DT kugelpanzer

Przegapiłam nowy rok - pewnie wypadł gdzieś w okolicach wznosów bioder :D Szczęśliwego!

Jakaś słabizna dzisiaj. Plecy czuję po mc.

TRENING 4

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12
13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5)
12x12, 13x12, 14x12, 15x12
12x12, 13x12, 13x12, 14x12
14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO
12x12, 12x12, 12x12, 13x12
12x12, 12x12, 12x12, 12x12
10x10, 11x10, 12x10, 13x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10

2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste)
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
10, 10, 12, 12

3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12
24x12, 26x12, 28x12, 30x12
24x12, 26x12, 26x12, 28x12
24x12, 26x12, 26x12, 28x12
20x12, 25x10, 25x10, 25x10 WYJAZDOWO
24x12, 24x12, 26x12, 26x12
22x12, 24x12, 24x12, 26x12
22x10, 24x10, 24x10, 26x10
18x10, 22x10, 22x10, 24x10

4a. Uginanie młotkowe 4x8-12
11x12, 12x12, 12x12, 13x12
10x12, 11x12, 12x12, 13x12
10x12, 11x12, 12x12, 13x8
10x12, 10x12, 10x12, 10x12 WYJAZDOWO
10x12, 10x12, 11x10, 12x12
10x12, 10x12, 11x10, 11x12
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
10x10, 10x10, 11x10, 11x10

4b. Wyciskanie wąsko 4x8-12 KOREKCJA OBCIĄŻEŃ o -2kg
28x12, 32x12, 36x(10+2), 36x(7+5)
26x12, 30x12, 34x12, 36x12
26x12, 30x12, 34x12, 36x9
20x12, 25x12, 30x12, 30x12 WYJAZDOWO
24x12, 28x12, 30x12, 34x12
24x12, 26x12, 28x12, 32x12
18x12, 22x12, 24x12, 28x12
12x12, 14x12, 18x12, 22x12

Cienizna

Czas na powrót do liczenia. Damn - czemu mój problem z miską to nie przejadanie, nie niedojadanie, nie chcice, którym folguję, ale olewactwo i brak zainteresowania jedzeniem. Przez to w wyjątkowo zły dzień kończę z kompletnie idiotycznym wyborem produktów, które akurat nawinęły się pod rękę. Głupota roku, jeszcze rozumiem zjeść coś, bo się to lubi, ale jeść, bo akurat coś jest w lodówce, a mi się nie chce gotować czy iść do sklepu? Mordowanie własnych postępów, a kompletnie nie umiem tego ogarnąć. Wyeliminowałam z diety to, co autentycznie lubiłam (jogurty owocowe, owoce na kilogramy, kanapki itd) i skończyłam kompletnie bez apetytu na nic. No dobra, może jeszcze masło orzechowe, wołowina i tłuste sery mi wchodzą -ale miski się z tego nie ułoży. Powinnam iść na keto ;)






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-03 01:25:30

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-03 01:25:55

DNT

Nic mi się nie chce, a najmniej mi się chce robić trening 1.

TRENING 1

1 Przysiad goblet, 4x8-12
16x12, 20x12, 24x12, 24x12
16x12, 18x12, 24x12, 24x12
16x12, 18x12, 24x12, 24x12
16x12, 18x12, 20x12, 24x12
14x12, 16x12, 18x12, 20x12
12x12, 14x12, 16x12, 16x12
12x10, 12x10, 16x10, 16x10
8x10, 8x10, 12x10, 12x10

2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane)
12x12, 14x12, 16x12
12x12, 14x12, 14x12
12x12, 14x12, 14x12
8x12, 12x12, 14x12
6x12, 8x12, 12x12
4x12, 6x12, 8x12
ccx12, ccx12, 6x12
ccx10, ccx10, ccx12


2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12
19x12, 19x12, 21x12
19x12, 19x12, 19x12
19x12, 19x12, 19x12
19x12, 19x12, 19x12
19x12, 19x12, 19x12
22x12, 22x12, 22x12
19x12, 22x12, 22x12
19x10, 19x12, 19x12

3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane)
14x15, 16x15, 18x15
12x15, 14x15, 16x15
12x15, 14x15, 16x15
8x12, 12x15, 14x15
6x12, 8x15, 12x15
4x15, 6x12, 8x12
ccx12, ccx15, 6x15
ccx12, ccx12, ccx12

3b przysiad bulgarski, 3x 10-15
ccx15, ccx15, ccx15
ccx15, ccx15, ccx15
ccx15, ccx15, ccx15
ccx12, ccx15, ccx15
ccx12, ccx12, ccx12
ccx12, ccx12, ccx12
ccx12, ccx12, ccx12

4 Przysiad izometryczny 3x max
- , - , -
30, 30, 25 (pupa nisko)
60, 40, 70
30, 40, 60
55, 120 (buty zdjęłam), 60
60, 50, 50
90, 105, 90
90, 60, 90

1. ciężko ciężko, nie mam jak dodawać, bo to 24 zrobię z kettlami, ale z hantlą nie - bo mi nieporęcznie. A kettle mam do 24 kg.
2a. ciężko :)
2b. dodałam sobie minimalnie - kolana ok.
3a. Spoko, ale czuję lekkie chrupanie. Więc na razie chyba czas zluzować z kilogramami.
3b. ok
4. - tak jak mówiłam zawieszam to ćwiczenie, bo nie umiem go zrobić bez bólu...a i tak ten trening trwa za długo.

MISKA - dzień burgerów! Jak ja kocham domowe burgery. I o dziwo z tych trzech burgerów, które zjadłam wyszły znośne bwt.




Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-05 00:55:14

Znów biednie jakoś tak. Mało co podbiłam :(

TRENING 2

1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12
15x12, 16x12, 16x12, 17x12
15x12, 16x12, 16x12, 17x12
15x12, 16x12, 16x12, 17x9
14x12, 15x12, 16x12, 17x12
14x12, 15x12, 16x12, 17x8
13x12, 14x12, 15x12, 16x12
13x12, 13x12, 14x12, 15x12
13x10, 13x10, 14x10, 15x10
12x10, 13x10, 13x10, 14x10
12x10, 12x10, 13x10, 13x10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12
36x12, 38x12, 40x12, 42x12
36x12, 38x12, 40x12, 42x9
36x12, 38x12, 40x12, 40x12
36x12, 38x12, 40x12, 40x10
36x12, 38x12, 40x10, 40x10
34x12, 36x12, 38x12, 40x9
32x12, 36x12, 38x12, 38x10
32x10, 36x10, 38x10, 38x10
30x10, 32x10, 34x10, 34x10
28x10, 32x10, 32x10, 34x10

3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 (na stojąco)
11x12, 12x12, 12x12, 13x12
11x12, 12x12, 12x12, 13x11
11x12, 12x12, 12x12, 13x9
11x12, 11x12, 12x12, 12x12
11x12, 11x12, 11x12, 12x11
10x12, 11x12, 11x12, 12x9
10x12, 10x12, 11x10, 11x10
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd)
8x10, 10x10, 10x10, 10x10

4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12
12x12, 12x12, 13x12, 14x12
12x12, 12x12, 13x12, 14x8
12x12, 12x12, 13x12, 13x12
12x12, 12x12, 13x10, 13x10
11x12, 12x12, 12x12, 13x10
11x12, 11x12, 12x12, 12x12
10x12, 11x12, 11x12, 11x12
10x10, 11x10, 12x10, 12x10
8x10, 10x10, 11x10, 12x10
8x10, 10x10, 10x10, 12x10

4b Prostowanie ramion leżąc ze sztangą 4x8-12
18x12, 18x12, 20x12, 22x12
18x12, 18x12, 20x12, 22x7
16x12, 16x12, 18x12, 20x8
14x12, 16x12, 16x12, 18x10
14x12, 14x12, 16x12, 16x12
12x12, 14x12, 14x12, 16x12
12x10, 14x10, 14x10, 16x10
10x10, 12x10, 12x10, 12x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10


MISKA

Tak miało być, ale skończyłam trening o 2 w nocy i już nie miałam siły dojeść tego obiadu zgodnie z planem :( Zjadłam trochę ponad połowę.





Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-07 02:41:54

TRENING 3

1 MC klasyczny, 4x8-12
68x12, 72x12, 76x12, 80x12
66x12, 70x12, 74x12, 78x12
64x12, 68x12, 72x12, 76x12
60x12, 64x12, 68x12, 72x12
60x12, 65x12, 65x12, 70x12
58x12, 62x12, 66x12, 68x12
54x12, 58x12, 60x12, 64x12
50x12, 54x12, 56x12, 60x12
38x10, 44x10, 50x10, 54x10
34x10, 38x10, 42x10, 48x10

2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12
68x12, 72x12, 76x12
66x12, 70x12, 76x12
64x12, 68x12, 74x12
62x12, 66x12, 72x12
58x12, 62x12, 66x12
58x12, 62x12, 66x12
56x12, 60x12, 64x12
52x12, 56x12, 60x12
42x10, 48x10, 54x10
38x10, 42x10, 48x10

2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
13x15, 16x15, 16x15
ZMIANA NA JEDNĄ NOGĘ
24x12, 24x12, 27x12
22x12, 24x12, 27x12
22x12, 24x12, 27x12
19x12, 24x12, 24x12
19x10, 19x10, 24x10

3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
13x15, 13x15, 13x15
19x10, 13x15, 13x15

3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie)
27x15, 27x15, 27x15
27x15, 27x15, 27x15
27x15, 27x15, 27x15
24x15, 27x15, 27x15
24x15, 27x15, 27x15
24x15, 24x15, 27x15
22x15, 24x15, 27x15
19x15, 19x15, 24x15
19x10, 19x15, 24x15

4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem)
40, 30, 30
40, 40, 40
50, 40, 30
40, 40, 30
40, 40, 30
30, 30, 30
60, 30, 40
60, 50, 40
50, 40, 40
40, 30, 40


1. Poszło! Ale już takie wymęczone to 80 i na raty, bo mi dłonie siadały, a naprzemiennym nie chcę ćwiczyć.
2a. ok, dziwnie lekko
2b. ok
3a. ok
3b. ok
4. ok

A tutaj mini podsumowanie tego roku:

-styczeń 2014- początki walki z większymi ciężarami (wcześniej głównie kettle, insanity, ciężary poniżej 50% cm)
-kwiecień - pierwsze podejście na sfd przerwane "niby" kontuzją
-październik - powrót i początek treningu Saidy
-styczeń 2015 - zbliżamy się do końca pierwszego cyklu

Różnica na wadze - jakieś pół kilo.

O kurcze ale zmiana ! Miesnie fajnie zarysowane, brzuch ze stali, czego chciec wiecej w 2015 roku ? :)

Pięknie BF poszedł! Przecudownie!

Jaka klata i brzuch! :) i ta żyłka na barku.

Jedna, jedyna, wypieszczona ;)