5

Jakaś słabizna dzisiaj. Plecy czuję po mc. TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5) 12x12, 13x12, 14x12, 15x12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, [...]

TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 13x12, 14x12, 15x12, 15x(8+4) 13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5) 12x12, 13x12, 14x12, 15x12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi [...]

[...] + american swing 12,12,16,16 4x(20+10) 8 to high pull + high pull 12,12,16,16 4x(20+10) press + one hand high pull 12,12,16,16 4x(20+10) TRX lunges + TRX hip bridge 4x(10+5) rowing + diamond pushup 4x(10+5) TRX mountani climbers + TRX pike Miska nie liczona, bo wpadł kawał ciasta na Galette des Rois (z masą migdałową), poza ciastem 1600 kcal, [...]

[...] wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo) Sympatycznie, sympatycznie. W misce zmieniłam [...]

[...] ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam [...]

[...] w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu [...]

[...] i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, [...]

[...] dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby osiem, ale już kompletnie bez techniki - 48 poszło! To mój maks pewnie sporo ponad 50) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie [...]

[...] te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 40x8, 46x8, 50x5+2 (za ciężkie :)) 32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby osiem, ale już kompletnie bez techniki - 48 poszło! To mój maks pewnie sporo ponad 50) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo [...]

[...] te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 40x8, 46x8, 50x5+2 (za ciężkie :)) 32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby osiem, ale już kompletnie bez techniki - 48 poszło! To mój maks pewnie sporo ponad 50) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo [...]

[...] tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni treningowe: 1700kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 160 węgli - dni nietreningowe: 1500 kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 110 węgli :)) Wygląda to dość brutalnie, ale na wyższej kaloryczności ja praktycznie nie notuję spadków. Ba, nawet widzę wzrosty - w [...]

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

[...] "pykającym" kolanem. Nie wiem co się dzieje, czy to rozciąganie mojego drewnianego piriformisa, czy wkładka do butów, czy jeszcze coś innego :-? DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4a. GOBLET 4x20 12/16/16 12/16/16 4b. X-BAND WALK [...]

[...] WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 cc/8/8+ cc/4/8 3b. PROSTOWANIE GUMA NA VMO 3x20 19/19/19 19/19/19 4. ŁYDKI JEDNONÓŻ NA STOPNIU 3x15 cc/cc/cc 16/16/16 (domsy życia przez tydzień - ostrożnie z tym ćwiczeniem!) 5. SS BRZUSZKI+UNOSZENIA BIODER+SKOSY 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] rekompem to mi średnio schodzi pół roku na widoczny efekt :D Wczorajszy trenio: GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) 38/42/46/50x6/x7/x8/x9 8-) 38/42/46/50x3/x6/x6/x9 2. [...]

[...] zdjęcie wrzucić do inspiracji - z buttwinkiem, garbem i skrzywioną z wysiłku paszczą pod śmiesznie lekką sztangą. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4a. GOBLET 3x20 [...]

[...] oszukiwanie i fotografowałam się tylko na baczność. Nawet fitnesski nie pozują do zdjęć jak kłody ;) GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 40/44/50/54/x8/x10/x12 (lżej niż ostatnio) 40/44-/50-/54-/x8/x8/x12 38/44/50/54-/x6/x10/x10 38/44/48/52/x6/x10/x10 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12/10/8/6 30+/32/34/34 (do załamania [...]

[...] na tapecie przedni z podkładkami. Licho. Czuję się niestabilnie i dziwnie. Dzisiaj moje plecy są w dobrej formie, więc zrobiłam tego rumuna. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 52+/58+/60+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY [...]

DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/12/16/16 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 (zacząć dodawać powt) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4. [...]

[...] poszło całe, a jeszcze po treningu chciałam jakieś węgle zjeść, więc wpadły mrożone owoce leśne. DÓŁ B 1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax) 70/76/82/88/92/94/96/70x15 12x15/16x15/16x15 (grzybki) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 70/76/84/90 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, [...]