HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Witam
Pewne pytania mnie trapia, byc moze byly juz poruszane ale niespecjalnie zucily mi sie w oczy.
Podczas gdy w HST chcemy robic przysiady i MC... by zminimalizowac obciazenie dolnych części krógoslupa robimy trening A i B gdzie w A robimy przysiady, a w B robimy MC. Wtakim razie w czasie 2 tygodni w MC i przysiadach dochodzimy do maxow w 3 treningach, a nie 6 (jak w innych cwiczonych partiach miesni w ciagu 2 tyg). Dobrze to rozumiem?
Jeszcze jedno pytanie.. jak to jest z wspięciami... skoro nie robi sie 15max tylko odrazu 10? jak to rozlozyc na 8 tyg?
Pozdrawiam

1. tak, masz 2 x wieksze skoki ciezaru, niz mialbys gdyby bylo 6 treningow.

2. lydki to taka dziwna grupa, ze wydaje sie ze nie jestes w stanie juz zwiekszyc ciezaru, a jednak na nastepnym treningu sie udaje. ale gdy dojdzisz juz do momentu, ze zrobisz mniej, rozbijasz to na mniejsze serie, powiedzmy mialo byc 2 x 10,a potem jest 9, 8 + 3 (po chwili przerwy), lub inaczej, ale tak zeby lacznie zrobic te zalozone powtorzenia (np. 20)

dzieki wielkie, sog juz nie wejdzie

nie ma za co

bardzo mis się spodobał ten trening HST,poszukałem poczytałem ale nadal nie rozumiem kilku rzeczy a mianowicie...a nie chce pisac oddzielnego tematu
1.Na początku jest napisane że szukając maksów,robimy to co dwa dni...np pon sr pt... czy to znaczy że idę na siłownię w poniedziałek ,mam swój rozpisany plan, podstawowe ćwiczenia i sprawdzam dla każdego z nich max swój max dla 15 powt ???(odpowiednia kolejnośc wiem) ale czy maxy sprawdzam we wszystkich ćwiczeniach na raz?? przecież każdym ćwiczeniem się męczę i wyniki kolejnych bedą gorsze....
2.napisane jest też że dwa dni potem sprawdzamy maxy dla 10 powt, znając swoj organizm wiem że będę miał zakwasy po dwóchh dniach i wyniki tez będa gorsze od rzeczywiście możliwych... to samo powtarzam w piątek z 5 powtórzeniami, przy kazdych próbach cięzar coraz wiekszy i zmeczenie tez napewno już będzie się dawać poznać po wcześniejszych próbach...
3.układając progresję jest do wypełniania w tym programiku do układania (arkusz exela)pole w którym "USTAL PROCENTOWĄ WARTOŚĆ PRZYROSTU CIĘŻARU" domyślnie jest 5%, czy im więcej tym lepiej,?? jakimi zasadami się kierowac ustalając ten czynnik??

Odpowie mi ktoś na te pare pytań??

przecież każdym ćwiczeniem się męczę i wyniki kolejnych bedą gorsze....

tak, ale to nic nie szkodzi, no i dobrze byłoby zeby tak wymierzac maksy z głową zeby nie robić 10ciu serii zanim znajdziemy odpowiedni ciezar :)

będę miał zakwasy po dwóchh dniach i wyniki tez będa gorsze od rzeczywiście możliwych...

radzę pozostawić na domyślnym poziomie. zmieniamy go jedynie jesli nie mamy mozliwosci precyzyjnej zmiany obciążeń wiec stosujemy co drugi trening progresję 10%, zamiast co trening o 5%
nie ma takiej zależnosci - zakwasy nie sprawiają ze jestes słabszy. to jest zgromadzenie kwasu mlekowego które po rozgrzewce i seriach właściwych będzie coraz mniejsze bo w procesie dehydrogenezy pirogronianowej kwas mlekowy znów przemieni się w pirogronian. wpływ może miec tylko psychiczny dlatego nastaw się na to ze nie bedziesz osłabiony i nie przejmuj się tym.

w mierzeniu "5-tek" tez organizm miał 48h na regeneracje więc o ile nie zrobiłeś powyżej 5ciu serii na partię przy mierzeniu maksów i regeneracja nie będzie zakłócona(np w dzien nietreningowy pracowałeś ciężko fizycznie) to nie ma to istotnego wpływu i nie stanowi to żadnego problemu.

"USTAL PROCENTOWĄ WARTOŚĆ PRZYROSTU CIĘŻARU" domyślnie jest 5%

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-21 10:14:14

cyt:"Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca"

Jak to jest z bicepsem i tricepsem w 15-stkach?
Są te partie już wykończone po wcześniejszych ćwiczeniach,
i lepiej ich nie katować do upadku mięśniowego
dodatkowymi izolowanymi ćwiczeniami?

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-14 19:55:06

dla scislosci - w hst w ogole nie cwiczysz do upadku miesniowego

No tak, zgadza się.
Dlatego pytam, czy ramiona są tak zmęczone
poprzednimi ćwiczeniami w 15-stkach, że nie mają już
"siły" na izolowane ćwiczenia?

przykro mi ze nie odpowiem Ci jednoznacznie - ale musisz sam sprawdzic

z cwiczen zlozonych bicepsy najlepiej pracuja przy podciaganiu na drazku lub sciaganiu drazka podchwytem na szerokosc barkow lub wezszym, a triceps przy pompkach na poreczach, ale to pewnie wiesz.
majac te cwiczenia w planie mozna zrezygnowac z robie lap w ogole - patrz test Peponenta w dziale z testami.