kurcze, fajna przyjaciółka
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
CiociaSamoZlo
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
6565
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
58743
obliqueskurcze, fajna przyjaciółka
i to bardzo... wymyśliłyśmy że kilka rzeczy kupimy z myślą żeby się wymieniać ja parowar i sokowirówkę, ona automat do chleba i grilla elektrycznego... ot - oszczędność bo mamy 4 fajne gadżety w cenie 2 ( w dodatku nie korzysta się z tego codziennie ;) )
jutrzejsza miska + wizualizacja sushi z kaszy ;P
dzisiejszy trening wkleję jutro
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-24 22:15:04
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
6565
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
58743
Trening 23.10.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 / 20 kg
9. Uginanie nóg leżąc 15/ 20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20kg/25kg
11. Odwodziciele j.w. 20kg/25kg
12. Ćwiczenia na maszynie na mięśnie proste brzucha - 12,5 / 15
13. Twister ( z położonym obciążnikiem 5 kg ) 2 x 30 skrętów
14. Unoszenie nóg w zwisie ( tak się to chyba nazywa ) 2 x 12 powtórzeń
Trening 25.10.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce ( druga seria z obciążeniem 4 kg )
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 / 20 kg
9. Uginanie nóg leżąc 15/ 20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20kg/25kg
11. Odwodziciele j.w. 20kg/25kg
12. Ćwiczenia na maszynie na mięśnie proste brzucha - 12,5 / 15
13. Twister ( z położonym obciążnikiem 5 kg ) 2 x 40 skrętów
14. Unoszenie nóg w zwisie ( tak się to chyba nazywa ) 2 x 12 powtórzeń
15. wyciskanie nóg na suwnicy 30 kg / 35 kg
Dodam że to ponad to co znajduje się w treningu dla świeżynek - wrzucił mi instruktor z siłowni
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-25 21:06:31
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 / 20 kg
9. Uginanie nóg leżąc 15/ 20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20kg/25kg
11. Odwodziciele j.w. 20kg/25kg
12. Ćwiczenia na maszynie na mięśnie proste brzucha - 12,5 / 15
13. Twister ( z położonym obciążnikiem 5 kg ) 2 x 30 skrętów
14. Unoszenie nóg w zwisie ( tak się to chyba nazywa ) 2 x 12 powtórzeń
Trening 25.10.
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce ( druga seria z obciążeniem 4 kg )
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 / 20 kg
9. Uginanie nóg leżąc 15/ 20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20kg/25kg
11. Odwodziciele j.w. 20kg/25kg
12. Ćwiczenia na maszynie na mięśnie proste brzucha - 12,5 / 15
13. Twister ( z położonym obciążnikiem 5 kg ) 2 x 40 skrętów
14. Unoszenie nóg w zwisie ( tak się to chyba nazywa ) 2 x 12 powtórzeń
15. wyciskanie nóg na suwnicy 30 kg / 35 kg
Dodam że to ponad to co znajduje się w treningu dla świeżynek - wrzucił mi instruktor z siłowni
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-25 21:06:31
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
6565
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
58743
piszę w nowym poście żeby nie zapaćkać wpisu treningowego...
zauważyłam że mam trochę słabszą lewą stronę( jestem praworęczna ) w szczególności jeśli chodzi o nogi, najbardziej było to widoczne na ginekologu gdzie odniosłam wrażenie że przy przywodzeniu prawa noga ciągnie mocniej i jakby szybciej...przed chwilą pomierzyłam sobie ( tak z ciekawości ) obwody obu nóg i nad kolanem różnica pomiędzy obwodem lewej i prawej to 1,2 cm ...
cycki asymetryczne nogi asymetryczne... cycków chyba nie, ale da sie nogi jakoś " ujednolicić" ??
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-25 21:28:41
zauważyłam że mam trochę słabszą lewą stronę( jestem praworęczna ) w szczególności jeśli chodzi o nogi, najbardziej było to widoczne na ginekologu gdzie odniosłam wrażenie że przy przywodzeniu prawa noga ciągnie mocniej i jakby szybciej...przed chwilą pomierzyłam sobie ( tak z ciekawości ) obwody obu nóg i nad kolanem różnica pomiędzy obwodem lewej i prawej to 1,2 cm ...
cycki asymetryczne
nogi asymetryczne... cycków chyba nie, ale da sie nogi jakoś " ujednolicić" ??
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-25 21:28:41
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
...
Napisał(a)
veronia_p
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1544
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35837
w związku z zawodem, który wykonuję i widuję tysiące cycków, rzeknę, że 97-98% kobiet ma asymetrię, więc żaden z Ciebie dziwoląg. Myślę, że to dotyczy całego ciała, ale czy to się da ujednolicić, to niech się ekspertki wypowiedzą 
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
UNKNOVVN
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
13783
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111973
nikt nie jest symetryczny ja mam stopy różne o 1cm i zwykle wybieram albo za luźne albo za ciasne 
ja mam stopy różne o 1cm i zwykle wybieram albo za luźne albo za ciasne what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
Ruda_29
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Ciężar dostosowujesz do słabszej strony; ta również rozpoczyna ćwiczenie i wyznacza liczbę powtórzeń
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
6565
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
58743
veronia_p & UNKNOVVN - wiem że ludzie nie są symetryczni mnie tylko zastanawiał fakt, czy jesli jedna noga jest słabsza od drugiej, wówczas cały ciężar opiera się na tej silniejszej, zaś słabsza dalej słabnie...
zauważyłam to trochę wcześniej jeżdżac na nartach, jedną nartę dociskam mocniej ( co skutkuje mocniejszym i szybszym skrętem ), drugą lżej - ale potem to słabsze kolano trochę pobolewa...
Ruda - dzięki za radę...
mnie tylko zastanawiał fakt, czy jesli jedna noga jest słabsza od drugiej, wówczas cały ciężar opiera się na tej silniejszej, zaś słabsza dalej słabnie...
zauważyłam to trochę wcześniej jeżdżac na nartach, jedną nartę dociskam mocniej ( co skutkuje mocniejszym i szybszym skrętem ), drugą lżej - ale potem to słabsze kolano trochę pobolewa...
Ruda - dzięki za radę...
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
...
Napisał(a)
Mali
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1693
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32707
Mam ten sam problem...lewa noga slabsza - zauwazylam to dopiero w zeszlym tygodniu przy wchodzeniu na laweczke z hantlami
zastosuje sie do rad Rudej!!
zastosuje sie do rad Rudej!!...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
6565
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
58743
suplementy: białko podane w rozpisce + omega 3 ( z olimpu )
samopoczucie: piątkowy chill
uwagi: gazy :P
miska:
samopoczucie: piątkowy chill
uwagi: gazy :P
miska:
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
Poprzedni temat
pomoc z treningiem, laik silowy :>
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- ...
- 146
-
Następny temat
Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27
