DT cod123, 3 lata str 119

Wlasnie zapomniałam dodać, że to w barku na laczeniu mierzylam :D bić jeszcze tyle nie urósł :D ale mozliwe, że to i tak jakiś blad

widac ładnie, że tłuszcz równomiernie spada
brzuch płaski, pupa jak marzenie

w cwiczeniach na brzuch, tric, bic - daj 15
w face pullu te zmoze byc 15

podciaganie 8-10
przyciaganie siedzac (plecy) 10-12

podciaganie pilki - 15
wejscia na skryznie 10-12
wykopy z linka 15-20

i tu wiekszosci to 3 serie stykną
ewentualnie cwiczenia na plecy dalabym u Ciebie 4 serie 10 powtorzen, wiekszy ciezar

hej, już po przeprowadzce także można zacząć treningi. Dziś był pierwszy trening po 2 tyg przerwy.Jedzenia nie liczylam, bo w tym zamieszaniu nawet się nie dało, ale było:

Sobota:
1. chleb gryczany+jaja+masło
2. Dorsz+ziemniaki+marchewka
4. Gofry z odżywką+owoce+czekolada gorzka
3. Pstrąg+ziemniaki+wino (do dziś je czuje na żołądku..albo to coś innego, ale chyba od tego sie zaczęło)

Niedziela:
2. Jaja+ gofry z mąki gryczanej i ryżowej+masło
2. Kurczak gotowany+ziemniaki+marchew z groszkiem
3. karkówka i udka z kurczaka+ziemniaki

Dziś:
1. Naleśniki budyniowe z jogurtem greckim+olej kokos
2. Karkówka i udka+ ziemniaki
3. Lody z banana i odżywki
4. ?

KLATA + BARKI+ BIC
1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x12/10x14,5/10x17/9x19,5
2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10
10x8/10x8/10x10
3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x3/10x4/10x4
4. Face pull siedząc
15x10/14x12,5/15x12,5
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
15x3/12x3/12x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
14x4/15x3/15x3

cod, się zasuwa, są efekty. bardzo ładnie

jedzonko wygląda kozacko

jak Ci sie sprawdza taki grill elekrtyczny?

dzięki kebula

a grill sprawdza się super, w porównaniu do piekarnika o wiele szybciej się nagrzewa, praktycznie od razu. 15 min i jest mięcho

Dziś pierwszy trening pleców, tyle wiary na siłce, że ledwo można było się dopchać do sprzętu...
Znowu zaczęła mnie boleć noga.. Chyba w tym tyg znowu nóg nie zrobię nóg. Na jutro się zapisałam do fizjoterapeuty

PLECY + TRIC+ BRZUCH
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12x30/10x35/10x35/10x35
2. Wiosło sztangą
12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5
3. Podciaganie na gumie
8/7/6 porażka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x30/12x35/12x35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia
12x20/12x25/12x30
6. Prostowanie ramion na wyciągu
13x20/ 14x15/15x15
7. Allahy
nie było już czasu...

Wczoraj:
1. 3 jaja+masło+chleb gryczany
2. udko z kaczki+ziemniaki+warzywa
3. Tarta - 2 kawałki (jaja, serek śmietankowy, mleko kokosowe, olej kokosowy, kakao, mąka kokos, wiórki, białko waniliowe)
4. Udko z kurczaka ze skórą pieczone+ ryż brązowy+warzywa, wafle ryżowe

dziś:










Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-05-04 22:08:29

tarta wygląda obłędnie <3

a co z tą noga się dzieje?

Dzięki :) właśnie nie wiem. Jakbym sobie jakieś mięśnie naciągnęła i przy większym wysiłku boli w biodrze. Dziwne uczucie. Przyznam, że już wcześniej czułam ból przy robieniu przysiadów w fazie podnoszenia, ale zignorowałam, aż w końcu zaczęło boleć mocno. Najbardziej w biodrze i czasem promieniuje na całe udo, pośladek i kolano. Dziś np mnie nie boli. Ale miałam już tak, że myślałam że przeszło, a np wczoraj bolało mocno

a czy boli biodro jak robisz skłon w siadzie płaskim lub układając nogi jak do siadu płotkarskiego??