HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

To nie jest trening hst,ale zacznij cokolwiek ćwiczyć z korzyścią dla siebie.Po pewnym czasie będziesz wiedział jaki trening jest dla Ciebie najlepszy.Pozdrawiam.

ja dodałbym troche holizmu albo zrob cos na wzór pon-15 powt sroda 10 powt piątek 5 powtorzen w cwiczeniach głównych ("dzwigaczach") a w cwiczeniach uzupelniajacych zwieksz do ok 10 powt.

Witam. Mam pytania co do planu HST:
1. Czy w ostatnich 2 tygodniach moge zastosowac stalym ciezarem po 5 powtorzen i tylko negatywne powtorzenia na wyciskanie na płasko?
2. Czy jak konczcie 1 makrocykl hst, to w 2 na nowo mierzyc maksy?
Dzieki za odpowiedz.

1. mozesz ale czemu tyoko w tym cwiczeniu? mozesz dac drop sety lub rest pause
2. nie musisz, dodaj na oko w zaleznosci od partii 5-15 kg

Zrobilbym Rest Pause czyli jak wyciskam na klate to zamiast tego ciezaru co mialem na 5 powtorzen zwiekszyc ciezar o iles kg zeby zrobic raz i 15 sekund przerwy i tak 5 seri? I tak z kazdym cwiczeniem?

nie dokładnie, powiedzmy ze twój max na 5 powt 100 kg, robisz 5 x 100 odkładasz 20 sek przery1-2 powt, przerwa 1-2 powt i robisz tak zeby tych "dodatkowych" powtórzen wyszło 3-5 powt

A wiec mała rada dla tych co obawiaja sie strategicznego roztrenowania i 2 tyg przerwy, a o ile pamietam takich osob jest wiele. Mam nadzieje, ze nie spamuje, bo dawno mnie tu nie bylo

Cwicze juz tyle lat i doszedlem juz dawno do wniosku, ze miesnie to nie wszystko i dlatego tak fajnie jest promowac alternatywna droge. Wracajac jednak do roztrenowania, dzis mija moj 65 dzien bez treningu i diety, na ktore zdecydowalem sie po ciezkim roku w pracy, po prostu odpoczynek od przepracowania i silowni przez ponad 2 miesiace. Ku mojemu zaskoczeniu, moja waga zmienila sie o -1kg 9z 90kg na 89kg), w pasie spadlo z 90cm do 89cm, w ramionach z 41,5 do 41cm, a reszta bez zmian. Diety nie trzymalem zadnej, jadlem nie za duzo, czsami 3, czasami 4, a czasami 2 razy dziennie, nie dbajac w ogole o ilosc bialka itd. Jedznie jednak bylo zodrowe, duzo owocow i warzyw,

Tak wiec, zycze kazdemu udanych treningow, wielu dni relaksu i roztrenowania i wysportowanej alternatywnej sylwetki. Po latach wiem, ze moge zbudowac dobra sylwetke na lata, nie przejmujac sie czy zjadlem koljny gram bialka. Oczywiscie jesc trzeba, dochoda do tego uwarunkowania genetyczne i pewno wiele innych czynnikow, ale pamietajmy, ze jak cwiczymy miesiacami to roztrenowanie nam tylko pomoze.

Moje pytanie będzie dotyczyć kolejności grup mięśniowych trenowanych metodą HST.

Wszyscy zaczynają od nóg. Mi najbardziej zależy na klacie.
Czy mogę zacząć tak:
1)Klata
2)Nogi
3)Barki (mam troszku za małe do reszty)
4)Plecy
5)Bic (o ile nie odetnie mi wcześniej zasilania)
6)Tric (o ile nie odetnie mi wcześniej zasilania)

Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 12:46:29

Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 12:51:30

Zrob po nogach plecy i dopiero barki,bic,tric :D

czemu nie masz martwego ciagu w planie
jesli piorytet to klatka to taki plan w makrocyklu mozesz zastosowac