rower1
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
1. Czy w ostatnich 2 tygodniach moge zastosowac stalym ciezarem po 5 powtorzen i tylko negatywne powtorzenia na wyciskanie na płasko?
2. Czy jak konczcie 1 makrocykl hst, to w 2 na nowo mierzyc maksy?
Dzieki za odpowiedz.
2. nie musisz, dodaj na oko w zaleznosci od partii 5-15 kg
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Cwicze juz tyle lat i doszedlem juz dawno do wniosku, ze miesnie to nie wszystko i dlatego tak fajnie jest promowac alternatywna droge. Wracajac jednak do roztrenowania, dzis mija moj 65 dzien bez treningu i diety, na ktore zdecydowalem sie po ciezkim roku w pracy, po prostu odpoczynek od przepracowania i silowni przez ponad 2 miesiace. Ku mojemu zaskoczeniu, moja waga zmienila sie o -1kg 9z 90kg na 89kg), w pasie spadlo z 90cm do 89cm, w ramionach z 41,5 do 41cm, a reszta bez zmian. Diety nie trzymalem zadnej, jadlem nie za duzo, czsami 3, czasami 4, a czasami 2 razy dziennie, nie dbajac w ogole o ilosc bialka itd. Jedznie jednak bylo zodrowe, duzo owocow i warzyw,
Tak wiec, zycze kazdemu udanych treningow, wielu dni relaksu i roztrenowania i wysportowanej alternatywnej sylwetki. Po latach wiem, ze moge zbudowac dobra sylwetke na lata, nie przejmujac sie czy zjadlem koljny gram bialka. Oczywiscie jesc trzeba, dochoda do tego uwarunkowania genetyczne i pewno wiele innych czynnikow, ale pamietajmy, ze jak cwiczymy miesiacami to roztrenowanie nam tylko pomoze.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Wszyscy zaczynają od nóg. Mi najbardziej zależy na klacie.
Czy mogę zacząć tak:
1)Klata
2)Nogi
3)Barki (mam troszku za małe do reszty)
4)Plecy
5)Bic (o ile nie odetnie mi wcześniej zasilania)
6)Tric (o ile nie odetnie mi wcześniej zasilania)
Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 12:46:29
Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 12:51:30
Kiedyś - siła. Teraz - rekreacja.
jesli piorytet to klatka to taki plan w makrocyklu mozesz zastosowac
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71