5

5 kolejka TedTeam - WSRH 1:2 (1 Finnbogason - C.Ronaldo 2) Electro Team - MOCARNE KNURY 0:3 (Ribery 2,Higuain 1) FC BlackHorse - FC Inter 0:0 FC Explosion Poznań - Lift de Cracow 1:1 (1 Kießling - Mandzukić 1) Blaugrana - Carandiru 0:3 (Cesc 2,J.Martinez 1) GibGibonSkład - Team 26 1:3 (1k. Kruse - Mulgrew 3) Miwo FC - KS Krzok 0:0 Obi-TakToRobi - [...]

[...] de Cracow 2:0 (2k. Lewandowski) TedTeam - FC Explosion Poznań 1:3 (1 Cavani - Kießling 1,Gerrard 2) WSRH - FC BlackHorse 9:0 (6 Bale,3 Terry) Bezimienni - MOCARNE KNURY 1:5 ( 1 Balotelli - Higuain 2,Cahill 3) Obi-TakToRobi - Miwo FC 2:3 (Ibrahimović 2K. - T.Silva 3) Electro Team - KS Krzok 4:6 (4 Robben - Negredo 1,Montolivo 2,Walker 3) Liczba [...]

[...] TedTeam - Electro Team 4:0 (3 Basta,1 Cavani) MOCARNE KNURY - GibGibonSkład 4:1 (4 Ribery - Kruse 1k.) FC BlackHorse - Miwo FC 0:3 (T.Silva 3) Lift de Cracow - Bezimienni 5:5 (2 Firmino,3 Chiellini - Balloteli 2,Nillson 3) Blaugrana - WSRH 0:1 (Suarez 1) Team 26 - FC Inter 0:0 Carandiru - FC Explosion Poznań 2:0 (2 Jackson Martinez) [...]

[...] MOCARNE KNURY 3:0 ( 3 Mulgrew) Blaugrana - FC BlackHorse 0:0 Carandiru - Lift de Cracow 2:2 (2 Commons - Firmino 2) WSRH - Miwo FC 1:0 (1 Suarez) Bezimienni - Electro Team 0:5 (Robben 5) KS Krzok - FC Explosion Poznań 0:2 (Pelle 1,Gerrard 1k.) FC Inter - Obi-TakToRobi 1:0 (1 Lewandowski) Liczba bramek: 17 (na mecz: 2,175 ) [...]

[...] dziewczyny dzięki teraz będzie tylko lepiej ***************************************************************** ***DZIEŃ 8*** Wypiska 23.11.2009 DIETA (średnie węgle =75g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g 3żółtka orzechy [...]

***DZIEŃ 13*** Wypiska 28.11.2009 (dzień treningowy) Dzisiaj nastawiłam sobie zegarek na 6:45 obudziłam się i stwierdziłam,że jeszcze trochę i co? o 8 słyszę "a ty nie miałaś jechać o 8" no to fajnie 15min na uszykowanie wyszłam bez śniadania i bez makaronu, który miałam uszykować jako przedtreningowy...śniadanie jadłam na przystanku i [...]

[...] znajomą twarz...i był to Tomek 2 ale niestety tylko ja go widziałam,bo on mnie nie ****************************************************************** ***DZIEŃ 45*** oooo jak widać dzisiaj mija połowa testu Wypiska 30.12.2009 (dzień treningowy- klatka,plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 [...]

To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]

[...] w efekcie gdy wróciłam do domu padałam na twarz, ale trening zrobiłam %-) miska nie liczyłam, bo nikt by tego nie zliczył, myślę, że przekroczyłam swoje CPM o jakieś 500 kcal, mam siebie dość za takie sytuacje, ja rozumiem, że Mama z Siostrą gotują wspaniale i jedzenie było takie pyszne i wszyscy namawiają, zjedz, zjedz, przecież spalisz, [...]

[...] w dni z treningiem @@-) ale spieszę z opisem wrażeń z pierwszego dnia nowego planu 8-) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam ;-) 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 [...]

pieknie wszystko dopracowane po zdjeciach daje 5 na 5 za organizacje juz sie przygotowuje za rok

[...] niech będą - na przyszłość, zeby nie szukać Klasyfikacja indywidualna - kobiety M. Imię i nazwisko Klub / miasto Waga 1 pod. 2 pod. 3 pod. Wynik Pkt. kat. 52 kg 1 Paczyńska Arleta Start Koszalin 50,20 50 -55 -55 50 64,04000 kat. 60 kg 1 Koczyba Barbara Start Katowice 58,10 65 -70 70 70 80,02400 2 [...]

19/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Super Wide Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*140kg WOD 18 minut AMRAP 10 American KB Swing 32kg 10 Box Jumps 60cm 10 HR Push Ups Wynik 12 rund - 360 powtorzen Cwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release [...]

4/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Day. Snatch 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*75kg 5*80kg (3 nie weszly) 3*3*70kg Pendlay row 6*6*80kg 2*6*90kg High Hang power clean 6*70kg 5*80kg High Hang Clean with Pause at the bottom 5*80kg 5*90kg Komentarz: nie za [...]

30/12/2014 ME Lower Body Front Squat 5*40kg 4*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*115kg 3*7*100kg Speed Sumo Deadlift 5*3*140kg Jumping Squats 5*5*60kg WOD 14 minut EMOM Odd 3 Power Cleans 80kg Even 40 DU Komentarz: Bardzo sympatyczny trening, poprawiłem wynik w siadzie, WOD luźny. Pozdro [...]

27/1/2015 ME Lower Body High Bar Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*7*120kg Hang Clean Holds 4*30sek*100kg Plyometric work Pause box jumps (70-80cm) One Leg Landings WOD: 16' EMOM odd 10 Sumo Deadlift High Pull 40kg even 10 pull ups Komentarz: Siady ciężko, planowałem o 140kg na 5, ale nie chciałem ryzykować. [...]

31/3/2015 Weight tradining Back Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg Serie robocze 5*90kg 5*105kg 11*117,5kg WOD: 15.5 27-21-15-9 Row for kcal Thrusters 42,5kg wynik: 10:30 Komentarz: Po przetrenowaniu zmniejszam objętość. Zaczynam 5/3/1 Wendlera na zaniżonych ciężarach i będę starał się ciągnąć jak najdłużej, plan jest na przynajmniej rok. Na [...]

9/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 5*40kg 5*47,5kg 15*52,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 7*CC 8*CC 8*CC 7*CC 8*CC 5*CC 1 Arm Bottom-UP KB Press 5*8kg na ręke 5*6*12kg na rękę Komentarz: Lędźwia i dwójki spięte po dzień dobry. Wyciskanie kettla nad głowę fajne ćwiczenie, polecam na stabilizację barku. Pozdro [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

17/1/2016 /SFD/Images/2016/1/18/11f0bb238e9047c89569e2fa97041bed.png Wyciskanie z martwego punktu 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 30kg 5*30kg+gumy o naciągu 30kg 5*40kg+gumy o naciągu 30kg 5*50kg+gumy o naciągu 30kg 5*60kg+gumy o naciągu 30kg 5*70kg+gumy o naciągu 30kg 3*80kg+gumy o naciągu 30kg 1*90kg+gumy o naciągu 30kg 3 rundy Lying JM triceps [...]