5

[...] Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 [...]

[...] z Was :-D Nadzieja to najlepsze co mamy :-P A teraz do rzeczy bo się tak rozwinęłam jak dawno mi się nie zdarzało /-)_ Środa - odpoczynek ww niższe Czwartek - taneczny 1,5 h- micha ww średnie Piątek siłowy - ww najwyższe B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 - 2,opuszczanie na 5 sek 25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/50*2 - bardzo ciężko [...]

[...] bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami :-( Cóż siła wyższa. Zrobiłam więc trening wczoraj, potem był jeszcze taneczny . Zmachałam się ... a gorąco było ... C. 1.Ht 5*15 20(r)/40(r)/80/90/100/110/115 2.Good Morning 4*10 40/45/50/55 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta [...]

[...] za mała była przerwa po przysiadach , bo miałam niemoc z powodu dyskomfortu w placach i tyłku, niemniej jednak powalczyłam ;-) B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek 60r,70r 80*6/82,5*6/85*4/87,5*3 1 b Podciąganie szeroko 6g / 6g/ 6g - bardzo słabo w tej łączonej 2 a MC 3 *8-12, 60 sek 70/70/70/70 2 b Podciąganie wąsko 12g/10g/8g 3 a Pull Thraugh [...]

[...] jak by mnie ruszyło. Tak na szybko takie zakresy głownych w głownych ćwiczeniach (przy czym ręce, łydki i wiosło w większym zakresie) cykl, serie x powtórz I: 3-4 serie x15-10 II: 4-5 serii x12-8 III: 4-5 serii do najmocniejszej 6 i dopsety IV: 5 serii x5 V: 8 serii x3 Dynamiczne ćwiczenia 5x3 powt. Gorzej będzie z tym w domu. Tam chyba [...]

DIETA DLA MĘSZCZYZN - gdzies widziałem to juz, ale soga dam :-p

[...] nie będę go oceniał. T-SHIRT Jak to t-shirt, używałem dobry materiał nie żadna tandeta. OCENA 10\10 Czas na wymiary oraz fotki, to lecimy. Waga:przed 84,4kg po 89,7kg (+5,3kg) Pas:przed 84cm po 87cm (+3cm) Udo:przed 60cm po 64,5cm (+4,5cm) Biceps:przed 39cm po 40,5cm (1,5cm) FOTO PRZED/PO Przód Przód 2 Plecy Nogi Inne. DIETA I TRENING [...]

[...] bilans azostowy jak i zmiany w kompozycji ciala wynik? nie bylo wiekszych istatnych roznic zarowno w bilansie azotowym - ktory w obu grupach byl pozytywny i wynosil 59 vs.36, jak rowniez przemiany bialkowe wynosily 5,5 vs. 6,1. - chyba nie wszystkie opcje bierzesz pod uwagę Solaros. Zauważ, że dawka 1,7g na kg masy ciała może owe [...]

[...] 6h - stale dostarczajac niezbednych aminkow (eaa !) w ilosci 162mg/kgmc/h (!) (np. 100kilowy osobnik spozywalby 16,2g eaa/godzine) -> przestaje przynosic korzysci po 2,5-3h wnioski: -stezenie aminokwasow pozostawalo niezmienne przez caly okres czasu -poziom insuliny wzrosl o ~150% po 30min (25 vs. 63) aby zaczac spadac a po 2,5h do 6h [...]

duzo lepsze efekty notuje przy podazy protein na poziomie 3g/kg i wiecej,niz na mniejszej. waze 80kg,co daje mi 240g/dzien. zakladajac,ze rozdziele to na 5 posilkow(zalozmy,ze na 6 danego dnia nie moge sobie pozwolic),to daje mi 48g protein na posilek. jedzac co te standardowe 3h,tak zeby starczylo mi doby na zjedzenie tego co jest do zjedzenia [...]

Przy czym wymieniajac owe przedzialy dla bialka (2,5-3,0) masz na mysli caly czas zwierzece, racja? U mnie np dochodzi jeszcze 0,5-0,7 roslinnego - nasiona, orzechy, etc, a w sumie podaz protein plasuje sie na poziomie 2,9-3,0g na kg. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-23 09:56:36

[...] mi o tatuaz na przedramieniu. Planuje zmienic nieco moj plan treningowy, bo buduja plac sw obok mojego domu. Mozesz Marek ocenic i polecic co by zmienic? PON: Siłownia: 5 serii wyciskanie lezac na plaskiej - 10-8-5-3-1 (w kazdej kolejnej zwiekszam ciezar) 5 serii przysiadow ze sztanga z tylu - 10-10-5-5-5 (dokladam ciezar w kazdej kolejnej) [...]

[...] na domyślnym poziomie. zmieniamy go jedynie jesli nie mamy mozliwosci precyzyjnej zmiany obciążeń wiec stosujemy co drugi trening progresję 10%, zamiast co trening o 5% nie ma takiej zależnosci - zakwasy nie sprawiają ze jestes słabszy. to jest zgromadzenie kwasu mlekowego które po rozgrzewce i seriach właściwych będzie coraz mniejsze bo [...]

15'stki przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na skosie "-" 2s butterfly 1s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s wiosłowanie hantlem 2s wyciskanie zza karku 2s gapa 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztanga prostą 1s szrugsy 2s 10'tki przysiad ze sztangą 2s wypychanie nóg na sównicy 2s wyciskanie na skosie [...]

Witam! Jak sobie radzicie w przypadku takiej sytuacji: mamy ćwiczenie (załóżmy na bica), obliczony max 15 kg (dajmy na to na 15-stki), a dysponujecie tylko hantlami schodzącymi w dół i rosnącymi o 2,5 kg. Pierwsze ćwiczenie w 15-stkach musiałbym wykonać hantlem 2,5 kilowym, a takim nawet nie dysponuję. Podany przykład odnosi się również do innych [...]

Mozesz leciec standartem 15,2 x 10 i 3 x 5 ja np. robie 15; 10 i 6; 6,5,5 i mi najbardziej tak gra.

Hej. Jako ze podciagne sie max 5 razy to czy moge robic w cyklach 15-10-5 sciaganie drazka wyciagu gornego a w ostatnim cyklu z 5 podciaganie?

wyciskanie płaska dipsy przysiad/mc wspięcia na palcach ściąganie drążka (podciąganie nachwytem przy mikrocyklu 5) wiosłowanie wyciskanie na barki/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps triceps Co do treningu nie czułem się przetrenowany. Dieta mniej więcej coś takiego: 337 Tuńczyk w wodzie 130 1 558 Chleb Graham 100 742 Rodzynki suszone 80 [...]

[...] oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami - 5 g na rano , 5 g po treningu - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po głównym posiłku a oto mój trening dzisiaj zaczynam SD a za 2 tygodnie ruszam z HST [...]

nie dokładnie, powiedzmy ze twój max na 5 powt 100 kg, robisz 5 x 100 odkładasz 20 sek przery1-2 powt, przerwa 1-2 powt i robisz tak zeby tych "dodatkowych" powtórzen wyszło 3-5 powt