Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

9/5/2015
Cykl 1
Wyciskanie nad głowę
5*20kg
3*25kg
3*30kg
3*35kg
5*40kg
5*47,5kg
15*52,5kg

Podciąganie na drążku podchwytem
7*CC
8*CC
8*CC
7*CC
8*CC
5*CC

1 Arm Bottom-UP KB Press
5*8kg na ręke
5*6*12kg na rękę

Komentarz:
Lędźwia i dwójki spięte po dzień dobry. Wyciskanie kettla nad głowę fajne ćwiczenie, polecam na stabilizację barku.

Pozdro

12/5/2015
Cykl 1
Przysiad
5*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*87,5kg
3*100kg
14*112,5kg

Sled Push
10*20m*Sled+60kg

Walking Lunges
100

Komentarz:
Małe skoki na siadach, gdyż potrzebowałem się solidnie rozgrzać. Później sled sprint, a na koniec wykroki, które zrobiłem w dwóch seriach po 50.

Pozdro

13/5/2015
Cykl 1
Wyciskanie na ławce
5*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
12*90kg

Bent over row
10*20kg
10*30kg
10*40kg
4*10*50kg

Dips
10*CC+15kg
5*10*CC+20kg
15*CC

Komentarz:
Na ławce pocisnąłbym więcej, ale za mocno używałem nóg w mostku, bo przesunęło mnie w stronę stojaka i ostatnie 2 powtórzenia zahaczyłem o stojak. Reszta spoko.

Pozdro

15/5/2015

Cykl 1
Martwy ciąg
5*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*107,5kg
3*122,5kg
14*137,5kg

Dzien dobry (good morning)
10*20kg
10*30kg
10*40kg
5*8*50kg

1 Arm KB Swing
6*5*28kg na rękę

Wyciskanie nad głowę
5*20kg
3*25kg
3*30kg
3*35kg
3*40kg
3*45kg
3*52,5kg
12*57,5kg

Chin ups
7*6*CC

Bottom up KB press
7*6*12kg na rękę

Komentarz:

Miałem wyjazd w weekend, więc musiałem zmieścić wyciskanie na treningu. Z martwego jestem zadwolony, tak jak i z wyciskania nad głowę. Dzień dobry mnie zniszczylo jak zwykle, do dzisiaj prostownik spięty.

Pozdro

19/5/2015
Cykl 1
Przysiad tylni
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
5*95kg
3*107,5kg
11*120kg

Sled Push Sprints
10*20m*Sled+70kg

Walking Lunges
100*CC

Komentarz:
Terotycznie siady mogłem ciągnąć dalej, ale traciłem dynamikę więc przestałem. Zabiłem się na pchaniu sanek, zaś wykroki mnie dobiły.

Pozdro

20/5/2015
Cykl 1
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
5*75kg
3*85kg
11*95kg

Wiosłowanie w opadzie tułowia

10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg

Super seria
6 razy
wiosłowanie w opadzie tułowia
10*50kg
weighted dips
10*CC+15kg

Komentarz:

Wszystko ok, jedynie to 11 powtórzenie w wycisku okazało się mocno zwolnić.

Pozdro

22/5/2105
Cykl 1
Martwy ciąg
5*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
5*115kg
3*130kg
6*145kg
2*5*110kg

Śmierć przez Power Clean 60kg
umarłem na 10 minucie.

Komentarz:

Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a normalnie weszłoby z 13. Żeby nie spisać dnia na straty zrobiłem śmierć na zarzutach siłowych.

Pozdro

23/5/2015
Kettlebell Workout

1 Arm KB swing
5*20*24kg

1 Arm KB press
5*10*24 na rękę

Windomill
5*24kg na rękę
10 sekund zatrzymanie na dole

Sky Tower Run
11:11

Komentarz:
Nie mogłem zrobić 5/3/1 bo organizacja biegu troszkę mi rozwaliła dzień. Więc popedałowałem po Wro trochę, plus zrobiłem trening Kettlami z kumplem. Pobiegłem z plecakiem który ważył z 5kg, bo nie miałem gdzie go zostawić :P

Pozdro

24/5/2015
Wbieg i zbieg na Ślężę.
2,9km do gory i w dol.

Komenatrz:

Kobieta mnie wyciagnela, bardzo mily wbieg, glownie sluzylem jako motywator. Jej pierwszy bieg na Ślężę po zerwanym więzadle.

Pozdro

Sky Tower Run 2015