5

[...] wczoraj dzień wolny. Dzisiaj trening Pull 2 - plecy, dwugłowe uda bardzo lekko bo kolano po fizjo jeszcze mocno obolałe - ale podobno poszło bardzo dobrze, sesja blisko 1:15 h i chyba tylko troszkę mniej bolesna niż poprzednia, ale jak mamy to naprawić to nie ma co płakać, tylko zaciskam zęby i wyję z bólu w swoich myślach %-) Na koniec [...]

Wczoraj późnym wieczorem (kończyłem przed zamknięciem siłowni i musiałem skrócić cardio o 5 min - nadrobię dzisiaj ;-) ) trening petarda. W ciągu dnia ogarnianie różnych spraw, podróż do Warszawy na lotnisko. Dzień zleciał bardzo szybko, dzisiaj już powrót do pracy i zmiany w misce (poniżej) https://i.imgur.com/lFmI4bH.png Bocian z dużą łapą - [...]

[...] roku.. https://i.imgur.com/fFNgq1a.png https://i.imgur.com/EdEJnpa.png Poniżej też tabela porannych startowych pomiarów: https://i.imgur.com/1vp27D2.png DIETA - Makro: DNT 250g B / 260g WW / 90g T 1-4. 50g B + 65g WW + 15g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T DT 250g B / 320g WW / 70g T 1. 50g B + 70g WW + 10 T + berberyna 500 mg 2. 50g B + 130 WW [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]

8-9 godzin snu jest jednak zdecydowanie lepsze od 5-6 %-) Wtorek (zamiast środy), góra lekko: 3500-4500 kcal %-) SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 65 kg // 60 kg = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać [...]

[...] się na ćwiczenie w pasie. 100 kg już porządnie gniotło na 2 i 3 serii, ale jakby nie było łączone w ss to by jeszcze jakoś przeszło. Nie przejdzie za to progresja + 5 kg co trening i na takich warunkach jakie mam nie wyobrażam sobie kończyć redu 5-6 setami na 130 kg rano. Na pasie mam przebitkę 10-15 kg na set, czyli spokojnie (tzn tak [...]

[...] na podsiad, nożyce szersze, ale mógłbym bardziej obniżyć się na nodze zakrocznej- coś wymyślę. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg 50 kg + 60 kg, 70 kg, 77,5 kg [...]

Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Siedzenie z torbą lodu nad kroczem niewiele pomaga, odbijanie nadal strasznie boli przez tę opuchliznę. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x [...]

[...] powrót, jakbym pół roku nie ćwiczył %-) lewy bark się odezwał 1. HP rwaniowy 3 x 60 kg, 3 x 60 kg 2. Zarzut + PP 60 kg x 6, 60 kg x 6 3. Front + mc 60 kg x 10 + 80 kg x 5 60 kg x 10 + 100 kg x 5 60 kg x 10 + 120 kg x 5 4. Przysiad tylny + Rack Pull (sztanga poniżej kolana) 60 kg x 10 + 140 kg x 5 5. Rdl 60 kg x 10 6. Incline + Pendlay 60 kg [...]

[...] niż tydzień temu. Nie wiem tylko jak jutro będę robił interwały %-) 1. Podrzut składanka -- wybicie mega kiepsko, ale i tak lepiej niż w wersji w tempo. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 http://youtu.be/48xNyzurAR8 http://youtu.be/8y85y8A91Jw 2. High [...]

[...] Wiek : 41 Waga : 64,7 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 68,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 Obwód łydki : 37 Aktualne pomiary: poprzednio: 25.07 / 1.08 Teraz 11.10 Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) 60,4 [...]

Uzupełniam Waga : (64) 63,5 (63,7) 63,3 (64) 64 Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) 83 (84)83 Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87 Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58 [...]

[...] nie ma zbyt wielkiego, właściwie to samo co przed świętami. Ale przynajmniej nie jest gorzej. Pomiary z 2 tygodni już uzupełniam. To jest środa 3.04 i 10.04 Waga : (64) 63,5 (63,7) 63,3 (64) 64 (64) 64 Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) 83 (84)83 (82,5) 83 Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) 74,5 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

Bul - nie fogle

Jak Spice

Chyba jednak o tym - od kogo to serduszko na Valentine's się dostało, co

od 5-10 zl

[...] wczorajszym, plery średnio ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 176           Dieta             2 594           Bilans             -582         DIETA / [...]

2014-11-28 piątek wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo [...]

2014-12-03 środa dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie po południu trening nóg, zrobiony trochę na szybkiego bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny [...]