ale już nie dawałam rady z tymi uderzeniami gorąca sto razy dziennie... Śpię od 1.5 miesiąca po 2-3 godziny. Mam wrażenie, że mam gąbkę a nie mózg. Planowany tydzień deload skończył się w piątek. Zrobiłam kreatyninę potrzebną do rezonansu w piątek (i tak [...]
Robią z NFZ na kartę DILO -więc robią wielką łaskę i generalnie są źli że maja jakieś ramy czasowe w których muszą się zmieścić. Np - opis badania z kartą do 5 dni, opis badania bez karty do miesiąca.... Także, jak mogą nie zrobić z "obiektywnej" przyczyny to nie robią.
Teraz w bikini w amatorach to jest tych kategorii wzrostowych z 5-6 conajmniej, a pro chyba nie ma podzialu na kategorie, wszystkie wychodza razem, niskie i wysokie, tak nie sledze bikini, wiec nie jestem pewna, ale na 80-90% tak jest. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.07.2023 11:42:01
[...] są kluczowe. Zdecydowanie dużo łatwiej przejeść kalorie podczas takich drenujacych fizycznie i psychicznie tygodni. Coś w tym jest, szczególnie w kwestii snu :-) Ja ostanie 5 nocy mało co spałam bo jesteśmy na wyjeździe, odliczam już dni do końca i nie mogę doczekać się aż wrócę do domu i w końcu porządnie się wyśpie. W każdym razie o ile [...]
Hehe, niezla jestes, zamiast kontrolnie sobie zrobic po 1 seryjce z 5-6-8 repow w tym wyciskaniu, nawet troszke dodac tego ciezaru, to ty od razu po kilka serii po 12 :-D Ale to dobrze ze juz mozesz robic :-)
06.08.2023 DT"czwórki i plecki" Po 5 tygodniach zmiany w planie. Zostają siady na Smith i suwnica, bo tam mam nadzieję jeszcze coś zdziałać. Pozwalam sobie za to na lekkie zejście z objętości bo na 12p siadów "w głowie" nie zrobię z obciążeniem ponad 20kg. No taki ze mnie słabeusz. Suwnica wczoraj z łzami w oczach i jak schodziłam to się czwórki [...]
IMO tam jest potencjał bardziej na 55kg aniżeli 45. Pewnie kwestia ułożenia na ławce, odpowiedniej techniki, usunięcia czynników limitujących - może gdzieś coś jest przykurczone, lekko przywalone i spięte. Jak chcesz zjeść ciastko i mieć ciastko to załóż 40-42,5 + gumy -zawsze to dodatkowy opór, inny bodziec a i w psychice luz bo nie ma więcej [...]
Trochę marudzenia- tylko dla wytrwałych albo nudzących się.... Najgorsze 5 dni wolnego jakie miałam w życiu. W czwartek 26.10 zrobiłam jakąś marną siłkę z interwałami na steperze - i zdychałam. Załamałam się zupełnie swoją kondycją - trochę na wyrost bo w piatek okazało się że mnie coś bierze - i wzięło tak, że ledwo dycham... Miałam sprzątać po [...]
Duży chłop jesteś to 70 kg to jak na rozgrzewkę, jeśli chodzi o przerwy to nie licz żadnych przerw, po prostu rób przerwy tak długie aż zdążysz się zregenerować, oczywiście w granicach rozsądku, wiadomo, wszystko miedzy 1 a 5 min bedzie ok :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-09 12:38:06
[...] chodzi o przerwy to nie licz żadnych przerw, po prostu rób przerwy tak długie aż zdążysz się zregenerować, oczywiście w granicach rozsądku, wiadomo, wszystko miedzy 1 a 5 min bedzie ok :-) Dzięki...sprawdzę się w następnej sesji.Chyba muszę sobie jakieś dodatkowe obciążenie sprawić, bo mam 4x10kg, 6x5kg pewnie z 10x2.5kg i jakieś 2x1kg ...co [...]
[...] te siady z nadzieją że będę miała więcej ochoty do walki niż poprzednim razem. I nawet motywacja była. Robiłam sobie serie rozgrzewkowe - nie przesadzałam z objetością 5-8p. I po takiej seryjce na chyba 40kg (lekko było, ładnie nisko schodziłam) podeszłam sobie do ławki popić wody i odpocząć. I jak mi zawirował świat! Nie pamiętam czy [...]
Nie dać się czasowi
