5

20.08.2014 Trening siłowy. Dodałem kilka ćwiczeń, coś jeszcze wymienię - ogólnie: kombinuje jeszcze ;) 32 serie w 45 min. Poza tym sporo chodzenia - koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność 1. Przysiady 20/25/25/25 x15 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale [...]

[...] 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 / 20 kg 9. [...]

24 Maj - DNT Grzeszki - kostka gorzekiej czekolady Plecy, bez zmian. 25 Maj - DT Micha: Jak na razie czysto Plecy, w miare. Dzis udalo mi zalatwic konsultacje z trenerem na szybko. Ogolnie powiedzial, ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi [...]

Uczestnik 5) 1) Nick:mkmati Wiek:17 Staż:7 miesiąca Wzrost:187 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 cm Klatka: 110cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39cm Przedramię lewe/prawe:32/32cm Udo (środek)lewe/prawe:59/59cm Udo (góra)lewe/prawe:65/65cm Łydka lewa/prawa:40/40cm 2) Spis suplementacji AMINY: BCAA XPLODE - OLIMP [...]

Piatek – 29 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3, 1 tabl. Aspargin 3 kaps. AAKG 2 posiłek: 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra [...]

[...] volvo nie napisal o tym - ale skonczyl juz po 3 tygodniach - 21dni!!) Obwody wymiary:(przed/po) Waga ciała: 89kg/86kg Brzuch (na wysokości pępka): 91/86 Klatka: 108/105 Biceps (napięty) lewy: 40/39,5 Biceps (napięty) prawy: 41/40 Przedramię lewe: 32,5/31,5 Przedramię prawe: 33/32 Udo (środek)lewe: 61,5/58 Udo (środek)prawe: 62/58,5 Udo [...]

dobra pozno jest trzeba spac pomysle nad tym jutro. Macie Kijowa werjse TRENING 17.10.2011 Klatka, biceps Pompki na poreczach (x12/10/8) 15/ 17,5/ 20 Wyciskanie hantli skos+ (x12) 20/ 22,5/ 25/ 27,5 Rozpietki (x12) 10/ 10/ 12,5 Brama siedzac (x12) 5/ 7,5/ 7,5/ 10 Uginanie sztangi (x12) 30/ 30/ 30 [...]

04.05.2022 Wolne, cały dzień w pracy na nogach. 05.05.2022 Rower. Szybka akcja dzisiaj, bo znowu mało czasu na wszystko. Zamówiłem sobie bibsy Equipe RS S9 - po tych pierwszych 50 minutach to petarda, jakbym się przesiadł ze starego golfa do dużego jeep'a na 16'stkach %-) Dodatkowo popróbuje teraz Squirt'a zamiast zwykłego PTFE. No i wpadł mocny [...]

Wymiary: Waga: 90,5 kg / 91,5 Klatka: 117 cm / 119,5 +2,5 cm Biceps lewy/prawy 40/42 cm / 41/42,5 cm +1/+0,5cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm +1/0 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm / 59/60 cm +7/+8 cm !!! Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 cm +5/+4 cm Łydka lewa/prawa: 38/38 cm / 39/39 cm +1/+1 cm Brzuch (na wysokości pępka) [...]

[...] zakalec, ale nawet dobry %-) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/9x10/7x10/8x10 rozpiętki na ławce prostej 12x10/11x10/8x12/712 wyciskanie sztangi stojąc 10x20/7x22,5/6x22,5/7x20 unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce 12x12/8x16/8x16/7x16 unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 10x6/10x6/10x6/10x6/9x6/9x6 Fajne wyszły te placki [...]

[...] były nogi i miska też jednak liczona, jutro nie będę liczyć :) a co do tego biustu to faktycznie dziwne, jestem przed @ pewnie dlatego :D 1. przysiady ze sztangą 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x16/12x20/10x24,5/11x24,5 5. [...]

[...] dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

[...] kokos 2. Karkówka i udka+ ziemniaki 3. Lody z banana i odżywki 4. ? KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x3/10x4/10x4 4. [...]

[...] noga.. Chyba w tym tyg znowu nóg nie zrobię nóg. Na jutro się zapisałam do fizjoterapeuty {:-( PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x30/12x35/12x35 5. [...]

Trening z dzisiaj: Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]

[...] łosoś wędzony 1. Glute bridge 4x10 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 10x20/10x30/10x30/10x30/8x32,5 10x20/10x30/10x30/10x30 [...]

We wtorek trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie 3/3/2/2/1 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 [...]

Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]

w czwartek trening: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6 wczoraj też treningos: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 [...]